Este artículo fue Revisado médicamente por Rekha Kumar, MD, Médico Certificado por la junta en Medicina Interna, Endocrinología, diabetes y metabolismo y miembro de la Junta de revisión médica de prevención, el 15 de mayo de 2019.
perder peso es difícil, pero es especialmente difícil para las mujeres con síndrome de ovario poliquístico (SOP), una afección que afecta a 1 de cada 10 mujeres entre las edades de 15 y 44 años., Las mujeres con SOP tienen un desequilibrio hormonal, que causa problemas con la forma en que metabolizan los alimentos y, por lo tanto, afecta su capacidad para perder peso. Pero antes de sumergirnos en las mejores maneras de perder peso con SOP, es importante saber cuál es la afección exactamente.
¿qué es PCOS, de todos modos?
» el SOP es realmente un síndrome porque no es solo una enfermedad. Es una constelación de síntomas», dice Rekha B. Kumar, MD, MS, endocrinólogo que se especializa en peso y metabolismo en el New York-Presbyterian Hospital.,
y debido a que el SOP afecta a muchas hormonas (por ejemplo, estrógeno) que son responsables de una variedad de funciones corporales, las mujeres con SOP también pueden tener dificultades para quedar embarazadas. El SOP es en realidad la principal causa de infertilidad en las mujeres porque la afección puede hacer que las mujeres dejen de ovular.
¿cuáles son los síntomas del SOP?
El Dr. Kumar dice que las mujeres son diagnosticadas con SOP si cumplen con dos de los tres síntomas clásicos de la afección., Estos síntomas incluyen tener un ciclo menstrual irregular, experimentar disfunción ovulatoria, mostrar signos de hiperandrogenismo y desarrollar quistes en los ovarios. Sin embargo, es importante tener en cuenta que no es necesario tener quistes en los ovarios para tener SOP. De acuerdo con el Departamento de salud de los Estados Unidos & Servicios Humanos, otros signos comunes de SOP incluyen:
- hirsutismo, también conocido como tener demasiado vello en la cara, la barbilla y las áreas del cuerpo donde los hombres generalmente tienen vello. Hasta el 70 por ciento de las mujeres con SOP tienen hirsutismo.,
- acné quístico en la cara, particularmente en el área de la barbilla, el pecho y la parte superior de la espalda
- adelgazamiento del cabello o pérdida de cabello
- oscurecimiento de la piel, especialmente alrededor del cuello, la ingle y debajo de los senos
- etiquetas cutáneas en las axilas y el área del cuello
bien, entonces, ¿por qué tener SOP hace que sea difícil perder peso?
«La principal causa del problema con el SOP tiene que ver con la resistencia a la insulina. La resistencia a la insulina es una condición en la que no está procesando carbohidratos normalmente, lo que puede interferir con la regulación del peso y causar almacenamiento de grasa», explica el Dr. Kumar., Básicamente, el cuerpo no responde adecuadamente a la insulina o necesita más insulina para transportar la glucosa a las células.
muchas mujeres con síndrome de ovario poliquístico luchan por bajar de peso porque la afección crea un desequilibrio en las hormonas del hambre, lo que hace que los niveles de azúcar en la sangre aumenten y se desplomen a lo largo del día. «Como resultado, no es raro que las mujeres con SOP desarrollen un trastorno alimentario, como atracones y dietas de yo-yo», dice el Dr. Kumar.,
la buena noticia es que hay muchas formas seguras y efectivas de perder peso mientras mejora su resistencia a la insulina y mantiene sus síntomas bajo control.
«la forma más efectiva de ver la pérdida de peso para las mujeres con SOP es como un viaje personal y un cambio de estilo de vida», dice Lisa Samuels, RD, fundadora de The Happie House. «Queremos fomentar hábitos que durarán toda la vida haciendo pequeños cambios graduales que parezcan factibles y agradables y que sabemos que podremos seguir.,»
sin más preámbulos, las mejores maneras de perder peso con SOP:
limite los carbohidratos refinados y el azúcar
los carbohidratos refinados, como el pan blanco y la pasta, pueden hacer que su nivel de azúcar en la sangre suba y baje rápidamente, lo que lo hace más hambriento.
» donde muchas mujeres con SOP se meten en problemas es cuando se entregan a los carbohidratos que anhelan. Luego, su azúcar en la sangre se estrella, causando un círculo vicioso de comer y querer más carbohidratos», explica el Dr. Kumar. «El mejor enfoque es una dieta baja en glucemia para estabilizar la insulina.,»
de hecho, un estudio de 2019 de Food Science & Nutrition sugiere que el bajo consumo de fibra y magnesio se asocia con SOP e hiperandrogenismo. Eso significa que debe elegir alimentos que son fuentes de carbohidratos complejos, como verduras y frutas, granos integrales y legumbres. Estos mejores carbohidratos para usted tardan más en digerirse debido a su alto contenido de fibra, lo que ayuda a estabilizar su azúcar en la sangre y lo mantiene lleno por más tiempo.
elija alimentos que sean fuentes de carbohidratos complejos, como verduras y frutas, granos integrales y legumbres.,
así que la próxima vez que tengas antojos de fideos, elige una de estas alternativas de pasta baja en carbohidratos. En lugar de arroz blanco, elija la variedad marrón, quinua o farro. Al mismo tiempo, desea evitar los azúcares añadidos que encontrará en muchos alimentos envasados, batidos pre-hechos y batidos de reemplazo de comidas. Y si debe usar un edulcorante, vaya ligero con miel o jarabe de arce puro.
llénate de proteínas y grasas saludables
ya sabes que las proteínas y las grasas son esenciales para la saciedad, así que asegúrate de disfrutar un poco de ambas con cada comida y merienda., «Coma constantemente durante todo el día y tenga a mano bocadillos que contengan buenas cantidades de proteínas y carbohidratos, por ejemplo, mantequilla de maní y una manzana, queso en tiras o nueces y semillas con algunas frutas secas mezcladas», dice Samuels. Además, tener muchas grasas saludables de aguacates, pescados grasos y aceite de oliva también puede ayudar a reducir el hambre. «Es una buena excusa para ser creativo con su cocina: Use menos sal y pruebe otros condimentos como jugo de limón, hierbas frescas y otras especias», agrega Samuels.,
entiende la diferencia entre el hambre y los antojos
aunque pueden sentirse similares, los antojos y el hambre son completamente diferentes. Samuels explica que el hambre es una sensación más general, mientras que los antojos generalmente están orientados hacia un alimento, textura o sabor específicos. «Los antojos son más emocionales o psicológicamente impulsados. También pueden ser impulsados por sentimientos de aburrimiento, soledad o ansiedad», dice Samuels. Por otro lado,» el hambre es una respuesta fisiológica al estómago vacío», señala Samuels., Si su estómago está retumbando, tiene dolor de cabeza o experimenta irritabilidad, mareo o náuseas, o tiene problemas para concentrarse, estos son signos de que tiene hambre.
priorizar una rutina de ejercicios constante
seguir una rutina de ejercicios puede ayudarte a estabilizar el azúcar en la sangre y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes, dos afecciones que las mujeres con SOP tienen un alto riesgo de padecer. La investigación sugiere que más de la mitad de las mujeres con SOP tendrán diabetes o prediabetes antes de los 40 años., Los estudios también muestran que hay un fuerte vínculo entre tener SOP y la enfermedad cardiovascular.
asegúrese de incorporar el cardio y el entrenamiento de fuerza en su rutina, alternando días entre caminar, correr o kickboxing con levantar pesas o hacer ejercicios con el peso corporal. Trate de hacer ejercicio durante al menos 30 minutos todos los días y recuerde caminar durante todo el día para que su sangre fluya y su ritmo cardíaco aumente. ¿Tienes problemas para seguir una rutina? «Tome una nueva clase de ejercicio con un nuevo amigo, camine o trabaje alrededor de una pista, o pruebe un nuevo deporte», dice Samuels., Agregar movimiento que amas, ya sea caminar, bailar o yoga, hace que sea más fácil para ti convertirlo en parte de tu estilo de vida.
pregúntele a su médico sobre la metformina o el uso de anticonceptivos
Además de mejorar el estilo de vida saludable, el Dr. Kumar dice que el SOP a menudo se trata con una variedad de medicamentos, que incluyen metformina, anticonceptivos hormonales y espironolactona. Es posible que esté familiarizado con la metformina, un medicamento recetado para tratar la diabetes tipo 2., La metformina actúa para disminuir la cantidad de glucosa que usted absorbe en sus alimentos y mejora la respuesta de su cuerpo a la insulina. Por otro lado, los anticonceptivos hormonales pueden ayudar a estabilizar las hormonas sexuales y reducir los niveles de andrógenos que pueden causar síntomas como el crecimiento excesivo del vello y el acné quístico. La espironolactona es en realidad un diurético con propiedades anti-testosterona que también se usa a menudo para tratar el síndrome de ovario poliquístico.
«Lo principal en lo que pienso al recetar medicamentos para el SOP es lo más importante para tratar a esta persona., Para algunas mujeres es infertilidad, por lo que no prescribiría anticonceptivos, sino metformina o Clomid (clomifeno) para ayudar a inducir la ovulación», explica el Dr. Kumar. Además, el Dr. Kumar dice que la metformina también puede inducir la pérdida de peso, por lo que no es apropiada para mujeres delgadas con SOP.
«si el acné y el exceso de vello son el problema más grande, entonces recetaría anticonceptivos con espironolactona», dice, pero todo depende del perfil de salud del paciente y de lo que buscan lograr.,
practique el autocuidado para reducir el estrés
fuera de la dieta, el ejercicio y los medicamentos, la mejor manera de prevenir el aumento de peso con SOP es controlar el estrés. Al practicar algunos cuidados personales, como la meditación, el ejercicio y el yoga, puede ayudar a eliminar los obstáculos mentales que le impiden perder peso y desarrollar fuerza de voluntad para superar los desafíos. Reducir el estrés también lo pone en un mejor estado mental para tomar decisiones más saludables.
en resumen: puedes perder peso para mejorar tus síntomas de SOP, pero no solo desaparece.
El Dr. Kumar dice que si bien perder peso puede mejorar en gran medida sus síntomas y reducir su riesgo de otras afecciones de salud, no significa que el SOP desaparezca una vez que baje el peso.,
«el SOP bien controlado después de perder peso puede ayudar a mejorar los síntomas, pero bajo estrés severo, las mujeres con esta afección están predispuestas a desarrollar la afección nuevamente, junto con estar en riesgo de diabetes gestacional, diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas», dice el Dr. Kumar.
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