dolor de espalda? Dale una oportunidad al yoga. Numerosos estudios han demostrado el poder de la antigua práctica, que enfatiza el estiramiento, la fuerza y la flexibilidad, para aliviar el dolor de espalda y mejorar la función.
según una investigación publicada en julio de 2017 en los anales de Medicina Interna, el yoga puede incluso ayudar a reducir la necesidad de medicamentos para el dolor., Al inicio del estudio de tres meses, en el que un grupo fue asignado a terapia física para su dolor de espalda, un segundo a yoga y un tercero a leer sobre estrategias de manejo del dolor, el 70 por ciento de los sujetos estaban tomando medicamentos. Al final, sin embargo, mientras que el número de personas que tomaban medicamentos en el grupo de lectura se mantuvo igual, solo el 50 por ciento de los sujetos de yoga y fisioterapia todavía lo estaban tomando.,
Si bien el yoga no es una buena idea si tienes dolor intenso, aquellos con dolor ocasional o dolores crónicos pueden beneficiarse enormemente de ciertas posturas que pueden ayudar a alargar la columna vertebral, estirar y fortalecer los músculos, y devolver la espalda a su alineación adecuada, dice Jennifer Bayliss, una experta en fitness en Williamstown, Massachusetts. El enfoque del Yoga en el equilibrio y la estabilidad alienta a su cuerpo a desarrollar defensas contra las causas del dolor de espalda, que incluyen músculos abdominales y pélvicos débiles, así como la falta de flexibilidad en las caderas., Cuando fortaleces estos músculos, Mejoras Tu postura, lo que reduce la carga en tu espalda y, por lo tanto, reduce los dolores que sientes. Además, el estiramiento puede aumentar la flexibilidad al aumentar el flujo sanguíneo a los músculos tensos.
Los investigadores también están empezando a descubrir cómo los efectos del yoga en el cerebro pueden contribuir a disminuir el dolor., En un estudio realizado por los Institutos Nacionales de Salud y publicado en mayo de 2015 en Frontiers in Human Neuroscience, los científicos encontraron que había diferencias significativas entre los cerebros de las personas con dolor crónico y los cerebros de los practicantes regulares de yoga. Aquellos con dolor crónico tenían menos tejido cerebral en las regiones que nos ayudan a tolerar el dolor, pero aquellos que hicieron yoga tenían más, lo que sugiere que el yoga puede ser no solo físico sino neurológicamente protector.,
siempre es una buena idea preguntarle a su médico antes de comenzar un nuevo régimen de acondicionamiento físico, especialmente si es propenso al dolor. Una vez que obtenga la luz verde, pruebe estas siete poses calmantes para el dolor de espalda. Puedes hacer estas poses en cualquier orden. Aumente gradualmente la intensidad manteniéndolos durante períodos más largos de tiempo. Y es posible que incluso coseche los otros beneficios para la salud del yoga, que incluyen la disminución de la frecuencia cardíaca, la disminución de la presión arterial, la mejora del sueño y la reducción de los síntomas de depresión y ansiedad.