¿estás sentado? Tenemos algo importante que decirte. ¿Te sientas todo el día por tu trabajo? Se estima que el 86% de los estadounidenses pasan la mayor parte de su día de trabajo sentados. Si llegas a casa y ves la televisión o te relajas en el sofá, entonces estás pasando tiempo adicional sentado. El estadounidense promedio puede pasar hasta 10-13 horas al día sentado.
es fácil imaginar que todo esto sentado puede ser perjudicial para su cuerpo., En primer lugar, puede afectar su postura. Sentarse mucho (especialmente sentarse con una postura incorrecta) puede provocar tensión en los músculos de la espalda y la columna vertebral. Además, sentarse puede conducir a una mala circulación en las piernas. Entre otros efectos secundarios adversos, sentarse también puede conducir a la degeneración muscular como ciertos músculos no consiguen hacer uso de.
¡muchos de ustedes están sentados mientras leen esto y se preocupan un poco! ¿Qué se puede hacer para contrarrestar los efectos negativos? Afortunadamente, hay tres formas simples de contrarrestar los efectos de tanta sentada.,
Start Moving
esto es tan sencillo como suena. Aproximadamente sesenta minutos de actividad por día equilibrarán muchos de los efectos secundarios negativos de sentarse. Si bien una hora de actividad puede sonar desalentadora, comience a incorporar actividad en incrementos de 10-15 minutos en su día y se sorprenderá de lo mucho que puede encajar. Dar un paseo durante la pausa para el almuerzo o simplemente estacionar más lejos son formas simples de hacer ejercicio en su día.
Stand Up
no te estoy diciendo que tienes que salir e invertir en un escritorio de pie!, (Sin embargo, es una gran manera de salir de su silla!) Ponerse de pie durante 1-2 minutos cada hora puede ayudar a mejorar la circulación y ayudar a comprometer algunos de los grupos musculares no utilizados en su cuerpo. Establezca un temporizador una vez por hora para recordarle que debe levantarse de su silla. (Esto no significa que usted necesita para ponerse de pie y obtener otra Dona de la sala de descanso! Un blogger sugirió comer una comida al día de pie. Esa es una manera muy simple de incorporar más standing en su día.,
estiramientos y ejercicios estratégicos
Aquí hay algunos ejercicios estratégicos que puedes hacer para ayudar a mejorar tu cuerpo:
estiramientos de yoga para gatos y vacas
es extraño si empiezas a hacer esto en el trabajo, pero al final del día cuando llegues a casa sería prudente hacer este tramo. Pete Williams, C. P. T. escribe (link underlined portion) , «la familiar combinación de yoga gato/vaca también es una manera efectiva de mejorar la postura y contrarrestar los efectos de sentarse., Mejora la flexibilidad de la columna lumbar y cervical, pero también fortalece y estabiliza los hombros.»
Tablas
Planchas son una excelente manera de involucrar a todos los músculos en su cuerpo. Este ejercicio fortalecerá los músculos centrales, lo cual es necesario si tiendes a encorvarte en tu silla.,
Escaladores de montaña
los escaladores de montaña enganchan sus músculos centrales y mejoran la circulación, ambos necesarios si se sienta todo el día.
Glúteos Puentes
Cuando usted se sienta todo el día, es importante estirar y utilizar los flexores de la cadera músculos. Los puentes de glúteos permiten la extensión de la cadera.,
aunque sentarse puede ser duro para su cuerpo, es fácil contrarrestarlo con estas tres cosas: comenzar a moverse, ponerse de pie y ejercicios estratégicos. Todo lo que se necesita es un poco de intencionalidad para implementar estas tres cosas y mejorar su calidad de vida.