no Es ningún secreto que el peso corporal de formación es un ejercicio valioso de la técnica. Desafía eficazmente sus músculos en cualquier lugar y en cualquier momento. Sin embargo, si no sabes cómo apuntar a tus hombros, puede ser difícil construirlos solo con tu peso corporal. (Prueba El entrenamiento de masa en el hombro de Thomas Jones.)
pruebe estos cinco simples ejercicios de hombros con peso corporal para conseguir hombros más grandes y fuertes sin usar equipo., Realice dos o tres de ellos durante un entrenamiento de la parte superior del cuerpo. Intente realizar de dos a tres series de 10 a 12 repeticiones de cada ejercicio, pero Ajuste estos números en función de su nivel de condición física.
Handstand Push-Ups
no tengas miedo de que el nombre de no pedir una tiene que ser capaz de realizar el mismo tipo de pino como un gimnasta. Use una pared para apoyar su cuerpo y mantener la posición mientras realiza las prensas.
vea el video a continuación para aprender a realizar flexiones de brazos.,
flexiones de Lucio
Si no puedes hacer una flexión de manos o te sientes incómodo con el ejercicio, las flexiones de Lucio pueden servir como una gran alternativa. Asume una posición en la que tus piernas estén apoyadas para no tener que presionar su peso y equilibrar tu cuerpo. Sin embargo, no se deje engañar. Su core debe trabajar aún más duro en este ejercicio que durante las flexiones de manos.
vea el video a continuación para aprender a realizar flexiones de Lucio.,
Push-Back Push-Ups
desarrollamos la Push-Back Push-Up en Performance University para convertir una Push-Up de un ejercicio de pecho y tríceps a un ejercicio de hombro. En pocas palabras, es una variación híbrida Push-Up que requiere una acción de prensado similar a la que se realiza durante una prensa inclinada.
vea el video a continuación para aprender a realizar flexiones.
Reverse Burpees
También desarrollamos el Reverse Burpee en Performance University como una variación más dinámica y explosiva del Push-Back Push-Up.,
vea el video a continuación para aprender a realizar Burpees inversos.
circuito YTL de hombro
El circuito YTL de hombro trabaja principalmente los romboides, trapecio medio y trapecio inferior, pero también golpea los deltoides. Los otros ejercicios anteriores también golpean los deltoides. Por lo tanto, esto asegurará que todos los músculos del hombro sean fuertes y ayudará a prevenir lesiones.
vea los videos a continuación para aprender a realizar el circuito YTL de hombro.,
el Hombro Y la
Hombro T
Hombro L’s
Ver el vídeo a continuación para aprender las mejores formas de realizar el circuito.
Foto: kettlebellrob.blogspot.com
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