Los expertos en Running continúan debatiendo la importancia de estirar antes de un entrenamiento o carrera, pero están de acuerdo en una cosa: nunca querrás comenzar una carrera dura en frío.
«Los principiantes a menudo nunca se calientan y siempre dicen que sus músculos no se sienten sueltos hasta la milla dos o tres», dice John Honerkamp, entrenador de New York Road Runners (NYRR) que está entrenando a un equipo de corredores para el Ing New York City Marathon de este año. «Un corredor calentado va de 30 a 60 contra un corredor no calentado, que va de 0 a 60., Y en realidad puedes lesionarte sin un calentamiento adecuado.»
esto es lo que los entrenadores de todo el país tienen que decir sobre un calentamiento adecuado y lo que debe hacer para prepararse para la gran carrera.
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Drill It
entonces, ¿qué implica un calentamiento adecuado? El estiramiento ligero es importante, pero son los ejercicios los que son clave, dice Spencer Casey, el entrenador nacional del equipo ASPCA y el equipo de atletismo de élite femenino del New York Athletic Club. «Los ejercicios trabajan diferentes planos de movimiento y realmente estimulan el sistema nervioso central.,»Esta estimulación es la clave para preparar el cuerpo para la competencia.
Robert Cavanaugh, un corredor de élite en Nueva Jersey y propietario de RTC Training, añade que al incorporar ejercicios simples en su calentamiento, » puede marcar una diferencia significativa para mejorar su forma y ritmo de carrera.»Esto no solo te hará más rápido, sino que también ayudará a evitar lesiones.
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no te apresures
Por supuesto, eso significa que tendrás que dejar suficiente tiempo antes de la carrera o antes de un entrenamiento para realizar los ejercicios., Casey recomienda permitir «al menos 45 minutos para entrar en un calentamiento adecuado», incluso si estás presionado por el tiempo. Es mejor acortar tu entrenamiento que saltarte el calentamiento y el tiempo de reutilización. ¿Y si su día requiere un entrenamiento más corto? Trata de entrar al menos 20 minutos, dice Casey. «Realmente necesitas preparar tu cuerpo para disparar en los cuatro cilindros.»
conoce la rutina
así que, antes de correr hacia ese PR o salir a la pista, aquí tienes una rutina de calentamiento para probar antes de tu próximo esfuerzo duro., Haz cada ejercicio una vez de 50 a 75 metros, prestando atención a tu forma y a la rotación de las piernas. «Estos no están destinados a cansarte», dice Casey. «Tómese su tiempo para que pueda trabajar en su forma y técnica.»
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