todos experimentan momentos de duda y se preguntan si realmente merecen éxito o felicidad. Sin embargo, si estos pensamientos negativos se intensifican hasta el punto de que se sienten completamente inútiles y miserables, su bienestar general puede reducirse marcadamente. La próxima vez que su concepción de sí mismo toque fondo, hágase las siguientes nueve preguntas para volver al camino hacia una autoestima saludable.
1 . ¿Qué es ser inútil?,
En primer lugar, es importante preguntarse qué significa realmente su conversación interna negativa. Para una persona, ser inútil podría significar algo material-tal vez usted no tiene tanto dinero o tantas posesiones deseables como pensaba que tendría a esta edad. Para otra persona, sin embargo, la inutilidad podría estar íntimamente ligada a los rechazos percibidos (ya sea de miembros de la familia, intereses románticos o comités de búsqueda de empleo). Cuando sepas qué es lo que te hace sentir inútil, puedes empezar a averiguar por qué existen esos puntos vulnerables en tu autoestima.
2 ., ¿De dónde vienen los mensajes?
considere quién le dio la impresión de que podría ser inútil. Por ejemplo, puede ser que tu trabajo independiente te haga sentir que no has logrado mucho porque tus padres te enseñaron que solo debes estar orgulloso de un trabajo estable. Alternativamente, es posible que esté recibiendo un mensaje de los medios de comunicación o de sus compañeros que sugiere que estar soltero indica fracaso. Una vez que hayas rastreado tus sentimientos de inutilidad a ciertos mensajes, trata de evaluar esos mensajes objetivamente: ¿realmente crees que son verdaderos o puedes trabajar para rechazarlos?,
3 . ¿Es Identificación proyectiva?
a veces, los sentimientos de inutilidad no son realmente tuyos. En cambio, vienen de alguien que está repudiando su propia baja autoestima y proyectándola sobre ti. Si aceptas esta proyección y no te das cuenta de que pertenece a otra persona, puedes sentirte realmente horrible. Pregúntate si hay alguien en tu vida que podría haberte hecho sentir inútil para sentirse mejor: un padre crítico, un amigo celoso o una pareja abusiva son los culpables comunes.
4 . Son sus metas alcanzables?,
otra fuente potencial de inutilidad es prepararte para fracasar. ¿Estás apuntando a logros inalcanzables, quizás de nuevo porque la gente o las películas te han hecho pensar que estos objetivos son los únicos que valen la pena? los paquetes de saborizantes de agua analicen detenidamente sus objetivos en la vida y averigüen si solo tienen baja autoestima porque se están juzgando a sí mismos en contra de un estándar poco realista.
5 . ¿Estás luchando por vivir en el presente?,
¿sus sentimientos de valor provienen realmente del presente, o están arraigados en remordimientos por el pasado o preocupaciones por el futuro? Si te das cuenta de que estás pensando en algo de tu historia, ¿Qué necesitas hacer para perdonarte a ti mismo? Y si es el futuro en el que estás enfocado, intenta practicar ejercicios de mindfulness que te ayuden a atar tu conciencia al momento presente.
6 . ¿Estás leyendo demasiado en tus interacciones?,
Si Tu baja autoestima está relacionada con sentirte rechazada o infravalorada por otros, tómate un tiempo para considerar si realmente estás evaluando tus interacciones con precisión. Por ejemplo, ¿estás asumiendo que tu círculo social realmente no te gusta porque has sido herido por amigos cercanos en el pasado? Alternativamente, ¿ves cada falta de respuesta en un sitio de Citas en línea como una huelga contra su atractivo (sin tener en cuenta que los mensajes no devueltos solo podrían significar que la persona ha encontrado recientemente una pareja seria)?, Haga todo lo posible para ver explicaciones alternativas para los rechazos percibidos, y deje que esas explicaciones informen sus autoevaluaciones.
7 . ¿Te estás cuidando bien?
sentimientos aparentemente inexplicables de inutilidad a veces pueden provenir de un pobre autocuidado. Si no tratas a tu cuerpo como si valiera algo, tu subconsciente puede tomar esto como una señal de que no eres valioso en un nivel fundamental. ¿Te tomas el tiempo suficiente para relajarte y seguir tus pasatiempos? ¿Estás comiendo bien, y apuntando a ocho horas de sueño? ¿Haces ejercicio?, Si ve lagunas en su régimen de autocuidado, haga cambios que envíen a su psique el mensaje de que es valioso y que vale la pena.
8 . ¿Llevas viejos rencores?
así como es vital aprender a perdonarse a sí mismo por los errores y dificultades del pasado, es útil ser consciente de cómo su bienestar puede ser socavado al llevar la ira hacia los demás. A veces, los sentimientos de inutilidad provienen de tener una vida interior implacablemente negativa que constantemente critica y se resiente. ¿Llevas viejos rencores que podrían ser dejados ir?, ¿Qué podrías hacer hoy para empezar a dejar ir esas emociones amargadas?
9 . ¿Necesitas ayuda para sobrellevarlo?
Finalmente, es increíblemente importante saber cuándo pedir ayuda para superar los sentimientos de baja autoestima. Si usted podría hacer con llegar a amigos más a menudo, preguntarse si usted tiene growfit clínica, o se beneficiaría de la confidencialidad e imparcialidad de trabajar con un terapeuta, buscar ayuda no es un signo de debilidad. Es justo lo contrario-un signo de sabiduría y fuerza.