evite ideas como» monster spray «que solo afirman en la mente de un niño que los monstruos son reales y necesitan ser «rociados».»- Berkley James, pediatric sleep consultant
El miedo a la oscuridad es una parte normal del desarrollo y uno de los problemas infantiles más comunes que afectan a las familias de niños en edad escolar. Según la Dra. Jane Sosland, psicóloga clínica de niños y adolescentes, casi el 30 por ciento de los niños tienen problemas para dormir y, a menudo, las batallas a la hora de dormir pueden durar más allá de la medianoche., Sin una buena noche de sueño, los niños pueden sufrir problemas de comportamiento y estado de ánimo y tener problemas para concentrarse en la escuela. Entonces, ¿cómo pueden los padres apoyar mejor a un niño asustado?
discuta el miedo. Escuche cuidadosamente a su hijo, sin jugar con sus miedos, para ver si puede identificar un desencadenante. El miedo nocturno puede ser causado por un cuento de hadas antes de acostarse o incluso por un evento estresante durante el día escolar. Otras veces, el miedo no tendrá mucho sentido.,
«solo por escuchar lo que los niños están diciendo, les ayuda a sentirse escuchados y validados, lo que puede ayudar a eliminar los miedos irracionales», explica Berkley James, un consultor pediátrico del sueño.
tenga en cuenta las imágenes aterradoras. A medida que los niños se relajan después de un día ajetreado y la tranquilidad de la noche se establece, pueden comenzar a reproducir imágenes aterradoras en sus cabezas que vieron en libros, películas, videojuegos o en las noticias. Combina esas imágenes con crujidos nocturnos de la casa o una extraña sombra en la pared, y tendrás a un niño con los ojos abiertos a medianoche.,
limite la exposición a imágenes violentas y apague las noticias cuando su hijo esté cerca. Según un estudio de 2016 publicado en Frontiers in Pediatrics, la exposición a imágenes repetidas de terrorismo en los medios de comunicación puede afectar negativamente la salud emocional de un niño. «Estos eventos casi en vivo pueden causar sentimientos de desesperanza e impotencia», escriben los investigadores. También pueden hacer que los niños se sientan inseguros.
pero las imágenes alarmantes no son la única fuente de terror. «Los niños son bastante imaginativos. Imaginan todo tipo de cosas en la oscuridad que no están allí», dice Sosland., Los niños pequeños a menudo no pueden distinguir entre la fantasía y la realidad. Si se imaginan un monstruo en el armario, en su mente debe estar allí.
encienda la luz. Si su hijo solo puede quedarse dormido si su luz de techo está encendida, relájese. Con el tiempo, atenúa la luz. Muévase gradualmente hacia el brillo suave y cálido de una lámpara, luego una luz de armario y, finalmente, una luz nocturna de color amarillo o naranja.
«Las lámparas de sal son un gran ejemplo de un tono calmante», dice James. «Evite las luces brillantes o azules que estimulan el cerebro para producir cortisol, una hormona de despertar.,»
Enseñar técnicas de respiración. Si su hijo ya lucha con la ansiedad, enséñele mecanismos de afrontamiento durante el día que usted también puede emplear por la noche. Por ejemplo, pídale a un niño más pequeño que sople burbujas para calmarse. Enseñe a los niños mayores a respirar profundamente el vientre. Haz que inhalen durante cinco segundos y exhalen lentamente como si tuvieras una vela de cumpleaños frente a ti. «Pero no quieres apagarlo. Solo quieres que la’ llama ‘parpadee», aconseja Sosland.
Ofrece un objeto de Transición. Consuele a su hijo con un animal de peluche o una manta especial para ayudarlo a dormir., Si se ha convertido en el oso de peluche favorito de su hijo, comience a eliminar gradualmente su dependencia de usted levantándose justo cuando se está quedando dormido. Si empieza a protestar, prométeme que lo veréis en cinco minutos.
Si tiene el hábito de acurrucarse contigo en tu cama y prefieres arreglos para dormir independientes, haz que haga la transición a un lugar al lado de tu cama. Con el tiempo, mover su cama de nuevo a su propio dormitorio. Si conseguir que su hijo duerma en su propia cama se convierte en una lucha, configure un sistema de recompensas simbólicas usando artículos como canicas o estrellas de oro que se pueden cobrar por recompensas.,
«no puedes hacerlos dormir, pero puedes recompensarlos por quedarse en su habitación», dice Sosland.
establezca un ambiente que promueva el sueño. El ruido blanco, los ventiladores, las máquinas de sonido y la música de fondo suave pueden hacer retroceder el silencio ensordecedor de la noche. También asegúrese de que la cama de su hijo sea cómoda, que la temperatura de la habitación esté fresca y guarde los dispositivos electrónicos que distraigan.Siga con una rutina a la hora de acostarse. Tómese el tiempo para recordar los acontecimientos felices del día. Escucha música relajante y evita la electrónica. Lean juntos un libro calmante y edificante antes de acostarse., Y ayude a los niños a tener imágenes positivas mientras se van a dormir, como jugar con una mascota favorita.
si la ansiedad nocturna de su hijo empeora, consulte a su médico de familia.
- hechos sobre el miedo a la oscuridad
- El miedo a la oscuridad generalmente comienza alrededor de los 2 o 3 años.
- El miedo a la oscuridad puede continuar en la adolescencia temprana.
- entre los niños de 8 a 12 años, es el tercer miedo más común y perturbador.fuente: Jane Sosland, Ph. D.
La periodista independiente Christa Melnyk Hines es la madre de dos niños., Descubre que la espeluznante temporada de Halloween puede hacer que las sombras, los crujidos y los gemidos nocturnos sean aún más espeluznantes.
Publicado en octubre de 2017