Madame Lelica

en la superficie, un balón medicinal no parece resistente, es solo una versión acolchada y ligeramente más pesada de un juguete de patio. Pero las apariencias engañan. «Los balones medicinales pueden convertir un movimiento regular de ejercicio en algo mucho más intenso», dice Stephanie Rountree, entrenadora de fitness y directora comunitaria de CrossTown Fitness en Chicago. «Desequilibran tu cuerpo, especialmente cuando rotas con él o lo mueves por encima de la cabeza, por lo que tu núcleo tiene que engancharse para estabilizarte y mantenerte en su lugar.,»

dicho esto, no te dejes intimidar por ellos! «Las bolas medicinales son más fáciles de sostener que una mancuerna, barra o kettlebell, pero aún se pueden usar para apuntar a todos los grupos musculares principales», dice Rountree. Aún mejor es lo creativo que puedes ser con ellos: puedes balancear una pelota en tus manos, golpearla contra una pared o en el suelo, y lanzarla de un lado a otro con un amigo. Comience con estos cinco ejercicios de pelota medicinal.

5 ejercicios de balón medicinal que cualquiera puede hacer

estos movimientos están diseñados para apuntar a múltiples partes de su cuerpo., Incorporarlos en sus entrenamientos para una quemadura total.

equilibrio del balón medicinal
Objetivos: isquiotibiales, glúteos, hombros, tronco, espalda

Párese erguido sobre la pierna derecha, con la rodilla izquierda doblada y el pie izquierdo del suelo. Sostenga el balón medicinal por encima de la cabeza con ambas manos durante 30 segundos. Mientras continúa el equilibrio sobre la pierna derecha, mover el balón en su mano derecha, mantenga durante 30 segundos, a continuación, mueva la sobrecarga de ti en su mano izquierda, y mantener durante 30 segundos. Repita todo el proceso mientras está de pie sobre su pierna izquierda. Repetir tres veces en cada pierna.,

balón medicinal estocada con giro
Objetivos: Quads, glúteos, oblicuos, pecho, hombros

póngase de pie, sosteniendo el balón medicinal en ambas manos a nivel del pecho. Dé un paso adelante en una estocada con su pie izquierdo, asegurándose de que su rodilla no vaya más allá de su pie y presione la pelota hacia adelante para que sus brazos estén rectos. Una vez allí, gira a la izquierda lo más que puedas, manteniendo los brazos extendidos. Regresa al centro. Repite girando hacia la izquierda durante 30 segundos., De pie, estocada hacia adelante con tu pie derecho y repita torcer a la derecha dos veces durante 30 segundos. Haz tres series con cada pierna.objetivos: cuádriceps, glúteos, tronco, hombros

párate alto, sosteniendo el balón medicinal en ambas manos a la altura del pecho, con los pies ligeramente más anchos que el ancho de la cadera. Agáchate como si estuvieras sentado en una silla (pon tu trasero detrás de ti). Mantenga el peso en los talones, el pecho hacia arriba y las rodillas detrás de los dedos de los pies mientras deja caer las caderas hacia abajo hasta que estén paralelas a las rodillas., Mientras te pones en cuclillas, activa tu core y presiona la bola medicinal frente a ti. Empuja a través de los glúteos y párate de nuevo, llevando la pelota de vuelta a tu pecho. Haga 30 segundos, seguido de 30 segundos de descanso, y repita tres veces.

pelota medicinal en cuclillas con extensión de brazo recto
Objetivos: Quads, glúteos, hombros, espalda

Párese con los pies más anchos que la anchura de la cadera y la pelota medicinal en ambas manos hacia abajo en frente de sus caderas. Agáchate, manteniendo el pecho en alto y golpea la pelota con el suelo entre los pies., Empuje a través de los glúteos, levántese de nuevo y al mismo tiempo balancee los brazos hacia el cielo (manténgalos rectos todo el tiempo). Haga 30 segundos, seguido de 30 segundos de descanso, y repita tres veces.objetivos: Quads, glúteos, oblicuos, hombros, espalda

póngase de pie con el balón medicinal en ambas manos delante de su pecho. Estocarse hacia adelante en un ángulo con el pie izquierdo, mientras que al mismo tiempo llegar a la pelota medicinal hacia los dedos de los pies., Empuje el pie izquierdo para pararse de nuevo y pivotar sobre los dedos de los pies mientras balancea la bola medicinal en diagonal (terminará por encima del hombro derecho). Repita durante 30 segundos en este lado, luego descanse durante 30 segundos. Realice los movimientos durante 30 segundos en el lado opuesto (lanzándose hacia adelante con el pie derecho y balanceando la pelota sobre el hombro izquierdo), luego descanse durante 30 segundos. Haz tres rondas.