obtenga el apoyo de familiares y amigos
La mayoría de las personas piensan que están siendo útiles diciendo cosas como » ¡vamos, estás comiendo para dos ahora!»o animarte a reducir tus actividades para que puedas descansar. Pero lo que muchas personas no saben es que no necesita comer durante dos años mientras está embarazada y el ejercicio es Seguro e importante para usted y su bebé.
puede resultarle útil decirle a su pareja, familia y amigos que es importante para usted controlar su peso y que pueden ayudarlo.,
por ejemplo, usted y su pareja podrían hacer que comer bien en el embarazo sea más divertido al planificar todas sus comidas y cocinar juntos. También puedes invitar a tu mejor amigo a una cena saludable. Comer bien durante el embarazo también te ayudará Si tienes bajo peso y necesitas ganar un peso saludable durante el embarazo
Muchas mujeres tienen dolores de hambre y sienten la necesidad de merendar cuando están embarazadas. El truco es cambiar los bocadillos poco saludables por los saludables. Pídale a su familia que no traiga alimentos poco saludables a casa porque simplemente se sentirá tentado., En su lugar, todo el mundo podría tratar de cambiar las patatas fritas, galletas y chocolate por bocadillos más saludables, como frutas o nueces durante nueve meses para apoyarlo.
haga ejercicio con otras personas
hay muchos tipos diferentes de ejercicio que son seguros durante el embarazo, así que pídale a su pareja, familia o amigos que hagan algunas actividades con usted. ¡Puede hacerlo más divertido!
- acompañe a los niños a la escuela o llévelos al parque.
- Ir a nadar en la piscina local., Algunas piscinas tienen clases de natación y ejercicios prenatales disponibles o sesiones de diversión familiar, para que pueda ir con su pareja y otros niños si los tiene. O puede ir solo cuando es más tranquilo y nadar largos.
- ir de compras con tus amigos que implica un poco de caminata a paso ligero.
- vayan a dar un paseo juntos después de una comida familiar.
- jugar juegos de pelota con los niños en el jardín o en su parque local o playa.
- Organizar una noche de baile para una gran manera de estar activo y divertirse.,
obtener cupones de inicio saludable
Healthy Start es un programa en todo el Reino Unido que proporciona vitaminas gratuitas y cupones semanales para leche, frutas y verduras frescas y congeladas y leche de fórmula para bebés.
usted califica si está recibiendo beneficios y:
- usted está embarazada de al menos 10 semanas
- Tiene hijos menores de cuatro años
- Todas las mujeres embarazadas menores de 18 años califican – estén o no recibiendo beneficios.,
para obtener más información y aplicar visite Healthy Start o llame al 0345 607 6823
las otras páginas de esta sección también incluyen mucha información, ideas y consejos sobre cómo controlar su peso durante el embarazo y después del nacimiento de su bebé. También tenemos mucha información sobre ser activo durante el embarazo y comer una dieta saludable durante el embarazo.