independientemente de la cantidad de información que existe en línea sobre las maneras de conseguir una buena noche de sueño, aquellos que sufren de apnea del sueño incluso leve están teniendo su sueño comprometido por el trastorno cada vez que se acuestan a descansar. Realmente no hay una cura para la apnea del sueño, especialmente si se le diagnostica apnea del sueño moderada o severa. Sin embargo, hay algunos remedios caseros que puede tratar de aliviar algunos síntomas de apnea del sueño sin receta.,
Humidificadores
Los humidificadores son un accesorio doméstico común que agrega humedad al aire para ayudarlo a respirar más fácilmente. El aire seco puede irritar fácilmente su sistema respiratorio, por lo que agregar un poco de humedad al aire lo ayudará a respirar más claramente, al mismo tiempo que alienta a sus senos nasales a drenar, eliminando obstrucciones y facilitando una mejor respiración.
si bien un humidificador por sí solo puede ser suficiente para ayudar a abrir las vías respiratorias, muchos también sugerirán agregar algunas gotas de aceites esenciales en el depósito del humidificador., Hay varios aceites con beneficios antiinflamatorios y/o calmantes naturales, pero usted querrá tratar de encontrar aceites de eucalipto, menta o lavanda para ayudar con los síntomas de la apnea del sueño. Si encuentra que esto le ayuda a dormir por la noche, asegúrese de seguir cuidadosamente el manual de cuidado de su humidificador, ya que los humidificadores sucios también pueden agregar moho y bacterias al aire si no se limpian regularmente.
una mejor respiración puede ayudarlo a permanecer en un sueño reparador por más tiempo, pero incluso estas pequeñas ganancias se pueden deshacer por los efectos secundarios a largo plazo de la apnea del sueño no tratada.,
opciones de estilo de vida
quizás uno de los remedios caseros más difíciles, puede esforzarse por hacer cambios serios en su estilo de vida. La apnea del sueño a menudo es causada por el sobrepeso y la presión adicional que el exceso de piel y los músculos sin tratar pueden ejercer sobre las vías respiratorias. A menudo, los médicos sugerirán un régimen de ejercicio regular junto con una dieta saludable. Una vez que haya perdido peso y los síntomas de la apnea del sueño se alivien o hayan disminuido, puede pasar a una dieta de mantenimiento y una rutina de ejercicios para mantenerse en un peso saludable.,
otros cambios en el estilo de vida pueden incluir disminuir el consumo de alcohol, cigarrillos u otros sedantes. Si bien una copa puede sonar como una buena idea, en realidad está empeorando su sueño, especialmente si bebe en exceso. El Alcohol interrumpe la calidad del sueño y es un relajante muscular potente que causará una flacidez excesiva en los músculos de la boca y la garganta mientras duerme. Otros sedantes, como las pastillas para dormir de venta libre, pueden tener un efecto tranquilizante en los músculos, aumentando en lugar de disminuir el riesgo de eventos de apnea., Del mismo modo, fumar tiene un efecto inflamatorio en las vías respiratorias, causando un aumento de las obstrucciones al flujo natural de aire dentro y fuera del cuerpo. Si bien esto ocasionalmente puede ayudar a aliviar los síntomas, no es una cura para la apnea del sueño y puede conducir a una falsa sensación de seguridad en la calidad de su sueño.
Yoga
al igual que cualquier otro tratamiento holístico, el Yoga es útil porque le permite conectarse con su cuerpo de nuevas maneras., Debido a la relajación y el alivio de la tensión que a menudo ocurre durante las prácticas de yoga, muchos ejercicios de yoga pueden ayudar a reducir la inflamación y ayudarlo a abrir las vías respiratorias, sin mencionar que lo ayudan a aprovechar sus patrones y ritmos respiratorios personales. Las técnicas de respiración yóguica pueden ayudar a reducir su apnea. Si bien hay muchos ejercicios que puede encontrar en línea, también es útil consultar a un instructor de yoga para que pueda ayudarlo a encontrar ejercicios para sus necesidades de respiración individuales., La práctica Regular puede ayudar a algunos de los síntomas de la apnea del sueño, como dolores de cabeza y vías respiratorias inflamadas, pero tenga cuidado de confiar en esto para resolver su problema, ya que la apnea del sueño es una afección médica grave que empeora si no se trata.
posiciones para dormir
de esta lista, cambiar su posición para dormir puede ser la solución más simple para sus síntomas de apnea, pero también puede ser la más difícil de regular. Debido a que muchos de nosotros nos movemos durante el sueño, la posición del sueño puede ser uno de los comportamientos de sueño más difíciles de cambiar. La apnea del sueño es más común en aquellos que tienden a dormir boca arriba., Durante el sueño, todos los músculos se relajan y tienden a hundirse, especialmente los de la boca, la garganta y el pecho. Al dormir boca arriba, esta flacidez adicional obstruye las vías respiratorias, causando bloqueos que inhiben su capacidad para respirar por la noche. Ocasionalmente, esto solo resulta en ronquidos, pero puede empeorar y convertirse en apnea del sueño.
para aliviar algunos de sus síntomas de apnea del sueño, intente dormir de lado o de estómago. Esto permitirá que los músculos se hundan en direcciones que causarán menos obstrucciones a las vías respiratorias., Hay pijamas o almohadas especiales que puede encontrar en línea para ayudarlo a mantenerse en estas nuevas posiciones para dormir durante toda la noche. Si desea probarlo antes de comprometerse con un producto, le sugerimos colocar una almohada entre las piernas y acostarse de lado. La almohada hará que sea más difícil darse la vuelta y acostarse boca arriba. Aunque los efectos secundarios de la apnea del sueño, como los ronquidos, pueden ser ayudados por cambios simples como la posición del sueño, no borran las causas subyacentes de la apnea del sueño.,
si bien los remedios caseros son una buena manera de tratar de aliviar los síntomas de la apnea del sueño, ciertamente no son una cura y solo pueden enmascarar la condición. Debido a que la apnea del sueño no tiene una cura real, debe ser diligente al monitorear su condición con una prueba de sueño. Si te diagnostican apnea del sueño, deberás tratar tu afección con una máquina AutoPAP o un dispositivo similar., Mientras que estos remedios caseros no siempre son confiables, su máquina AutoPAP es un tratamiento recetado que está calibrado específicamente para su respiración, adaptándose automáticamente para brindarle un sueño increíble e ininterrumpido. Recuerde, los remedios caseros no son a menudo una solución real a los problemas médicos graves que requieren un tratamiento consistente y prescrito. Si estos u otros remedios caseros no funcionan para usted y está listo para comenzar a dormir mejor, contáctenos y podemos ayudarlo a explorar sus opciones para comprender su condición de sueño y las opciones de tratamiento.