estocadas
las estocadas se pueden realizar de 2 maneras:
estática: postura escalonada sin mover los pies.dinámica: entrar y salir de una postura escalonada. Asegúrate de mantener el tronco erguido y las caderas hacia adelante. Realizar 5-10 veces en cada pierna.
prevención de caídas y lesiones
autocuidado. Usar una postura correcta y mantener la columna vertebral alineada son las cosas más importantes que puede hacer por su espalda., La parte baja de la espalda (curva lumbar) soporta la mayor parte de su peso, por lo que la alineación adecuada de esta sección puede prevenir lesiones en las vértebras, los discos y otras partes de la columna vertebral. Si tiene dolor de espalda, es posible que necesite hacer ajustes en sus hábitos diarios de estar de pie, sentarse y dormir y aprender formas adecuadas de levantar y doblar (consulte Autocuidado para el cuello & dolor de espalda). Es posible que sea necesario reorganizar el espacio de trabajo para evitar que la columna vertebral se encorve. Debido a que los kilos de más pueden empeorar el dolor de espalda, debe mantener un peso que sea apropiado para su altura y estructura corporal.,
ejercicio. El ejercicio Regular es importante para prevenir el dolor de espalda y las lesiones. Un programa de fortalecimiento, estiramiento y ejercicios aeróbicos mejorará su nivel general de condición física. La investigación ha demostrado que las personas que están físicamente en forma son más resistentes a las lesiones y el dolor de espalda, y se recuperan más rápido cuando tienen lesiones, que aquellas que están menos en forma física (consulte Ejercicio para una espalda saludable).
Sources & links
Si tiene más preguntas, comuníquese con Mayfield Brain & Spine al 800-325-7787 o al 513-221-1100.,
actualizado: 09.2017
revisado por: Lisa Cleveland, PT
los materiales de Mayfield Certified Health Info están escritos y desarrollados por la Clínica Mayfield. Esta información no pretende reemplazar el consejo médico de su proveedor de atención médica.