soñar despierto es algo natural. Todos lo hacemos, y a menudo lo disfrutamos. Es tentador escapar de la realidad y retirarse a lo hipotético, o pasar tiempo imaginando intrincados escenarios ideales. Cuando estás atrapado en una reunión en la que no quieres estar o estancado en el tráfico de parachoques a parachoques, la perspectiva de estar en cualquier otro lugar irresistible.
vagar es la respuesta reaccionaria de nuestra mente a estar en situaciones que no lo están sirviendo o entreteniendo., A veces, nos lleva a descubrimientos creativos: algunas de las estrategias creativas más brillantes surgen al profundizar en la tierra de la fantasía. Sin embargo, a veces soñar despierto puede ser evitante y perjudicial, lo que nos lleva al estancamiento y la inmovilidad. Sea consciente y consciente de cuando dejar que su mente divague puede convertirse en un ciclo de sueño despierto inadaptado, y puede tomar medidas para detenerlo.
¿qué es soñar despierto?
soñar despierto se refiere a cualquier momento en que tu mente se aleja de la tarea que estás haciendo o de la situación en la que te encuentras., Hay muchas maneras en que puedes soñar despierto, e identificar a las que tiende tu mente es útil para averiguar por qué sueñas despierto. Soñar despierto puede ser tan simple como pasar tiempo mirando al espacio en el trabajo pensando en lo que vas a cenar más tarde esa noche., pero también pueden ser intrincados o inverosímiles. Podrías inventar escenarios hipotéticos dentro de contextos de la vida real, con personas y cosas que conoces y encuentras a diario. Usted puede ir por un camino de imaginar un resultado ideal de una posibilidad que usted está esperando para escuchar de nuevo., O, sus sueños despiertos podrían ser más fuera de lo común. Tal vez creas fantasías enteras o creas historias y personajes cuando tu mente divaga.
todas estas formas de soñar despierto no son necesariamente dañinas. Incluso nos sirven, hasta cierto punto. Pueden alimentar nuestro trabajo creativo o ayudarnos a superar situaciones difíciles. A veces, soñar despierto positivo puede actuar como un ejercicio de visión; la mente es una cosa poderosa, y si estás tratando de manifestar algún resultado ideal en la existencia, imaginar que tus metas y sueños se hagan realidad puede ayudarte a lograrlos.
¿qué es soñar despierto inadaptado?,
cuando soñar despierto se convierte en el principal mecanismo de afrontamiento de tu mente, lo que lleva a pasar horas en universos paralelos de fantasía y escenarios idealizados, es posible que tengas un problema. Soñar despierto se considera inadaptado cuando comienza a infringir su capacidad de vivir su vida en el mundo real. A menudo, volvemos a este tipo de escape para alejarnos de problemas en nuestras vidas o situaciones menos que ideales. Pero perderse en un mundo de fantasía nunca resuelve completamente los problemas de los que huyes, por lo que un patrón de ensoñación inadaptada puede conducir a un ciclo de decepción que se perpetúa a sí mismo.,
7 pasos para dejar de soñar despierto
soñar despierto Maladaptado a menudo es involuntario, especialmente cuando se convierte en un hábito; es posible que no te des cuenta de que lo estás haciendo. Si experimenta síntomas como pérdida del sueño, susurrar o hablar mientras sueña despierto, un deseo abrumador de soñar despierto o una pérdida de concentración en las tareas cotidianas, probablemente esté lidiando con un sueño despierto inadaptado. Con el fin de romper el ciclo, hay varias cosas que debe hacer.
identifica por qué sueñas despierto.
el primer paso para evitar que algo suceda es entender por qué está sucediendo en primer lugar., Puedes discernir la causa raíz de tus sueños despiertos analizando el contenido de tus sueños despiertos y respondiendo honestamente contigo mismo sobre cómo y por qué fantaseas. Algunas personas sueñan despiertas para evitar pensamientos o sentimientos dolorosos, otras sufren de ansiedad o inseguridad y quedan atrapadas en imaginar un mundo perfecto. Piense en lo que sueña despierto con más frecuencia, e intente identificar qué es lo que le está causando que revise esa situación. Luego, puede trabajar para abordar el problema de frente y tomar medidas para cambiar su situación, en lugar de escapar de ella.
conoce tus patrones.,
empieza a notar cuándo tu mente siente el impulso de alejarse y qué causa ese impulso. Si puedes identificar tus desencadenantes – las acciones o eventos que te hacen soñar despierto-puedes prepararte mejor para ellos. ¿Solo fantaseas cuando estás aburrido, o sucede principalmente cuando estás molesto? Una vez que reconozca un patrón en su comportamiento, puede tomar medidas para evitar soñar despierto como respuesta. Si fantaseas cuando estás molesto, puedes tener un plan para la próxima vez que te sientas así, con una lista de formas alternativas de lidiar con tus emociones.
mantenga su mente ocupada.,
especialmente si fantaseas cuando estás aburrido, mantener tu mente ocupada puede ser una forma productiva de evitar que tu cabeza se atasque en las nubes. Considere la posibilidad de hacer una lista de tareas simples para llevar un registro de las cosas que necesita hacer, y trabajar su camino a través de la lista meticulosamente, refiriéndose de nuevo a ella cuando se siente la necesidad de la deriva.
Meditar.
La meditación es el último ejercicio para mantener tu mente bajo control. Es algo difícil de hacer, pero mantener tu mente libre y tus pensamientos pasivos te dará un mayor control sobre los impulsos de tu mente., También te aterrizará en el momento y hará que estés más presente. Comience poco a poco, con un par de minutos al día, y construir a partir de ahí. Si trabajas mejor con una guía o un mensaje, descarga una aplicación de meditación guiada o encuentra un video que funcione para ti.
ponerse a Tierra en el presente.
puedes contrarrestar tu tendencia a estar en tu cabeza conectándote a tu entorno. Entrénate para estar presente más a menudo usando técnicas de conexión a tierra: nombra e identifica algunos de los objetos en la habitación en la que te encuentras, o concéntrate en alguna actividad tangible que puedas hacer allí., También puede centrarse en su respiración y la mecánica de la respiración. Estas acciones pueden ayudarte a volver a la realidad; si te sientes a la deriva, pausa lo que estás haciendo por un par de minutos y prueba algunos de estos ejercicios.
Convierte tus sueños despiertos en visualización.
de nuevo, no todo soñar despierto es malo; puede ser una herramienta útil y productiva si se usa positivamente hacia un objetivo. Soñar despierto y la visualización inadaptados no están realmente tan lejos uno del otro, y solo se necesitan unos pocos ajustes para convertir tus fantasías en proyecciones positivas hacia el futuro., La visualización es el acto de tomar una perspectiva de tu vida desde fuera de ti mismo y motivarte hacia tu realidad ideal. Para practicar esta forma de soñar despierto modificado, establezca un tiempo, lugar y objetivo claros para su visualización. La principal diferencia entre las dos prácticas es la intención. Ten conciencia de cuáles son tus intenciones y cómo las lograrás.
da pasos hacia tus objetivos.
visualizar un futuro ideal para ti mismo es solo el primer paso para salir completamente de tu patrón de soñar despierto., Una vez más, soñamos despierto para escapar de la realidad, porque la realidad es a menudo difícil, tedioso y laborioso. Pero para llegar a donde quieres estar — en la fantasía al otro lado de tus sueños-necesitas tomar medidas concretas para cambiar tu realidad. Usando la visualización como una herramienta, convierta sus sueños en metas tangibles y comience a hacer un plan para trabajar hacia ellos.
FAQs
relativamente poco se conoce y se estudia de manera concluyente sobre el soñar despierto inadaptado., Como condición, es ampliamente poco investigado, pero hay síntomas comunes, desencadenantes, e implicaciones concluidas de la investigación que hay sobre el tema.
¿qué desencadena el soñar despierto inadaptado?
los desencadenantes de soñar despierto son abundantes y variados. Básicamente, depende de quién eres. Si crees que eres propenso a soñar despierto inadaptado, es útil estar atento a tus propios desencadenantes para que puedas aprender a anticiparlos. Algunos comunes son el aburrimiento, eventos traumáticos, una tarea en la que desea procrastinar, o un camino de la vida que es decepcionante o aburrido., En general, el desencadenante subyacente es un deseo abrumador de escapar de la realidad actual.
¿soñar despierto es un signo de enfermedad mental?
soñar despierto Maladaptado no está incluido en el DSM (Manual Diagnóstico y Estadístico de trastornos mentales), por lo que no es reconocido por científicos o médicos como un trastorno. Aunque no necesariamente es un signo de enfermedad mental, hay casos en los que soñar despierto maladaptado puede ser un síntoma de trastorno obsesivo-compulsivo o depresión., Solo porque usted es propenso a soñar despierto no significa inherentemente que usted tiene uno de estos trastornos, pero si sospecha que puede sufrir de depresión o TOC, podría ser algo a considerar al averiguar sus patrones y causas de soñar despierto inadaptados.
Todo el mundo FantaSea y se desvía de vez en cuando, pero si estás experimentando una incapacidad crónica para mantener tus pensamientos en el presente, es posible que estés experimentando un sueño despierto inadaptado., No importa por qué revisas mentalmente, identificar las causas profundas de tus sueños despiertos y trabajar hacia soluciones para controlar tus pensamientos te ayudará a anclarte en la presencia y convertir tus sueños imposibles en metas para lograr.