comprar comestibles es una experiencia personal y única. No hay dos listas de la compra iguales. Las personas desarrollan y evolucionan sus comestibles para adaptarse a sus necesidades y situación. Pero si nunca has creado una lista de compras antes, ¿por dónde empezar? Bueno, tenemos una lista básica de la compra para sentar las bases de su propia obra maestra lista de la compra.,
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amos a vivir en dormitorios universitarios o mudarse a una nueva casa, lo más probable es que los armarios van a estar desnudos cuando llegue allí. Así que depende de ti abastecerlos y evitar que pases hambre.
sin duda, estará ansioso por comprar esas nuevas recetas locas que ha visto en línea o su comida reconfortante favorita., Pero hacer eso podría dejar algunos vacíos en su capacidad para hacer comidas satisfactorias y llenas cuando sea necesario. Alternativamente, puede encontrarse presionado por el tiempo y con ganas de hacer algo rápido y simple, en lugar de pasar horas creando una maravilla gastronómica.
antes de profundizar en la lista en sí, aquí hay algunas cosas que hacer y no hacer que podrían ayudarlo a comprar aún mejor estos artículos esenciales de comestibles. Alternativamente, puede descargar una versión imprimible gratuita de la lista de inmediato.,
lista básica de comestibles Dos & no hacer
Dos
espere hacer otro viaje: recuerde que esta es solo una lista básica de compras de alimentos. Debe tener que configurar con ingredientes clave para las comidas básicas para mantener el tictac encima.
una vez que tenga los conceptos básicos, puede comenzar a expandirse para incluir comidas más complejas y planes de comidas integrales.
Aquí es cuando comienzas a expandir tu lista de compras esenciales para construir una que sea únicamente tuya., Pero incluso entonces, usted todavía puede conseguir este 100% correcto en el próximo viaje. Así que prepárate para hacer un puñado de tiendas en la primera semana o dos en sus nuevas excavaciones.
considere productos congelados: aunque las frutas y verduras frescas se consideran los reyes de la alimentación saludable, no se apresure a pasar por alto las versiones congeladas. Si bien son un poco más caros, se mantienen durante mucho más tiempo.
pueden ser muy convenientes y ahorrarle tiempo al cocinar si ha comprado algunas variedades preparadas (picadas, etc.)., Una cosa importante a recordar al comprar productos congelados es que pierde poco o nada de nutrientes en comparación con los productos frescos.
Por lo tanto, la conveniencia de tener alimentos congelados en su lista de compras esenciales no será en detrimento de su salud.
no comprar
Comprar demasiado-existe la tentación de comprar al por mayor y ahorrar dinero. Sin embargo, esto podría causar más problemas de los que resuelve. Es posible que no tenga el espacio de almacenamiento para almacenarlo todo.,
Además, si los artículos que está comprando son perecederos, podría terminar con desperdicio de alimentos, lo que significa que realmente termina gastando más de lo que ha ahorrado.
después de haber hecho un par de tiendas usando su lista de compras básica, o cuando comience a expandirla, podrá tomar mejores decisiones sobre la cantidad de espacio de almacenamiento que tiene y la rapidez con la que consume productos perecederos.
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su lista básica de la compra explicada
ahora que hemos establecido algo reglas, vamos a trabajar en cómo deben ser los cimientos de su lista de compras. Hemos puesto algunas opciones saludables.,
pero si realmente quieres poner en marcha tu salud, te recomendamos que también eches un vistazo a nuestro artículo de la lista de compras saludables.
carne& pescado
carne: qué tipo depende completamente de usted. Recomendamos carnes blancas sin piel como el pavo o el pollo, ya que se consideran las más saludables debido a la baja cantidad de grasas saturadas. Si te apetece algo más rojo, entonces trata de elegir cortes magros.,
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pescado azul: se recomienda que cada persona coma dos porciones de pescado por semana, una de las cuales debe ser un pescado azul, como atún, eglefino o caballa.
fiambre – estos son buenos para estallar en sándwiches
los Granos & Pan
Pasta – este es un gran básica que es fácil y rápida de cocinar
Arroz – otra gran comida esencial que le llenan a granel y su comida
Pan – ideal para sándwiches., Para obtener más fibra saludable en su sistema, usted recomienda variedades integrales o integrales.
harina de uso múltiple-Siempre es bueno tener algo de esto alrededor. No solo es el ingrediente principal para un pastel, sino que también puede usarlo como espesante de salsa, o cubrir la carne y otros ingredientes para darles un acabado crujiente al freír.
cereal para el desayuno: esto le ayudará a comenzar el día de manera decente. Trate de evitar las variedades más azucaradas y opte por las ricas en fibra, ya que esto lo mantendrá lleno por más tiempo. Considere cosas como granola sin azúcar o gachas de avena/avena.,
Oil& Fat
aceite de cocina – vas a necesitar esto para cocinar la mayoría de las cosas. Para opciones más saludables, opte por el aceite de oliva,L aceite de colza u otros aceites llenos de omega 3.
mantequilla-si estás haciendo sándwiches, vas a necesitar algo para untar en tus rebanadas. También necesitarás esto si te apetece hacer un pastel.
lácteos& huevos
leche: un desayuno esencial si tiene cereales para el desayuno, si prefiere sus bebidas calientes un tono más claro de marrón, o desea hacer una salsa., Los veganos y los conscientes de la salud deben revisar las alternativas de leche como la soja o la almendra.
huevos: estas pequeñas cosas versátiles son ingredientes esenciales para un pastel o se pueden hacer de muchas maneras diferentes para un desayuno o almuerzo rápido.
Queso – un gran estándar de sándwich relleno o un ingrediente en el lado cursi-platos o platos principales
yogur – úselo para mezclar con fruta o miel para un postre sabroso rápido
Produce
cebollas – es difícil imaginar un plato casero que no utilice estos. Estos se mantienen bien en lugares fríos y oscuros y siempre son buenos para tener algunos extras en caso de que te encuentres cocinando un poco más o teniendo que hacer porciones más grandes
ajo – otro ingrediente esencial en muchas comidas para agregar sabor
fruta – estos contienen una gran cantidad de vitaminas y fibra que te ayudarán a estar saludable y mantener un sistema inmunológico eficaz. También sirven como grandes bocadillos saludables.,
Verduras – una gran fuente de vitaminas. Es mejor mezclar tantos colores diferentes como sea posible, ya que cada color de vegetal generalmente contiene diferentes vitaminas esenciales. Por lo tanto, asegúrese de que sus verdes no son todos verdes!
Estañado & producto Seco
Pulsos – si eres vegano, vegetariano, o incluso flexitariana, usted va a querer llenar de estos para conseguir que la proteína esencial en el sistema en lugar de la carne y el pescado
los tomates Picados – estas son increíblemente útil, ya que evita el pelado y picar los tomates frescos a ti mismo., Además, estos forman la base de muchas salsas y comidas. ¿Necesitas una comida básica rápida? Freír un poco de cebolla, ajo, y añadir una lata de tomates picados para una salsa de tomate simple para ir con un poco de pasta.
sopa-un gran almuerzo de emergencia rápida. La sopa enlatada tiende a contener más nutrientes que sus contrapartes instantáneas. Sin embargo, ocupan mucho más almacenamiento y son un poco más caros.,
frutas, semillas y frutos secos: son excelentes para llenar y refrigerios saludables
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condimentos
sal – esto mejorará el sabor de sus comidas. Sin embargo, si sigues una dieta baja en sodio, como la dieta DASH, es posible que quieras reemplazarla con algunas hierbas y especias.,
Pimienta – otro elemento básico para agregar sabor a su comida
Hierbas & especias – más ingredientes que hacen que su comida extra delicioso. Elija hierbas que se adapten a su gusto y preferencias culinarias. Si te inclinas hacia la cocina italiana y mediterránea, asegúrate de tener mucha albahaca y orégano. Si sus gustos viran hacia los confines del Hemisferio Oriental, entonces abastézcase de cilantro y comino.
cubos de caldo – otro ingrediente clave en algunas salsas. También es genial si estás buscando hacer tu propia sopa desde cero.,
miel: úsala como edulcorante natural para cosas como el yogur y los cereales
vinagre: agrega un poco de sabor a tu comida. También puede mezclar esto con aceite para crear un aderezo para ensaladas simple y saludable.
azúcar-añadir un poco de dulzura a su té, su café, sus pasteles, y su vida! Compre edulcorantes artificiales si le preocupa volverse más saludable y reducir las calorías.
su lista básica de la compra
sin más preámbulos, le presentamos su lista de la compra. Incluso puede descargar una versión imprimible gratuita., Recuerda, eres más que bienvenido a sustituir, eliminar y ampliar esto para que sea único para ti. Pero esperamos que esto le dé un gran comienzo para comprar su nueva cocina.,entos
- Sal
- Pimienta
- Hierbas & Especias
- Albahaca
- Orégano
- Cilantro
- Comino
- cubos de caldo
- la Miel
- Vinagre
- Azúcar
- Leche
- Huevos
- Queso
- Yogur
- el aceite de Cocina
- Mantequilla