Si te acuestas en la cama preocupándote por las facturas, el trabajo y—oh sí—esa contracción en el pulgar que debe significar que la enfermedad de Parkinson se avecina, no estás sola. Muchas mujeres se estresan por su salud, ¿y por qué no lo harían? Cualquier persona que ha pasado dos días con la gripe sabe que puede hacer o romper su calidad de vida. Pero para algunos de nosotros, las ansiedades de salud pueden salirse de control, dejando el cerebro (e incluso el cuerpo) en un lío.,
«es normal centrarse en un nuevo síntoma, pero la mayoría de las personas son capaces de decir: ‘parece que tengo buena salud, esto es probablemente temporal y no peligroso, esperaré y veré si desaparece'», dice Jonathan Abramowitz, PH.D., profesor de psicología en la Universidad de Carolina del Norte (UNC) y director de la Clínica de trastornos de ansiedad y estrés de UNC.
otras mujeres hacen clic en WebMD hasta que se han convencido de que su dolor de cabeza persistente es un tumor cerebral mortal. Recogen pruebas y comienzan a revisar obsesivamente sus cuerpos en busca de pistas, preocupándose por cada bulto y bache.,
pero la hipocondría (o» trastorno de ansiedad por enfermedad » como lo llaman ahora los médicos) no es solo un grito de atención, la mayoría de las personas que se preocupan no están haciendo sus dolores y molestias. «El cuerpo es ruidoso, está constantemente haciendo cambios y ajustándose a nuestros entornos», dice Abramowitz. «Si te enfocas en tus latidos cardíacos, probablemente notarás un aleteo o un cambio en el ritmo. Si te preocupa tu rodilla, es probable que sientas algún tipo de sensación ahí abajo.,»
y cuando estás ansioso o nervioso, a menudo desencadena una respuesta de lucha o huida, causando que la adrenalina entre y haga sonar aún más momentos de «Oh mierda, me estoy muriendo». Si bien esta conmoción fisiológica solo significa que su sistema está en funcionamiento, no es que esté a punto de caerse, puede ser difícil hablar a sí mismo en el momento. Así que la próxima vez que estés en modo catástrofe, sigue este libro de jugadas:
1. Mira la evidencia
dar un paso atrás y jugar detective, mirando objetivamente a su situación. (O finge que estás aconsejando a un amigo que está teniendo síntomas extraños.,) Pregúntate: ¿Cuál es la evidencia que apoya la idea que tienes (inserta miedo aquí: un tumor cerebral, Zika, SARS?)? Probablemente te darás cuenta de que las explicaciones benignas parecen mucho más probables. «Me reúno con mujeres de veinte y treinta años que piensan que están teniendo ataques cardíacos, pero olvidan que nunca han tenido preocupaciones sobre su corazón antes y su médico y las pruebas médicas dicen que están bien», dice Abramowitz. «No dejes que la lógica se vaya por la ventana.»
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2., «Realmente lo mejor que puedes hacer es dejar de buscar tus síntomas en línea», dice Abramowitz. «Incluso si encuentras 30 sitios web que dicen que no tienes nada de qué preocuparte, el único sitio web que sugiere que tienes algo serio se quedará en tu cerebro.»
3. Si realmente estás sudando por algo, nunca es una mala idea ir a un médico para que lo revisen., Pero deberías poder salir de su consultorio con la confianza de que estás bien, y eso significa formar una relación con un médico con el que puedas hablar y en el que puedas confiar, dice Abramowitz.
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4. Ponlo en perspectiva
«tomamos riesgos todos los días, pero la mayoría de nosotros no nos subimos al automóvil y nos preocupamos por chocar o ser golpeados», dice Abramowitz. «Aceptamos muchas otras incertidumbres mundanas., Nunca sabrás con certeza que tu salud es perfecta, así que tenemos que aprender a vivir con esa incertidumbre, como lo hacemos con todas esas otras incógnitas.»
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5. Obtenga ayuda profesional si su ansiedad por la salud no cesa, considere buscar ayuda a un terapeuta. La Terapia Cognitiva Conductual (TCC) es el tratamiento más popular para la hipocondría. Implica tanto educación (aprender sobre ese ruidoso cuerpo tuyo) como terapia de exposición., (Esta es una terapia conductual súper efectiva para otros trastornos de ansiedad; te centrarás en enfrentar tus miedos de frente desencadenándolos a través de experiencias como visitar un hospital o leer un libro sobre la enfermedad a la que temes. Abramowitz también sugiere leer que no todo está en su cabeza: lo preocupante que puede estar enfermando su salud, y lo que puede hacer al respecto, que es casi como la terapia de TCC de bricolaje, ideal para las personas con poco dinero o poco tiempo.