hay una diferencia entre volver a contar una historia embarazosa para hacer reír a tus amigos y realmente lidiar con los sentimientos negativos que trae. Ambos pueden ser métodos para procesar el trauma, pero este último es necesario para el verdadero bienestar mental, físico y emocional. No todos los momentos embarazosos que experimentamos perdurarán mucho después, pero algunos lo hacen. Estos son los momentos que pueden enconarse dentro de nosotros., Se convierten en rencores a los que nos aferramos, atrapándonos e impidiéndonos alcanzar nuestro potencial.
si esto te suena familiar, prepárate para ocho ejercicios para dejar ir el resentimiento que te ayudarán a seguir adelante con tu vida. Liberar un rencor y aprender a perdonar no es fácil, pero vale la pena.
¿Qué es el resentimiento?
el resentimiento es la amargura crónica que uno siente después de ser tratado mal., Los sinónimos incluyen ira y ofensa, aunque el resentimiento está más estrechamente asociado con las emociones negativas que persisten después de un incidente, en lugar de las que aparecen durante uno. Por ejemplo, es posible que sientas enojo mientras tu jefe te habla en frente de tu equipo, pero sentirás resentimiento más tarde ese día cuando recuerdes lo que pasó. El resentimiento también suele persistir con el tiempo y se convierte en una segunda naturaleza, por lo que es tan difícil de sacudir.
¿Por qué es importante dejar ir?
aferrarse a sentimientos de resentimiento es malo para usted, literalmente., Los estudios han demostrado que mantener rencores aumenta la presión arterial, la frecuencia cardíaca y la actividad del sistema nervioso. Alternativamente, abrazar el perdón puede mejorar la salud general al reducir los niveles de estrés.
más allá de la salud física, dejar ir puede mejorar la salud mental, las relaciones y la trayectoria profesional. Healthline informa que la ira acumulada dirigida a una de las partes puede sangrar en otras relaciones. Resentir a un amigo cercano por mentirte podría manifestarse en gritarle a tus hijos en un abrir y cerrar de ojos., Profesionalmente hablando, según Forbes, los empleados que son capaces de considerar cuidadosamente la crítica constructiva y superar cualquier ira inicial que causa son 42 por ciento más propensos a amar su trabajo. Desafortunadamente, menos del 25 por ciento de los empleados son capaces de hacerlo.
¿Por qué es tan difícil seguir adelante?
Ah, la pregunta del millón. Si seguir adelante fuera fácil, un simple «Lo siento» resolvería la mayoría de los conflictos. Todos viviríamos en Villa Quién y no habría Grinch. La clave para seguir adelante es el perdón, pero el perdón no llega fácilmente a la mayoría de los seres humanos., Requiere paciencia, compasión y vulnerabilidad, tres rasgos en los que la mayoría de nosotros tenemos que trabajar regularmente.
Además, Robert Enright, PhD, señala que revisitar el resentimiento a menudo evoca sentimientos de euforia (es decir, volver a contar una historia embarazosa para hacer reír a tus amigos). Cuando tus amigos confirman continuamente que tienes derecho a estar molesto, ¿por qué luchar contra ellos?
el problema es que el resentimiento eventualmente se convierte en un hábito. Pronto, todas tus historias estarán saturadas de resentimiento y tus amigos se cansarán de escuchar la misma historia amarga una y otra vez. Así que empieza a cantar una melodía diferente., A continuación se presentan ocho ejercicios únicos para ayudarle a dejar ir el resentimiento. ¡Deshazte de ese rencor y sigue adelante con tu vida!
8 ejercicios para dejar ir el resentimiento
no puedes sanar si no sabes lo que está roto. Identificar la fuente del resentimiento es el primer paso de dejarlo ir. Para hacer esto, es más poderoso hablar en voz alta. Decirle a un amigo, terapeuta o familiar cómo te sientes puede ser increíblemente liberador. Si esto no es posible, Escribe una carta que nunca envíes., Podrías escribirle a la persona responsable de tu ira sin censurarte a ti mismo; podrías escribirle a un ser querido que te apoya; podrías escribirlo en un diario para ti mismo. La parte importante es clavar la causa. Esto puede ser increíblemente difícil porque trae emociones negativas y te pide que revisites el dolor. Podrías llorar. ¡Está bien! Las lágrimas son la forma de tu cuerpo de renunciar al estrés.
2. Use una aplicación de meditación
El resentimiento, la ira y la ansiedad son emociones de segunda mano, lo que significa que provienen de emociones primarias como la vergüenza, la vulnerabilidad y el dolor., Al aprender a dejar ir, es importante dar a esas emociones primarias espacio para existir. El Dr. jud Brewer, un experto en ansiedad, desarrolló la aplicación Unwinding Anxiety para ayudar a las personas a reducir drásticamente las emociones secundarias negativas a través de la atención plena. Otras aplicaciones, como Calm y Headspace, guían a la gente a través de meditaciones dirigidas específicamente a aprovechar la energía de las emociones negativas y reutilizarla en algo positivo. Esto puede ser una gran manera de romper la superficie del resentimiento para que pueda abordar el dolor y seguir adelante.
3., Romper con su resentimiento
ex-compañeros, ex-amigos y personas tóxicas en su vida son causas comunes de resentimiento. Has roto con ellos, así que ¿por qué no romper con esa ira persistente? Clarity Clinic aconseja crear la mayor distancia posible entre usted y su ex. Muévete por tu entorno y deshazte (u oculta) de cualquier cosa que desencadene resentimiento. ¡Vende ese libro que tu ex emocionalmente abusivo te dio! ¡El suéter que usaste cuando tu jefe te menospreció! Después, rodéate de gente que te ame y respete. Regálate un suéter nuevo., Lee un libro recomendado por alguien a quien admiras.
4. Change your perspective
dos psicólogos, Özlem Ayduk de la Universidad de California-Berkeley y Ethan Kross de la Universidad de Michigan, estudiaron el efecto del auto-distanciamiento en las emociones negativas. El auto-distanciamiento es el acto de reproducir un escenario en tu mente como si lo estuvieras viendo desde el otro lado de la habitación. Vuelva a visitar el evento que le está causando resentimiento sin adivinar lo que la otra parte involucrada pensó o sintió en el momento. ¿Qué acciones tomó la persona? ¿Qué palabras habló la persona?, Piense en este ejercicio como recortar sus interpretaciones cargadas emocionalmente, aclarando los hechos en su lugar. Al practicar el auto-distanciamiento, los participantes en el estudio de Ayduk y Kross pudieron abordar su proceso de curación desde un espacio auto-reflexivo y de resolución de problemas, en lugar de un espacio emocionalmente reactivo.
5. Abrace el rencor
los tenedores de rencor sedientos de venganza pueden gustar el sonido de este ejercicio al principio, pero va más allá de simplemente permitir que los rencores se queden. Sophie Hannah toma un enfoque poco convencional de la curación en su libro, Cómo guardar rencor., La esencia es esta: tienes que aprender algo de tu resentimiento. No puede quedarse ahí sentado, ocupando espacio y sin hacer nada. Hannah insiste en que sientas todos los sentimientos asociados con el rencor y escribe toda su historia de origen, destacando lo que crees que era lo correcto en ese entonces y lo que sería lo correcto hoy. Luego, reflexiona sobre lo que aprendiste de la experiencia. Este ejercicio no te pide explícitamente que perdones, pero te pide que agradezcas a la fuente de tu resentimiento por enseñarte una lección de vida.
6., Cambiar zapatos con la fuente
caminar una milla en los zapatos de otra persona te da una gran idea de dónde vienen, dónde han estado y por qué actúan de la manera que lo hacen. Como explica Judith Orloff, MD, en su libro, Emotional Freedom, entender el trauma de otra persona conduce a una mayor compasión por los demás. La compasión, o simpatía genuina por las desgracias de los demás, es un ingrediente clave para el perdón. Cuando consideramos el hecho de que el comportamiento de una persona probablemente tiene más que ver con su equipaje que con nuestro rendimiento, cambia la forma en que vemos las interacciones con esta persona., También vale la pena anotar las acciones que puede haber tomado que dañaron a la otra persona.
7. Elige un mantra positivo
Urban Balance, un equipo con sede en Chicago de más de 150 terapeutas con licencia, aboga por el poder del lenguaje positivo. En lugar de permitir que los pensamientos de resentimiento nublen su mente, elija una palabra o frase que evoque sentimientos de gratitud o comprensión. Experimenta con diferentes frases que signifiquen algo para ti y que te ayuden activamente a cambiar tu mentalidad. Podría ser algo como la de Aristóteles, » la paciencia es amarga, pero su fruto es dulce.,»Tal vez es simplemente una palabra, como «liberar» o «perdonar.»Tan pronto como los sentimientos de resentimiento se arrastran, detenlos en seco con este mantra. Este ejercicio puede sentirse un poco almibarado al principio, pero con el tiempo puede ayudar a erradicar o mitigar los sentimientos negativos. También actúa como un buen complemento a los otros ejercicios en nuestra lista.
Despídete de la calumnia
Una forma de asegurar que el resentimiento eche raíces es continuar gastando tiempo y energía hablando de la persona que lo causó., La revista Greater Good describe varias maneras de perdonar; una es dejar de decir cosas malas o desfavorables sobre la fuente de tu enojo y resentimiento. Esto no significa detener toda discusión sobre esta persona, pero sí significa morderte la lengua cuando sientas la necesidad de revivir una historia dolorosa (es decir, volver a contar una historia embarazosa para hacer reír a tus amigos). Usted no tiene que cantar sus alabanzas, pero hacer un esfuerzo consciente para evitar el lenguaje negativo establecerá el escenario para el perdón.dejar ir el resentimiento es un maratón, no un sprint., Cada táctica en nuestra lista trabaja diferentes músculos y puede no funcionar para todos. Pruebe cada uno, aferrarse a lo que ayuda y dejar ir el resto.