traer a un niño al mundo puede ser una de las mejores experiencias, pero no es un proceso fácil. El trabajo de parto y el parto de su bebé son un trabajo duro. Cuando sepa qué esperar y se prepare para el trabajo de parto, tendrá menos ansiedad y estrés. Planificar con anticipación y lidiar con sus preocupaciones antes de que sea el momento de ir al hospital ayudará a que su cuerpo y su mente estén listos para pasar por el trabajo de parto y el parto.
5 Consejos para Prepararse Para el Parto
Muchas personas quieren saber cómo prepararse para el parto., Aunque no puede prepararse para todas las posibilidades, sin duda puede tomar medidas para garantizar que tenga una experiencia más fácil. Una vez que llegue al hospital, las cosas pueden comenzar a suceder rápidamente. Cuando haya establecido un plan de parto que tenga en cuenta sus decisiones personales con anticipación, puede confiar en eso durante el proceso en lugar de tomar cada decisión a medida que vienen.
ejercicio y entrenamiento para el parto
Los atletas entrenan duro antes de cualquier partido o competición. El embarazo puede ser tan duro para el cuerpo como cualquier deporte, tal vez incluso más., Necesitarás un entrenador que te ayude a entrenarte para los cambios que experimentará tu cuerpo. Un fisioterapeuta puede ayudarte a centrarte en la prevención de lesiones y dolor desde el inicio de tu embarazo y durante las etapas posparto. El embarazo Cambia su centro de gravedad, lo que puede deshacerse de su postura. Trabajar con un fisioterapeuta puede ayudarte a aprender a empujar durante el parto y a practicar la colocación en posiciones propicias para el trabajo de parto. El ejercicio también fortalece los músculos que usará durante el parto y puede aliviar los dolores musculares y el dolor que puede ocurrir después del parto.,
Las posturas de Yoga ayudan a aliviar las molestias durante el embarazo y estirar los músculos en preparación para el parto. La sentadilla profunda relaja los músculos del suelo pélvico, y la postura del gato/vaca ayuda con el dolor de espalda baja. Encontrar un instructor de yoga durante el embarazo o un fisioterapeuta que te ayude a ajustar las posturas a medida que tu cuerpo cambia durante el embarazo puede ayudarte enormemente.
Aprenda a manejar el estrés y relajarse
no es solo su cuerpo el que está estresado durante su embarazo. Aunque la expectativa de un bebé es un momento de alegría, también puede causar incertidumbre y ansiedad., El estrés emocional le causa problemas para dormir o dolores de cabeza. También puede afectar el desarrollo del bebé. Controlar el estrés durante el embarazo puede ayudarte a estar más saludable y es una práctica de por vida que te beneficiará a ti y a tu familia.
puede lidiar naturalmente con el estrés durante su embarazo si duerme lo suficiente y come de forma saludable. Básicamente, el autocuidado es alivio del estrés. Es posible que deba encontrar los desencadenantes del estrés y evitarlos, o encontrar formas de evitarlos. Haga ejercicio varios días a la semana, no solo para preparar su cuerpo, sino también para reducir la ansiedad., Diga no a las cosas que pueden contribuir a sus niveles de estrés. Está bien comprar una bandeja de verduras para el almuerzo de trabajo en lugar de tener que quedarse hasta tarde preparando un plato casero. Si el estrés es abrumador, hable con su médico sobre los medicamentos que podrían ayudar y que son seguros para su bebé.
comprenda las diferentes posiciones de parto
la posición de parto tradicional, acostada boca arriba, ejerce presión sobre los nervios pélvicos, lo que en realidad puede aumentar el dolor., Cambiar de posición durante el parto, acostarse de lado o caminar pueden ofrecer beneficios como un sentido de autocontrol, una menor necesidad de medicamentos y ayudar al bebé a descender a través del canal del parto. Sentarse mejora el suministro de sangre a los músculos pélvicos. Acostarse de lado reduce la presión en el perineo. Asegúrese de practicar estas diferentes posiciones de antemano. Es posible que deba ser una defensora de sí misma en la sala de partos o pedirle a su persona de apoyo que la ayude a cambiar de posición para sentirse más cómoda.,
buscar apoyo emocional
Las relaciones saludables son importantes en cualquier etapa de la vida, pero durante el embarazo, el apoyo de un ser querido significativo definitivamente puede reducir el estrés. La investigación muestra que las relaciones pobres durante el embarazo son un gran contribuyente al estrés. La madre puede llevar al niño, pero cuando una pareja importante participa en clases y lee libros, le asegura a la madre que no está sola., Es posible que tenga que pedir ayuda con ciertas tareas que son más difíciles, y las parejas de las futuras madres deben estar preparadas para ayudar, desde la selección de artículos para la guardería y la construcción de la cuna o cambiador, hasta el cambio de la arena para gatos para evitar problemas de salud.
aprenda algunas maneras de lidiar con el dolor de parto
Las contracciones que su cuerpo hace para empujar al bebé hacia afuera se sentirán incómodas. Si desea dar a luz sin usar drogas, hay muchas estrategias que puede usar para manejar esta incomodidad de forma natural.,
- asegúrese de tener un ambiente que sea relajante y cómodo. Usted querrá espacio para moverse. Durante el trabajo de parto, puede ser útil sentarse en una mecedora o acostarse en una cama blanda. Elija un espacio con una variedad de muebles.
- Tener gente de apoyo alrededor. Tu pareja, una doula o una partera pueden ser un recurso para ayudarte a controlar el dolor. Asegúrate de tener el equipo adecuado para disminuir tus niveles de estrés.
- Estar informado sobre el trabajo de parto. Saber por lo que pasará durante el trabajo de parto y el parto le ayudará a manejar su dolor de manera más efectiva., Recordar que el dolor no va a durar para siempre. Si tiene preguntas, consulte a su equipo de atención médica. Discutir sus preocupaciones puede ayudar a aliviarlas.
- aprenda técnicas de respiración rítmica que le ayudarán a controlar el dolor durante las contracciones. La tensión se libera al exhalar y puede reducir el dolor.
- Use compresas calientes y frías. El calor en la espalda o los hombros puede reducir los niveles de dolor, y una compresa fría puede aliviar la sudoración, que puede ser incómoda.
- pruebe un masaje con un aceite suave o una loción para relajar los músculos entre las contracciones.,
asociarse con un gran equipo de atención médica durante su embarazo
su viaje a través del embarazo y el día del parto es importante, y planificar con anticipación Con North Texas Medical Center puede reducir el estrés ahora y en el futuro. Asegúrese de comunicarse con su obstetra/ginecólogo para discutir su plan de parto y asegúrese de que se siga durante el parto. Si usted no tiene un médico dedicado en este momento, o le gustaría saber más acerca de cómo podemos ayudar, por favor póngase en contacto con nosotros para reunirse con un médico.