Madame Lelica

la falta de motivación puede aplastarte, literalmente paralizarte de tomar acción. Si estás harto de sufrir de una falta de motivación, estás de suerte, porque estás a punto de aprender las 8 razones principales por las que estás corto de la energía motivacional que necesitas para lograr con éxito tus metas… y exactamente cómo arreglar cada una de ellas. Para cuando termines de leer (o escuchar) esto, tendrás el conocimiento que necesitas para desatar el poder motivacional dentro de ti. Vamos a sumergirnos., Desplácese hacia abajo para seguir leyendo, o haga clic en el botón Reproducir a continuación para escuchar la versión de podcast (que tiene dos partes.)

tabla de contenidos

1. No sabes lo que quieres.
2. No tienes el control de tu fisiología.
3. has hecho de la» falta de motivación » parte de tu identidad.
4. no estás apuntando lo suficientemente alto.
5. estás abrumado.
6. eres propenso a la dilación.
7. No estás siendo lo suficientemente específico para estimular la motivación.
8. estás buscando motivación donde deberías estar buscando hábitos.,

Parte I.

Parte II.

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Usted no sabe lo que quiere.

de todas las razones responsables de por qué podría faltar en el Departamento de motivación, esta primera es, con mucho, la más común: o no sabes lo que quieres, o hay una falta de claridad sobre lo que quieres.,

cada vez que hago talleres de fijación de objetivos con personas o con organizaciones, una de las primeras preguntas que hago es: «¿Qué quieres?»

te sorprendería la cantidad de personas que no pueden darme una respuesta convincente a esa pregunta.

En otras palabras: ¿Cuál es el resultado que buscas?
¿Cómo se vería si todo fuera exactamente como se planeó o mejor?

es difícil motivarse para hacer cualquier cosa si no estamos seguros de lo que buscamos en primer lugar.,

por el contrario, una vez que tomamos esos sueños borrosos que tenemos y los enfocamos escribiéndolos como objetivos, la motivación fluye naturalmente.

si le preguntas a un típico fanático de los deportes sobre su equipo favorito, pueden darte tantas estadísticas que te harán girar la cabeza. Pueden darte todos los detalles que necesitas saber sobre un equipo y sus jugadores, desde la velocidad hasta los puntos por partido y así sucesivamente

pero cuando alguien les pregunta sobre los detalles de su propia vida, apenas pueden recordar lo que cenaron anoche.

y tampoco es una cuestión de inteligencia.,

Aquí está la cosa: la mayoría de las personas son tan inteligentes como se deciden a ser.si fuera una cuestión de inteligencia, no tendrían una comprensión tan profunda de las estadísticas de sus equipos favoritos.

no Se trata de inteligencia.se trata de concentración.

si te falta motivación en cualquier área de tu vida, es probable que sea porque no has decidido en detalle lo que quieres en esa área. Y no podemos centrarnos en algo si no sabemos a qué aspiramos.

solución(S):

• La solución a la primera razón por la que la mayoría de las personas tienen una falta de motivación es simple., Ten en cuenta que no puedes alcanzar un objetivo que no puedas ver. Dicho esto, identifique algunas metas atractivas y emocionantes para usted mismo en cada una de las áreas principales de su vida: física, financiera, emocional, espiritual, etc. – y escríbelos.

no tienes el control de tu fisiología.

tómese un momento para imaginar en su mente cómo se ve realmente una persona que tiene una falta de motivación, físicamente.

si una persona está desmotivada, ¿cómo se mantiene?¿cómo se sientan? ¿Tienen buena postura o mala postura?¿están sus hombros tirados hacia atrás o desplomados hacia adelante?, ¿Tienen la espalda erguida o redondeada?

Ahora imagina cómo se ve una persona que está totalmente motivada

¿Cómo se encuentra una persona con motivación? ¿Cerrado y estrecho, o abierto y erguido?¿cómo camina una persona motivada? ¿Cabeza baja o cabeza alta? ¿Están sus hombros caídos hacia adelante, o tirados hacia atrás amablemente mientras caminan?

¿Cómo se sientan? ¿Cómo está su postura? ¿Tienen la espalda inclinada o están sentados erguidos? ¿Cómo hablan? ¿Cómo están?,

Hey – ¿y si te dijera que puedes motivarte instantáneamente imitando las imágenes de una persona motivada que acabas de imaginar en el ojo de tu mente?

solución (S):

El movimiento conduce a la motivación. Si quieres motivarte, aprende a controlar tu estado fisiológico. He aquí cómo:

• primero, averigua qué tipos de movimientos haces naturalmente cuando te sientes motivado
• Luego, haz esas cosas y tu mente seguirá a tu cuerpo.

empezarás a sentirte más motivado cuando te pongas en una posición en la que realmente sientas más motivación., Haces eso con tu cuerpo. Muévete como te mueves cuando estás motivado. Párate como si estuvieras motivado.

Este es mi proceso tonto, pero increíblemente efectivo, para usar mi cuerpo para elevar mi motivación: saltar en el aire. Aplaudan. Y gritar, » WHOOOOOO!»en la parte superior de mis pulmones.

simplemente inténtelo y vea si no Cambia su estado.

consulte este artículo + podcast para obtener más información sobre este tema: la acción conduce a la motivación »

ha hecho de la «falta de motivación» parte de su identidad.,

¿alguna vez has visto a alguien cometer un error de algún tipo, y luego seguirlo diciendo algo como, «soy tan estúpido»?

ese es un ejemplo de alguien que acaba de identificarse con su error

pero ¿y si, en lugar de decir, «soy tan estúpido», dijeran, «acabo de hacer algo estúpido»?

yah ver, hay una gran diferencia de esas dos declaraciones.

la primera declaración te identifica con tu error.esto significa que usted y su error son uno.

la segunda declaración establece una clara separación entre usted y su error.,esto significa que no eres estúpido, sino que simplemente hiciste algo estúpido.

¿te reafirman constantemente a ti mismo que estás desmotivado? ¿Le dices a la gente que «necesitas motivarte» o que simplemente «no tienes la motivación para hacerlo» ahora mismo?

si repites algo con la frecuencia suficiente, se pega.

una razón por la que puedes tener una falta de motivación podría ser porque te estás identificando constantemente como alguien que está «desmotivado».»

entonces, ¿cuál es la solución?

solución(S):

• invertir el patrón., Deja claro que no te identificas como una persona desmotivada, sino que eres el tipo de persona que se siente increíblemente motivada de manera regular. Tú = motivado.
• tenga en cuenta: los patrones mentales basados en la identidad pueden ser desordenados. Puede tomar un trabajo serio para lograr que dejes de pensar en ti mismo como una persona desmotivada, y reemplazarlo con la mentalidad de alguien que está motivado, pero puedes hacerlo., Y todo comienza con decidir que ya no pensarás en ti mismo como una persona desmotivada, y luego reforzar esa decisión diariamente hasta que se convierta en un hábito, hasta que te conviertas en una persona motivada.

no estás apuntando lo suficientemente alto.

lo que buscamos lograr-escribir un libro, perder peso, lograr la relación perfecta con nuestros seres queridos-es el grado de deseo que tenemos para lograr esos objetivos que termina convirtiéndose en el elemento crucial para alcanzarlos. Pero demasiadas personas tratan de poner límites a su deseo., Se dicen a sí mismos y a los demás que no necesitan un éxito salvaje. Pero este tipo de pensamiento es peligroso porque cuando limitamos el alcance de nuestro deseo, limitamos el alcance de lo que estamos dispuestos a hacer para alcanzar nuestras metas. Y cuando limitamos el alcance de lo que estamos dispuestos a hacer, limitamos el alcance de nuestra motivación.

la falta de metas emocionantes y deseables lleva fácilmente a demasiadas personas por el camino de los niveles mediocres de motivación.,

si limita su éxito potencial, limitará lo que está dispuesto a hacer para crearlo, lo que limita su motivación, sin mencionar su sentido general de satisfacción sobre la vida que lleva.

la solución a este problema es lo que se conoce como la regla 10X, que establece que: debe establecer objetivos que sean 10 veces lo que cree que desea y luego hacer 10 veces lo que cree que se necesitará para lograr esos objetivos.,

mientras que algunas personas te dirán que establecer metas imposibles Mata La motivación, y que es mejor «prometer poco y entregar demasiado», esta línea de pensamiento es en realidad tonta. 10x-los objetivos, comúnmente llamados Objetivos de estiramiento, solo te estimularán más, para hacer más y probar más de lo que nunca has hecho antes. Además, incluso si no alcanzamos nuestros objetivos y ambiciones de nivel 10X, es mejor no alcanzar un objetivo masivo que simplemente lograr uno pequeño Because porque si apuntas lo suficientemente alto, te exigirás más y serás mejor en la búsqueda de un objetivo masivo.,

pero establecer un objetivo alto es solo el primer paso. El segundo paso es tomar 10 veces la cantidad de acción que crees que es necesaria para alcanzar ese objetivo.

solución(S):

• Cuando tenemos metas insignificantes y poco inspiradoras, tendemos a sentirnos letárgicos y desmotivados para alcanzarlas. Por otro lado, cuando tenemos metas enormes y ambiciosas, nos sentimos empoderados y vigorizados para tomar medidas para alcanzarlas. ¿Conclusión? Establecer metas masivas. Toma acción masiva.
• empújate a tus límites más externos., Descubrirás que cuanta más acción tomes, más motivado estarás para seguir haciendo aún más.

estás abrumado.

¿alguna vez has estado tan estresado, tan abrumado, bajo tanta presión – que prefieres decir, «al diablo, ni siquiera me importa» que continuar marchando hacia adelante con lo que estés tratando de hacer?

cualquiera que sea la causa, una cosa que sabemos acerca de estar abrumado (o estresado hasta las agallas) es que puede drenar la motivación, a lo grande.

es difícil motivarse cuando estás abrumado.,

ahora, obviamente, si estás abrumado, una solución podría ser simplemente que necesitas tomar un descanso y descansar un poco… pero con toda honestidad, no creo que ese sea el problema para la mayoría de la gente. La mayoría de las personas no necesitan más descanso, necesitan más acción.

dicho esto, aquí hay un par de soluciones prácticas para volver a encarrilarse si sufre de una falta de motivación relacionada con el estrés SOLUTION

solución(S):

• tal vez se tomó en serio ese punto que hice antes, sobre apuntar más alto y 10 veces sus objetivos para motivarlo., Pero tal vez también apuntaste un poco más alto que tus capacidades actuales. Si ese es el caso, baje la barra – poco a poco-hasta que llegue a su punto óptimo (que está en algún lugar entre sus capacidades actuales y un objetivo que es lo suficientemente difícil de lograr que tienes que estirar para lograrlo).
• O, tal vez tienes demasiadas cosas en tu plato. Si ese es el caso, es hora de emparejarse y enfocarse en aplastar un gran objetivo a la vez, en lugar de tratar de hacer demasiadas cosas simultáneamente. Es como ese viejo dicho, » si persigues dos conejos, ni siquiera atraparás uno.,»
• Y finalmente, quizás lo más importante que puedes hacer cuando estás abrumado es pensar en Por qué estás haciendo lo que estás haciendo. Si el por qué–la(S) razón (es) que haces lo que haces–es lo suficientemente convincente, entonces podrás reunir la motivación que necesitas para tener éxito.,
  • Por ejemplo, cada vez que estoy agotado o me siento atrapado en algo en lo que estoy trabajando, me recuerdo a mí mismo todas las razones por las que hago lo que hago en primer lugar: inspirar a personas como usted para mejorar sus vidas y lograr sus objetivos; para mantener a mi familia; para ser un modelo de excelencia del que mi hija pueda estar orgullosa; para hacer una contribución significativa a la sociedad. Encuentra tu por qué.

eres propenso a la dilación.,

otra cosa que puede causar abrumamiento, lo que conduce a un agotamiento masivo de la motivación, es cuando no tenemos suficiente claridad sobre qué hacer a continuación.

Esta ambigüedad conduce a la postergación.

y la dilación conduce a una falta de motivación.

He aquí cómo arreglar esto: reducir las cosas a una acción inmediata y factible.

solución (S):

Tome lo que sea que le falta la motivación para hacer, y divídalo a una acción siguiente inmediata y factible que pueda tomar de inmediato.,

por ejemplo, Estoy trabajando en armar un curso importante en este momento que está diseñado para ayudar a las personas a transformar sus vidas en prácticamente todas las formas posibles para que puedan mejorar sus vidas y lograr sus objetivos. Es un programa de maestría de la vida de 30 días que comparte todo lo que he aprendido sobre el tema del desarrollo Personal.

esto implica un montón de trabajo de mi parte: desde estructurar el plan de estudios, armar hojas de trabajo, grabar las sesiones de audio, hasta un millón de cosas en el medio.,

estaba pensando en esta carga de trabajo recientemente, y me sentí increíblemente abrumado y desmotivado debido al gran volumen involucrado con un proyecto como este. Y justo cuando estaba a punto de acurrucarse en posición fetal en una esquina de mi oficina, me di cuenta de que necesitaba quitarme la maldita asesoramiento y fragmento de esta cosa.

en lugar de pensar en todo lo que necesitaba hacer, decidí preguntarme, ¿qué es «una cosa que puedo hacer ahora mismo para avanzar en este objetivo?»La respuesta a eso, para mí, fue escribir el esquema. Lo cual hice., Y el sentido de motivación que comenzó a brotar a medida que empecé a hacerlo fue notable.

entonces, esta es la clave: si tienes poca motivación, piensa si necesitas dividir las cosas en algo factible para mover la pelota hacia adelante. Y si ese es el problema, divide tu proyecto (o lo que sea que no te motive) en algo factible, ¡y luego hazlo!

no estás siendo lo suficientemente específico para estimular la motivación.

La motivación es como una criatura voluble, fugaz y emocional con TDAH., Es difícil conseguir que se centre en una sola cosa durante un período prolongado de tiempo Unless a menos que le proporcione direcciones muy específicas.

una razón por la que podrías tener una falta de motivación es que estás dejando las cosas demasiado abiertas.

cuando las cosas son vagas, la motivación se desvanecerá.

cuando no puedes aprovechar la motivación que necesitas para tener éxito, puede ser porque cualquier cosa por la que quieras motivarte es demasiado vaga. Aquí hay algunos ejemplos de objetivos comunes que son demasiado vagos:

• despierta antes.
• haga más ejercicio.
• comer de forma saludable.,

Si eliges cualquiera de los ejemplos anteriores, así es como se desarrollarán las cosas:

comenzarás con toneladas de motivación al principio

pero después de un poco de tiempo, notarás que la motivación se desvanece y pierde su potencia.

entonces, ¿cuál es la solución?

solución(S):

• dé a su cerebro direcciones específicas y accionables. Hacer esto le proporcionará el enfoque controlado que necesita para liberar la energía motivacional que está buscando.,
• Una excelente manera de profundizar y ser específico es hacerse preguntas. Aquí hay uno genial que puede reducir las cosas y, como resultado, despertar algo de motivación: «¿Cómo sabré que tengo éxito?»
• responde esa pregunta con algo específico y medible.

digamos, por ejemplo, que quieres correr un maratón dentro de seis meses., Sabes que necesitas entrenar duro para prepararte y prepararte para el gran día, pero te falta la motivación para hacerlo

Aquí es cómo puedes armar un plan específico para generar motivación cuando más lo necesitas; y aún más importante: mantener esa motivación hasta el día de maratón:

• ¿Cómo sabré que tengo éxito?
  • • correré mi primera maratón. (Este es tu objetivo final, o » objetivo de estiramiento.»)
  • específico: (Este es un subobjetivo específico para ayudarte a lograr tu objetivo de estiramiento.,)
    • corre 7 millas sin parar ni caminar.
  • medible: (este es el método(s) que usarás para medir el éxito/progreso)
    • podré correr dos veces por el parque sin caminar.

El más específico de realizar las acciones y hábitos que necesita para tomar, los más pequeños se convierten en. Y cuanto más pequeña sea la acción, más fácil será motivarte para hacerlo. Eventualmente, esos pasos pequeños y específicos que tomas a diario se apilarán uno encima del otro, lo que lleva a un sentido sostenido de motivación y logro.,

para obtener más información sobre cómo hacer planes específicos para aplastar sus objetivos, lea o escuche esto: cómo usar los objetivos de estiramiento y los objetivos S. M. A. R. T. »

está buscando motivación donde debería buscar hábitos.

la razón final por la que la mayoría de las personas sufren de una falta de motivación continua es simplemente porque, al final del día, ninguno de nosotros puede estar motivado todo el tiempo. Muchas veces, la gente me dice, » wow, estás tan motivado.,»Pero aquí está la verdad: parece que estoy motivado todo el tiempo, cuando en realidad he sido diligente en la instalación de varios hábitos clave en las áreas de mi vida que más me importan.

Ya ves, no tengo que reunir la motivación para levantarme a las 5 AM todas las mañanas, porque es un hábito.

no tengo que motivarme a enfocarme en escribir todos los días, porque es un hábito.

no tengo que motivarme para ir al gimnasio todos los días, porque es un hábito.,

no tengo que motivarme a hacer nada a lo que me he acostumbrado en mi vida, porque los hábitos son cosas que hacemos regularmente y automáticamente con poco o ningún pensamiento o esfuerzo consciente.

entonces, aquí está la verdadera pregunta:

¿Cómo desarrollar hábitos?

solución (S):

en general, cualquier hábito se puede dividir en un bucle de tres partes que va así:

1. Cue-algo en su entorno que desencadena un hábito. (Hueles galletas frescas.)
2. rutina – el conjunto de acciones que realiza en respuesta a la señal. (Te comes las galletas.,)
3. recompensa: los resultados o sentimientos que obtienes/experimentas al ejecutar el hábito real. (Disfrutas de la recompensa de lo delicioso And Y, si supieras que no deberías haber comido esa galleta, ese sentimiento será seguido por la «recompensa» negativa de la culpa por comer la galleta.)

Aquí hay un plan de 5 pasos sobre cómo desarrollar un hábito que normalmente crees que requiere mucha motivación para seguir., Puede usarlo como una guía para crear un hábito propio:

digamos que le falta la motivación para hacer ejercicio, y le gustaría cambiar eso desarrollando el hábito de ir al gimnasio cinco días a la semana.

• Paso 1. Identificar el hábito:
  • Desarrollar un hábito de gimnasio, por lo que voy a hacer ejercicio cinco días a la semana.
• Paso 2. Identifica tu señal:
  • cada hábito tiene un desencadenante, identifica uno que funcione regularmente para ti.
  • configuraré mi alarma para despertarme a las 6 am cada mañana para que pueda hacer ejercicio antes del trabajo.
• Paso 3., Identifique la recompensa:
  • Qué recompensa se dará al final del comportamiento/hábito. La recompensa puede ser cualquier cosa, la clave es el deseo.
  • delicioso batido de proteínas, sensación de logro, fiebre de endorfinas.
• Paso 4. Ejecutar la rutina:
  • La rutina es la actividad/comportamiento real que desea convertirse en un hábito.
  • conduce al gimnasio y haz ejercicio.
• Paso 5. Anótalo, haz que suceda:
  • la forma más simple y efectiva de formar un nuevo hábito es escribir un plan., Utilice la siguiente fórmula para escribir el tuyo:
    • Cuando ________,espera voy a ________rutina porque me da ________recompensa.
    • Cuando mi despertador suena a las 6 am, cue saltaré de la cama y conduciré directamente al gimnasio para hacer ejercicio durante la rutina de 60 minutos, ya que me proporciona un estilo de vida saludable, un físico en forma y un comienzo enérgico para mi recompensa del día.

resumen Rápido: 8 cosas que hacen que su falta de motivación (y qué hacer al respecto)

1. Usted no sabe lo que quiere. Obtenga claridad estableciendo algunos objetivos.,
2. No tienes el control de tu fisiología. Crear algunos «movimientos de poder» para sacudir el cuerpo en un estado accionable, motivado.
3. has hecho de la» falta de motivación » parte de tu identidad. Replantea tus creencias como las de alguien que está altamente motivado.
4. no estás apuntando lo suficientemente alto. 10 veces tus objetivos. 10 veces tus acciones.
5. estás abrumado. Encuentra tu POR QUÉ. Simplificar. Haz una cosa realmente bien en lugar de un millón de cosas mal.
6. eres propenso a la dilación. Divida las cosas grandes en pasos más pequeños y accionables. Trozo. se. abajo!,
7. No estás siendo lo suficientemente específico para estimular la motivación. Sé lo más específico posible sobre lo que quieres y lo que necesitas hacer.
8. estás buscando motivación donde deberías estar buscando hábitos. Mantenga su motivación aprovechando el poder del hábito.