La mayoría de las personas generalmente saben que la proteína está relacionada con la construcción de músculo, incluso si no entienden la ciencia detrás de ella. La proteína es un macronutriente crítico necesario para mantener el cuerpo de los atletas y ayudarlos a mantenerse al día con sus entrenamientos. Una dieta alta en proteínas tiende a generar cierta controversia (¿cuánta proteína es demasiada?,), pero sin duda, una dieta baja en proteínas puede tener efectos secundarios negativos, dañinos y potencialmente mortales para los atletas, por lo que casi nunca se recomienda para aquellos que son especialmente activos.
incluso si una dieta baja en proteínas no causa problemas de salud graves, bajar demasiado puede provocar muchos efectos secundarios desagradables y desagradables. Estos son algunos de los síntomas clásicos de una dieta baja en proteínas a tener en cuenta.
baja energía
La proteína tiene 20 tipos de aminoácidos, que son esenciales para mover el oxígeno en la sangre., El oxígeno es crítico para todas las funciones en el cuerpo. Sin suficiente de estos aminoácidos, el cuerpo comienza a experimentar los signos sutiles de bajo oxígeno, que típicamente se manifiesta como bajos niveles de energía, fatiga y cansancio. Como resultado de no consumir suficiente proteína, puede experimentar atrofia muscular, luchar con el aumento de peso y sentir una necesidad constante de dormir. Además de eso, el bajo nivel de proteínas tiene efectos negativos en todo, desde el hígado hasta la piel, el cabello y el cerebro., El daño resultante a su cuerpo también produce el efecto de baja energía, ya que su cuerpo intenta funcionar sin suficiente proteína para alimentar sus músculos y órganos.
la Pérdida de masa muscular
Para los atletas, sin duda, el peor síntoma de una dieta baja en proteínas es la pérdida de masa muscular. La proteína es necesaria para la construcción de músculos sanos. Por el contrario, cuando su ingesta dietética no le da a su cuerpo la cantidad de proteína que necesita para funcionar, comenzará a canibalizar la proteína en sus músculos para sostenerse., Sus músculos comienzan a atrofiarse, en ausencia de SARMs, incluso si continúa ejercitándose y trata de construirlos. La pérdida de músculo conduce a un metabolismo más lento y aumento de peso, creando un ciclo de aumento de peso que ninguna cantidad de ejercicio puede combatir eficazmente. La pérdida de masa muscular también agrava la fatiga y te hace sentir más débil, y puede producir síntomas incómodos como calambres musculares que causan dolor y hacen que sea más difícil hacer ejercicio.
sistema inmunitario debilitado
una dieta baja en proteínas puede tener un efecto debilitante perjudicial en su sistema inmunitario., Sin la gama completa de aminoácidos, particularmente glutamina y arganina, su sistema inmunológico no puede funcionar de manera efectiva. La ausencia de proteínas puede agotar su recuento de glóbulos blancos, lo que dificulta que su cuerpo luche contra las infecciones. Los investigadores han relacionado una deficiencia de proteínas con las infecciones por el VIH, ya que el cuerpo está menos preparado para combatir el virus, lo que hace que sea más probable que se infecte.,
Edema
con una dieta baja en proteínas, su cuerpo puede comenzar a retener agua, lo que puede causar aumento de peso e hinchazón incómoda; esto se llama edema. Esto se debe a que el aminoácido albúmina que se encuentra en la proteína se usa normalmente para ayudar a evitar que los líquidos pasen a través de las células de los vasos sanguíneos. Cuando usted no tiene suficiente de este aminoácido, los líquidos comienzan a filtrarse a través y a escapar en su tejido, inundándolo y produciendo hinchazón y dolor. Por lo general, baja a las extremidades inferiores, causando hinchazón en las piernas, los tobillos, los pies y las manos., Un aumento en la proteína ayudaría a introducir la albúmina que su cuerpo necesita para tratar el edema.
problemas de azúcar en la sangre
la insuficiencia de proteínas en su dieta puede provocar problemas de azúcar en la sangre, especialmente si los carbohidratos están reemplazando la proteína en su dieta. La proteína se descompone en glucosa, lo que ayuda a su azúcar en la sangre, pero se descompone lentamente, lo que evita la necesidad de un aumento repentino en los niveles de insulina. La proteína también lo mantiene lleno por más tiempo, lo que ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre., Un cambio errático y frecuente en el azúcar en la sangre está relacionado con un aumento en las tasas de diabetes, mientras que el azúcar en la sangre regular, controlado por una dieta rica en proteínas y carbohidratos complejos, puede ayudar a mantener su azúcar en la sangre estable.
La proteína es necesaria para que prácticamente todos sus órganos funcionen bien y para la salud de sus músculos. No descuides este macronutriente en tu dieta, o es posible que dañe más que solo tus entrenamientos.,
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