elija algodón
Guarde las sábanas de satén, seda o poliéster ooh-La-La Para las noches más frescas. La ropa de cama de color claro hecha de algodón ligero (egipcio o de otro tipo) o lino es transpirable y excelente para promover la ventilación y el flujo de aire.
en el calor, las pijamas de algodón te ayudarán a conciliar el sueño más rápido. Y según la investigación, te aliviarán en la etapa de sueño más profunda y restauradora mejor que las telas más voluminosas como la lana.Shin M, et al. (2016)., Los efectos de la tela para ropa de dormir y ropa de cama en el sueño a temperaturas ambiente de 17°C y 22°C. https://www.dovepress.com/the-effects-of-fabric-for-sleepwear-and-bedding-on-sleep-at-ambient-te-peer-reviewed-fulltext-article-NSS
siente el (congelador) quemarse
pegue sus sábanas en la nevera o el congelador durante unos minutos antes de acostarse. (Colóquelos primero en una bolsa de plástico, a menos que el Eau de frozen pizza sea su aroma favorito de aromaterapia.)
concedido, esto no te mantendrá fresco toda la noche, pero te proporcionará un breve respiro del calor y la humedad.
Consejo Profesional: congelar tus calcetines es otro buen truco que induce a la moda.,
obtenga una comodidad fría
Aquí hay un consejo durante todo el año para mantener bajos los costos de los servicios públicos: compre una botella de agua caliente. En el invierno, llénelo con agua hirviendo para los dedos de los pies tostados sin encender el termostato. Durante el verano, péguelo en el congelador para crear una bolsa de hielo adecuada para la cama.
duerme como un egipcio
esos habitantes del Nilo sabían cómo hacerlo bien. El «método Egipcio» consiste en humedecer una sábana o toalla en agua fría y usarla como manta. Coloque una toalla seca debajo de su cuerpo para evitar remojar el colchón.,
Get loose
menos es definitivamente más cuando se trata de jammies de verano. Elige una camisa de algodón holgada y suave y pantalones cortos o ropa interior.
ir desnudo durante una ola de calor es (como era de esperar) controvertido. Algunas personas creen que ayuda a mantenerlos frescos. Otros afirman que ir al natural significa que el sudor permanece en su cuerpo en lugar de ser malvado por la tela.
ata tu cabello si es largo
Si tu cabello es largo, probablemente hayas sentido la bufanda cálida que puede crear mientras duermes. Átalo hacia atrás con una coleta amigable para el cabello que no causará roturas mientras duermes., Tu cuello ahora más frío te lo agradecerá.
Mima tus pulsos
¿necesitas refrescarte stat? Aplique compresas de hielo o compresas frías en los puntos del pulso en las muñecas, el cuello, los codos, la ingle y los tobillos y detrás de las rodillas.
mantener una botella de agua Cerca puede calmar su piel balsámica cuando se levanta para orinar también.
Chill in bed
pruebe un topper de almohada cool pad. Es energéticamente eficiente y agrega una capa extra suave y súper cómoda a su cama., La investigación ha demostrado que estos toppers tienen suficiente efecto de enfriamiento para amortiguar los sofocos, por lo que tiene sentido que hagan lo mismo con el calor ambiental.
baja la almohada fluff
si sueles besar la cabeza sobre una almohada grande y esponjosa, considera cambiar esa almohada por una versión más ligera y menos densa. Su cabeza tiende a retener el calor, y rodearla con pelusa puede evitar que el calor se escape.
convertir esa almohada inmutable
despertar empapado? Acostúmbrate a girar la almohada hacia ese lado dulce, dulce y fresco cuando sientas que se ha vuelto demasiado tostado.,
luz de vestir
El conjunto adecuado para dormir es la clave. Los PJs de enfriamiento están hechos con telas que absorben la humedad como el algodón y el bambú o sintéticos de alta tecnología como CoolMax que evitan el sobrecalentamiento nocturno.
llene el tanque
obtenga una ventaja en la hidratación bebiendo un vaso de agua antes de acostarse. Revolcarse y girar y sudar por la noche puede provocar deshidratación, por lo que debes introducir algo de H2O en el tanque de antemano. (Consejo profesional: solo 8 onzas bastarán, a menos que realmente te gusten esas carreras de baño a las 3 a. m.,)
sumérjase en él
Cuando esté empapado en sudor, lo último que podría querer hacer es sumergirse en un baño caliente. Pero sorprendentemente, funciona, según un estudio de 2019.Haghayegh S, et al. (2019). Antes de acostarse calefacción corporal pasiva por ducha o baño caliente para mejorar el sueño: una revisión sistemática y meta-análisis. DOI: 10.1016 / j. smrv.2019.04.008
el calor del agua envía un chorro de sangre a sus manos y pies, donde las venas están justo debajo de su piel. Esto libera el calor adicional y enfría el torrente sanguíneo., Idealmente, súbete a la bañera de 1 a 2 horas antes de acostarte para darle tiempo a tu cuerpo para refrescarse antes de deslizarte entre las sábanas.
Por supuesto, si estás demasiado pegajoso para dormir, una ducha fría podría ser más atractiva. De pie bajo una corriente de H2O fresco baja la temperatura corporal central y enjuaga el sudor (ick) para que pueda golpear el heno sintiéndose fresco y limpio.
cuando estás empapado en sudor, lo último que podrías querer hacer es sumergirte en una bañera de agua tibia. Pero, sorprendentemente, funciona.,
Evite los»sudores de carne»
en lugar de comidas grandes y pesadas, opte por cenas más pequeñas y ligeras, que son más fáciles de metabolizar. Se necesita mucha más energía para que su cuerpo descomponga las proteínas que las grasas o carbohidratos. Así que cambia ese enorme filete por un plato de frutas, verduras y legumbres.
También evite comer comidas pesadas y consumir alcohol durante 2 a 3 horas antes de acostarse para obtener un potencial de enfriamiento óptimo.
aleje sus entrenamientos de la hora de acostarse
se ha demostrado que el ejercicio le ayuda a dormir mejor., Pero si es probable que se active tarde en el día o por la noche, considere mover su Jazzercise más temprano en el día para que no lleve a ese cuerpo caliente a la cama antes de que se enfríe.
Hog the bed
dormir solo tiene sus ventajas, incluido un montón de espacio para estirarse. Dormir en posición de águila extendida (con los brazos y las piernas sin tocarse entre sí) es mejor para reducir el calor corporal y dejar que el aire circule alrededor de su cuerpo.
lánzate al heno en esta posición de sueño para evitar que tus extremidades se pongan súper sudorosas.,
mantenga a las criaturas en sus propias camas
Este puede ser un desafío si tiene mascotas tiernas esperando para acurrucarse con sus grandes y calientes cuerpos. Si puedes resistirte a sus ojos de cachorro, intenta que duerman en sus propias camas separadas (o al menos en la parte inferior de la tuya).
vaya rústico
cuando las temperaturas se disparan, cambie ese colchón extra cómodo por una alfombra minimalista de paja o bambú. Estas superficies para dormir totalmente naturales son menos cómodas, pero no retienen el calor como un colchón hinchado cubierto de tela.,
Sea creativo con granos
¡El arroz y el trigo sarraceno no son solo para comer! Estas grapas de armario también pueden mantenerte fresco en las noches calurosas.
abastecerse de almohadas de trigo sarraceno, que no absorben el calor como el algodón o hacia abajo. Para una compresa fría en las noches muy calurosas, llene un calcetín con arroz, átelo y péguelo en el congelador durante una hora más o menos. La compresa permanecerá fría hasta por 30 minutos, definitivamente suficiente tiempo para asentir.