acné Antes del período: 8 maneras de prevenir
el acné antes de su período es definitivamente común, pero eso no significa que sea normal o algo con lo que deba luchar cada mes. Nuestra piel es como una ventana en cuanto a lo que está pasando internamente. Es importante entender la causa raíz de por qué se presenta esto?,estrógeno o testosterona elevados (o ambos)
desintoxicación hepática deficiente, lo que significa que su hígado no está descomponiendo y eliminando hormonas tan bien como podría ser
problemas intestinales como sobrecrecimiento bacteriano, disbiosis (un desequilibrio de bacterias buenas y malas), inflamación intestinal o estreñimiento (no eliminar las hormonas para que recirculen)
afortunadamente hay muchas soluciones naturales para ayudar a prevenir el acné antes de su período que tienen en cuenta cada una de las posibles causas raíz mencionadas.,
aquí hay 8 maneras de prevenir el acné antes de su período.
incluye alimentos de Zinc
el Zinc puede ayudar a mejorar los síntomas del síndrome premenstrual (1). El Zinc es un oligoelemento que está involucrado en muchas reacciones que ocurren en el cuerpo. Tiene propiedades antiinflamatorias y puede ayudar a reducir el acné antes de su período. La suplementación de Zinc ha demostrado tener beneficios para la piel para aquellos que experimentan acné (2). Las grandes fuentes de alimentos de zinc incluyen: nueces, semillas, mariscos, carne y legumbres.,
Incluir Verduras Crucíferas
verduras Crucíferas son las verduras como el brócoli, la coliflor, las coles de Bruselas, repollo, col china, col rizada, rúcula. Estos son vegetales sulfurosos que contienen un compuesto llamado indol-3-carbinol (I3C). I3C se convierte en otro compuesto llamado diindolilmatano (DIM). DIM ayuda a apoyar la desintoxicación del estrógeno (3). Esto es importante para asegurarnos de que estamos descomponiendo y eliminando el estrógeno del cuerpo. Si no lo somos, el estrógeno puede acumularse en el cuerpo y provocar desequilibrios hormonales., Incluir 1-2 tazas de verduras crucíferas diarias puede ayudar a prevenir el acné antes de su período que aparece como un síntoma de un desequilibrio hormonal.
Reduce Dairy
los lácteos pueden estar asociados con el acné en algunos individuos (4). Esto posiblemente puede deberse a que las vacas lecheras están siendo tratadas con hormonas artificiales que pueden desbaratar nuestro propio equilibrio hormonal y desencadenar el acné (5). Las hormonas de crecimiento se encuentran naturalmente en la leche y también podrían afectar nuestro equilibrio hormonal (5) y se ha demostrado que desencadenan el acné (6)., Trate de eliminar o reducir los productos lácteos para ver si le ayuda a prevenir el acné antes de su período. Me gusta decir que intente eliminar los productos lácteos como un experimento durante 2-4 semanas para ver si este es un posible desencadenante de su acné. Las únicas veces que digo eliminar un grupo de alimentos es si tienes una reacción específica a los alimentos, te hace sentir mejor o ayuda a tus síntomas.
equilibre su azúcar en la sangre
los desequilibrios de azúcar en la sangre pueden provocar desequilibrios hormonales, especialmente niveles elevados de andrógenos como la testosterona., Esto a menudo se observa en personas con SOP o síndrome de ovario poliquístico. La insulina es la hormona cuya función es eliminar el azúcar de la sangre. Con los desequilibrios de azúcar en la sangre, la insulina tiene dificultades para mantenerse al día con las demandas y las células pueden ser menos sensibles a permitir que el azúcar entre en las células, donde se necesita para obtener energía. Con el tiempo, la insulina puede indicar a los ovarios que comiencen a producir más testosterona (7), lo que puede dar lugar a síntomas como el acné. Una manera de prevenir el acné antes de su período es equilibrar su azúcar en la sangre., Haga esto no omitiendo comidas, comiendo constantemente durante todo el día e incluyendo proteínas, grasas saludables y fibra en las comidas y refrigerios.