a los expertos en Salud les encanta decir que sentarse es el nuevo hábito de fumar. Teniendo en cuenta el número de enfermedades a las que está vinculado el hecho de sentarse y el número de personas que aparentemente mata cada año, sentarse es una de las peores cosas que podemos hacer por la salud. Pero posiblemente tan preocupante es lo que a menudo hacemos mientras estamos sentados: desplazarnos sin pensar a través de nuestros feeds de redes sociales cuando tenemos unos minutos libres (o durante algunos, horas)., Y como probablemente sabemos intuitivamente, y como lo confirma la investigación, no es el mejor hábito cuando se trata de nuestra psicología colectiva.
La American Academy of Pediatrics ha advertido sobre el potencial de efectos negativos de las redes sociales en niños pequeños y adolescentes, incluido el ciberacoso y la «depresión de Facebook».»Pero los mismos riesgos pueden ser ciertos para los adultos, a través de las generaciones. Aquí hay un resumen rápido de los estudios que han demostrado que las redes sociales no son muy buenas para el bienestar mental y, de alguna manera, pueden ser bastante dañinas.,
es adictivo
Los expertos no han estado en total acuerdo sobre si la adicción a internet es una cosa real, y mucho menos la adicción a las redes sociales, pero hay algunas buenas pruebas de que ambos pueden existir. Un estudio de revisión de la Universidad de Nottingham Trent revisó la investigación anterior sobre las características psicológicas, la personalidad y el uso de las redes sociales., Los autores concluyen que «puede ser plausible hablar específicamente de ‘trastorno de adicción de Facebook’because porque los criterios de adicción, como el abandono de la vida personal, la preocupación mental, el escapismo, las experiencias modificadoras del Estado de ánimo, la tolerancia y el ocultamiento del comportamiento adictivo, parecen estar presentes en algunas personas que usan excesivamente.»(También encontraron que la motivación para el uso excesivo de las redes sociales difiere dependiendo de ciertos rasgos: introvertidos y extrovertidos lo usan por diferentes razones, al igual que las personas con rasgos narcisistas. Pero eso merece un pedazo propio.,)
y los estudios han confirmado que las personas tienden a someterse a un tipo de abstinencia: un estudio hace unos años de la Universidad de Swansea encontró que las personas experimentaron los síntomas psicológicos de abstinencia cuando dejaron de usar (esto fue para todo el uso de internet, no solo las redes sociales). Su reciente estudio de seguimiento encontró que cuando las personas dejan de usar, también experimentan efectos fisiológicos pequeños pero medibles., El autor del estudio, Phil Reed, dijo: «hemos sabido durante algún tiempo que las personas que dependen en exceso de los dispositivos digitales informan sentimientos de ansiedad cuando se les impide usarlos, pero ahora podemos ver que estos efectos psicológicos están acompañados por cambios fisiológicos reales.»Si esto es cierto para las redes sociales en sí no está claro en este momento, pero la evidencia anecdótica sugiere que puede ser.
provoca más tristeza, menos bienestar
cuanto más usamos las redes sociales, menos felices parecemos ser., Un Facebook Facebook está vinculado a menos felicidad momento a momento y menos satisfacción con la vida—cuanta más gente usa Facebook en un día, más estas dos variables cayeron. «Facebook Facebook proporciona un recurso invaluable para satisfacer tales necesidades al permitir que las personas se conecten instantáneamente», escriben los autores, «esto puede tener que ver con el hecho de que Facebook evoca una percepción de aislamiento social, de una manera que otras actividades solitarias no lo hacen». en la superficie, «escriben los autores,» Facebook proporciona un recurso invaluable para satisfacer tales necesidades al permitir que las personas se conecten instantáneamente., En lugar de mejorar el bienestar, como lo hacen poderosamente las interacciones frecuentes con redes sociales «fuera de línea» de apoyo, los hallazgos actuales demuestran que interactuar con Facebook puede predecir el resultado opuesto para los adultos jóvenes: puede socavarlo.»
de hecho, otro estudio encontró que el uso de las redes sociales está vinculado a mayores sentimientos de aislamiento social., El equipo examinó la forma en que mucha gente utiliza 11 sitios de medios sociales, incluyendo Facebook, Twitter, Google+, YouTube, LinkedIn, Instagram, Pinterest, Tumblr, Vine, Snapchat y Reddit, y se correlacionó con sus percibida por el aislamiento social.»Como era de esperar, resultó que cuanto más tiempo pasaba la gente en estos sitios, más socialmente aislados se percibían a sí mismos. Y el aislamiento social percibido es una de las peores cosas para nosotros, mental y físicamente.,
comparar nuestras vidas con otras es mentalmente insalubre
parte de la razón por la que Facebook hace que las personas se sientan socialmente aisladas (aunque en realidad no lo estén) es el factor de comparación. Caemos en la trampa de compararnos con los demás a medida que nos desplazamos a través de nuestros feeds y hacemos juicios sobre cómo nos medimos. Un estudio analizó cómo hacemos comparaciones con otras publicaciones, en direcciones» hacia arriba «o» hacia abajo», es decir, sintiendo que estamos mejor o peor que nuestros amigos., Resultó que ambos tipos de comparaciones hicieron que las personas se sintieran peor, lo cual es sorprendente, ya que en la vida real, solo las comparaciones ascendentes (sentir que otra persona lo tiene mejor que tú) hacen que las personas se sientan mal. Pero en el mundo de las redes sociales, parece que cualquier tipo de comparación está vinculada a los síntomas depresivos.
Puede llevar a los celos—y a un círculo vicioso
no es ningún secreto que el factor de comparación en las redes sociales conduce a los celos—la mayoría de la gente admitirá que ver las vacaciones tropicales de otras personas y los niños perfectamente educados es envidioso., Los estudios ciertamente han demostrado que el uso de las redes sociales desencadena sentimientos de celos. Los autores de un estudio, mirando los celos y otros sentimientos negativos mientras usan Facebook, escribieron que «esta magnitud de incidentes de envidia que tienen lugar solo en FB es asombrosa, proporcionando evidencia de que FB ofrece un caldo de cultivo para sentimientos odiosos.»Agregan que puede convertirse en un círculo vicioso: sentirse celoso puede hacer que una persona quiera hacer que su propia vida se vea mejor, y publicar sus propios mensajes que inducen a los celos, en un círculo interminable de uno-upping y sentirse celoso.,Facebook Facebook-depresión
otro estudio analizó la conexión entre la envidia y la depresión en el uso de Facebook y, curiosamente, descubrió que la envidia media el enlace Facebook-depresión. Es decir, cuando se controla la envidia, Facebook no es tan deprimente. Por lo tanto, puede ser la envidia la que en gran medida tiene la culpa de la depresión-conexión de Facebook.
nos atrapamos en la ilusión de pensar que ayudará
parte del ciclo poco saludable es que seguimos volviendo a las redes sociales, a pesar de que no nos hace sentir muy bien., Esto es probablemente debido a lo que se conoce como un error de pronóstico: al igual que un medicamento, creemos que obtener una solución ayudará, pero en realidad nos hace sentir peor, lo que se reduce a un error en nuestra capacidad de predecir nuestra propia respuesta. Un estudio analizó cómo se sienten las personas después de usar Facebook y cómo creen que se sentirán al entrar. Como otros estudios sugirieron, los participantes en éste casi siempre se sintieron peor después de usarlo, en comparación con las personas que participan en otras actividades. Pero un experimento de seguimiento mostró que las personas generalmente creían que se sentirían mejor después de usar, no peor., Lo que, por supuesto, resulta no ser el caso en absoluto, y suena mucho como el patrón en otros tipos de adicción.
Más amigos en las redes sociales no significa que seas más social
hace un par de años, un estudio encontró que más amigos en las redes sociales no necesariamente significa que tengas una mejor vida social: parece que hay un límite en el número de amigos que el cerebro de una persona puede manejar, y se necesita interacción social real (no virtual) para mantener estas amistades. Así que sentir que estás siendo social al estar en Facebook no funciona., Dado que la soledad está vinculada a innumerables problemas de salud y salud mental (incluida la muerte prematura), es importante obtener apoyo social real. El tiempo de amigo Virtual no tiene el efecto terapéutico como el tiempo con amigos reales.
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todo esto no quiere decir que no haya ningún beneficio para las redes sociales, obviamente nos mantiene conectados a través de grandes distancias y nos ayuda a encontrar personas con las que habíamos perdido contacto hace años. Pero conseguir en social cuando usted tiene un poco de tiempo para matar, o, peor, necesita una elevación emocional, es muy probable que sea una mala idea., Y los estudios han encontrado que tomar un descanso de Facebook ayuda a aumentar el bienestar psicológico. Si te sientes valiente, trata de tomarte un pequeño descanso y mira cómo te va. Y si vas a seguir «usando», entonces al menos intenta usar con moderación.