todos Hemos estado en ese lugar oscuro. Ya sabes, el lugar donde todo sobre tu estilo de vida es anti-bienestar. Tus ojos están borrosos por no dormir bien y tus manos temblorosas por tratar de combatir eso con demasiada cafeína, tu vientre está hinchado y tus dedos hinchados por productos que se llaman «alimentos» pero que realmente se parecen a brebajes químicos.
estás estresado, pero parece que no puedes encontrar el tiempo para meditar y tu nueva ropa de entrenamiento todavía tiene las etiquetas. Estás cansada. En realidad, estás agotado por sentirte tan asqueroso., Es posible que necesite perder algunas libras, pero más que eso, necesita reagruparse.
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necesita un nuevo comienzo. Vamos a presionar el botón de reinicio en su mente y cuerpo para un poco de salud y bienestar Cambio de imagen.
desde que soy dietista registrada, puede que no pienses que he estado aquí, pero te prometo que he visto este lugar oscuro más de una vez y regularmente ayudo a los clientes a encontrar la manera de salir de aquí.,
al enfocarse en algunos alimentos de reinicio, aumentará su energía, reducirá la hinchazón, reducirá la inflamación, mejorará su sistema inmunológico, mejorará el brillo de su piel, reducirá el estrés e incluso perderá algunas libras mientras restablece su cuerpo con un nuevo marco para la salud.
Whole, real foods trabajará su magia natural para ayudar a restablecer su cuerpo.
batata
Mi forma favorita de comer carbohidratos complejos! Las batatas vienen directamente del suelo, no son procesadas, tienen 90 calorías y un poco más de fibra (3 gramos) que una papa blanca normal.,
es un alimento lleno de betacaroteno, un precursor de la vitamina A, que es necesario para la salud de los ojos y la piel. La vitamina A es un poderoso antioxidante que combate el daño de las células de la piel y juega un papel en la renovación de las células de la piel. Ir sin carne y tener una batata al horno cubierto con nueces y semillas y brócoli salteado para el almuerzo.
Kéfir
Cuando su objetivo es restablecer su cuerpo, usted debe centrarse en su intestino., Su microbioma, el nombre de los billones de bacterias que viven en su intestino, necesita una atención seria porque la investigación ahora lo vincula no solo con su salud intestinal, sino también con el estado de ánimo, la inmunidad e incluso el peso. Tu microbioma está compuesto de bacterias buenas y malas y es tu trabajo asegurarte de que lo estás cargando con los buenos, como el kéfir.
un estudio relacionó el kéfir con todo, desde ayudar a controlar el azúcar en la sangre hasta estimular el sistema inmunológico, todo a través del consumo regular., El kéfir está lleno de probióticos, bacterias buenas que se pueden encontrar naturalmente en los alimentos fermentados; en realidad tiene entre 15 y 20 veces más probióticos que el yogur. Cambie esa leche de almendras por kéfir en un batido matutino o haga avena durante la noche usándola en lugar de yogur.
espárragos
no puedo hablar de probióticos sin hablar de prebióticos. Los prebióticos son el combustible que alimenta los probióticos. Sí, los espárragos pueden hacer que tu orina huela, pero puede que valga la pena., Es baja en calorías, alta en nutrientes y es uno de los alimentos más altos en ciertas fibras (prebióticos) que alimentan las bacterias buenas en el tracto gastrointestinal. Los espárragos al vapor con limón y pimienta son el acompañamiento perfecto.
lechuga romana de hoja roja y verde
Las verduras verdes deben ser parte de su dieta y plan de alimentación de por vida. Siempre recomiendo a mis clientes comer verduras al menos dos veces al día., Las verduras verdes ofrecen una poderosa dosis de fibra, vitaminas y minerales, incluidos antioxidantes y fitoquímicos, que se ha demostrado que reducen el colesterol, previenen las enfermedades cardíacas y pueden ayudar a reducir el riesgo de cáncer.
los carotenoides en las verduras de hoja verde actúan como antioxidantes, ralentizando el daño de los radicales libres. Los verdes también están cargados con agua y volumen de fibra, por lo que ayudan a mantenerte lleno. Agregue verduras a un revuelto de huevos o un batido matutino, o a su sopa o sándwich a la hora del almuerzo, si la ensalada no es lo suyo y comience la cena con una ensalada verde mixta simple con aderezo de limón y vinagre.,
hinojo
El hinojo es un excelente alimento de lavado debido a su capacidad para actuar como diurético. Está cargado con vitamina C (para ayudar a combatir el cáncer y aumentar la producción de colágeno) y fibra (para promover una buena digestión y mantenerlo lleno) y su sabor a regaliz agrega variedad a su mesa saludable. Simplemente asar el bulbo entero y añadirlo a las ensaladas o comer al lado.
salmón salvaje o sardinas
La proteína es esencial para cualquier dieta de reinicio., La proteína te mantiene satisfecho para que no vayas a bucear en esa bolsa de ositos de goma o devorar tres rebanadas de pizza antes de decidir qué comer para el almuerzo.
El salmón y las sardinas son dos de mis formas favoritas de obtener proteínas debido a sus altas cantidades de omega 3. los Omega 3 se han relacionado con una mejor función cardiovascular y también actúan como agentes antiinflamatorios. Haga que el salmón sea su opción para la cena, y pruebe las sardinas en galletas con alto contenido de fibra para un refrigerio realmente delicioso y satisfactorio.,
pacanas, nueces y almendras
las pacanas son las nueces antioxidantes más altas, las nueces están cargadas de omega 3 y las almendras tienen calcio, por lo que estas tres son mis nueces favoritas. El consumo de frutos secos también se ha relacionado con un menor peso corporal y la reducción del riesgo de aumento de peso. Agregue nueces a la avena por la mañana, Cubra una ensalada de espinacas o incluso una corteza de pescado. Despídete de los pretzels.
Canela
todas las hierbas y especias son poderosas herramientas de reestablecimiento., Son bajos en calorías, altos en sabor (por lo que puede evitar el salero y el azúcar) y llenos de antioxidantes y agentes antimicrobianos y antiinflamatorios. La canela sola se ha relacionado con ser un compuesto antioxidante, antiinflamatorio, antidiabético, antimicrobiano, anticanceroso, hipolipemiante y reductor de enfermedades cardiovasculares. Otros favoritos incluyen orégano, romero y cayena. Haz que sea tu hábito agregar una pizca de algo a cada, Sí, cada comida.