¿quieres más emoción? La estimulación? Satisfacción? Hay varias maneras libres de drogas para darle vida a su vida sexual.
si tu tiempo en la cama con tu pareja no es todo lo que te gustaría que fuera, anímate. Literalmente.
tener una cita con tu pareja — para recordarte todas las razones por las que te adoras y para relajarte al beber y cenar — puede ser una gran manera de estimular tu libido, dice Anita Sadaty, MD, ginecóloga holística en Roslyn, Nueva York.,
Esta es una de las muchas formas naturales que los expertos dicen que puede mejorar su vida sexual.
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razones médicas pueden estar detrás de los problemas sexuales o el desinterés
Por supuesto, puede haber una razón médica por la que su vida sexual está La Diabetes, los problemas de tiroides, el cáncer y los problemas cardíacos pueden reducir el deseo sexual. Los problemas nerviosos, la endometriosis u otros problemas pueden hacer que las relaciones sexuales sean dolorosas para las mujeres. Y ciertos medicamentos, como algunos para la presión arterial, la depresión, la ansiedad e incluso los anticonceptivos, pueden inhibir el deseo.,
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Es por eso que es importante hacerse un chequeo médico si estás experimentando síntomas que afectan tu vida sexual y obtener un tratamiento adecuado para tu condición. También puede preguntarle a su médico si es posible cambiar su medicamento a algo sin un efecto secundario sexual.
pero incluso si tienes una causa médica, no tiene por qué impedirte tener relaciones sexuales satisfactorias.,
hacer que conseguir en el estado de ánimo para el Sexo una prioridad
a veces, tener más y mejor sexo simplemente requiere limpiar su horario. «Es difícil estar de humor cuando tienes un millón de cosas en tu lista de tareas pendientes y no tienes mucho tiempo para hacerlo», dice el Dr. Sadaty.
programar sexo puede sonar poco romántico, pero pones la mayoría de tus planes importantes en tu calendario, así que ¿por qué no sexo? Es mejor programar suficiente tiempo para hacer algo relajante primero en lugar de saltar directamente a la cama, ya que las mujeres, especialmente, necesitan estar relajadas antes de que su libido comience, dice Sadaty.,
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trabaja en tu mente y observa tus pensamientos para tener un mejor sexo
Si tu cerebro está ejecutando un ciclo de retroalimentación de razones que has recogido en el camino, sobre cómo debes sentirte culpable por el sexo o tal vez que tu cuerpo es demasiado gordo o feo o, bueno, lo que sea, es hora de detenerlo en seco. Reconoce el pensamiento cuando aparezca y cámbialo a uno más útil.,
esto ayuda a su vida sexual porque, como un meta-análisis publicado en el International Journal of Clinical and Health Psychology encontró, las personas con actitudes más abiertas sobre el sexo son más capaces de explorar su sexualidad sin culpa. (1)
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no olvide usar lubricantes para un mejor sexo
El sexo puede ser más placentero si agrega un lubricante, que reduce la fricción y la irritación y, por lo tanto, las molestias, dicen los ginecólogos., Puede comprar un lubricante oficial en la farmacia o usar un aceite doméstico como el aceite de coco. (Asegúrese de usar un condón que no sea Latex si hace bricolaje porque estos aceites pueden dañar el látex.)
no trate de ocultar su necesidad de un lubricante de su pareja. Haz que sea parte de tu rutina sexual y diviértete con ella.
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Mueve Tu cuerpo para mejorar tu vida sexual
puede que no pienses que el ejercicio que haces para tu corazón y músculos es importante para el buen sexo, pero recuerda que la sangre fluye tanto a tus genitales como a tu corazón.,
Los hombres con disfunción eréctil (de), por ejemplo, a veces pueden revertir este problema con un estilo de vida saludable que incluye ejercicio, según un estudio publicado en el Journal of Sexual Medicine. (2) incluso en los hombres que requieren medicamentos para la disfunción eréctil, los cambios en el estilo de vida saludable probablemente se suman a los beneficios, encontraron los investigadores.
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duerme lo suficiente para tener buen sexo
El sueño es otro factor de estilo de vida que afecta la libido., Una razón es que la secreción hormonal es controlada por el reloj interno del cuerpo, y los patrones de sueño probablemente ayudan al cuerpo a determinar cuándo liberar ciertas hormonas relacionadas con el sexo.
tanto para hombres como para mujeres, sentirse cansado cuando te metes en la cama zaps cualquier libido que pueda haber tenido incluso momentos antes.
Además, para los hombres, dormir lo suficiente puede aumentar el nivel de testosterona (un nivel más bajo puede asociarse con la disfunción sexual), según una revisión publicada en la revista Brain Research., (3)
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6. Practicar Mindfulness — y Yoga-para un mejor sexo
puede parecer que el sexo es la práctica definitiva de mindfulness, y aunque el orgasmo lo es bastante (probablemente nadie ha hecho su lista de compras o planeado un informe de trabajo en ese momento), puede distraerse con pensamientos aleatorios en el tiempo previo a ese orgasmo.
mantener tu atención en lo que estás haciendo y sintiendo es una manera poderosa de mejorar tu placer., En un estudio realizado por investigadores canadienses publicado en noviembre de 2016 en Archives of Sexual Behavior, las mujeres que sufren de disfunción sexual relacionada con la ansiedad aumentaron significativamente su capacidad de respuesta sexual después de haber sido entrenadas en mindfulness. (4)
del mismo modo, la práctica mente-cuerpo del yoga puede ayudar a su libido., Cuando se instruyó a un grupo de 40 mujeres a practicar una hora de yoga cada día, sus puntajes promedio en un cuestionario de función sexual para el deseo, la excitación, la lubricación, el orgasmo, el dolor inferior y la satisfacción general aumentaron, según una investigación publicada en el Journal of Sexual Medicine. (5) las posturas de yoga que hicieron fueron posturas básicas que se cree que mejoran el tono del músculo pélvico, liberan las articulaciones de la cadera apretadas y aumentan el estado de ánimo, seguidas de ejercicios de respiración y técnicas de relajación.,
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considera tratamientos de acupuntura para mejorar el sexo
la antigua práctica china de la acupuntura, en la que un practicante coloca estratégicamente agujas en el cuerpo, también puede mejorar tu vida sexual. Equilibrar y relajar el cuerpo con la acupuntura se ha utilizado durante mucho tiempo para aumentar la libido, dice Baljit Khamba, ND, un médico naturopático y profesor asistente de medicina naturopática en la Universidad Bastyr de California en San Diego.,
Khamba coautor de un estudio publicado en el Journal of Alternative and Complementary Medicine en el que 35 hombres y mujeres con disfunción sexual, probablemente causada por antidepresivos que estaban tomando, fueron tratados con nueve sesiones de acupuntura. Al final, la libido había mejorado en las mujeres, mientras que la erección, el momento de la eyaculación y la capacidad para el orgasmo aumentaron en los hombres. (6)
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Vea lo que algunas hierbas, también conocidas como afrodisíacos, pueden hacer por Usted
algunas hierbas son utilizadas por culturas de todo el mundo como afrodisíacos., Se cree que algunos estimulan los nervios en los genitales; otros aumentan los niveles de óxido nítrico, lo que aumenta el flujo sanguíneo a los genitales, y las sustancias químicas para sentirse bien en el cerebro.
algunas de estas hierbas incluyen ginseng chino, Cordyceps, gingko biloba y muira puama.
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Las farmacias y las tiendas de alimentos saludables a veces comercializan productos para la salud sexual que son una combinación de hierbas y suplementos, incluido el aminoácido L-arginina., Un estudio de uno de estos productos, ArginMax para mujeres, fue publicado en el Journal of sex and Marital Therapy. (7) se encontró que más de dos tercios de las mujeres que toman este producto-que contiene ginseng, ginkgo biloba, damiana, vitaminas, minerales y L — arginina-informaron un aumento en el deseo sexual y la satisfacción sexual general
masturbarse o auto — estimularse para un mejor sexo
experimentando en sí mismo, puede llegar a conocer mejor lo que le satisface sexualmente-información que luego puede transmitir a su pareja.,
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para las mujeres, la masturbación también puede tener otros beneficios. La sequedad y el dolor vaginales pueden reducirse cuando usted pasa tiempo estimulándose.
Es por eso que los terapeutas sexuales a menudo recomiendan la masturbación como una herramienta para las mujeres que tienen problemas para alcanzar el orgasmo. Es posible que desee agregar un vibrador para una mayor estimulación.