ya es hora de que muchos levantadores piensen en cambiar de una rutina de «adelgazarse» a un régimen de «empacar en masa». Pero algunos de Nosotros preferimos cambiar las cosas simplemente para evitar la monotonía sin abandonar nuestro objetivo de permanecer magros durante todo el año. Para lograr esto, le pedimos a Jim «Smitty» Smith, C. P. P. S., propietario de Diesel Strength and Conditioning, que preparara un infernal programa de entrenamiento de tres días que quemaría 1,000 calorías por sesión.
advertencia: ponerse a través de estos apestará absolutamente. Sin embargo, las matemáticas hablan por sí mismas., Hay 3,500 calorías en 1lb de grasa. Eso significa que cuando hagas los tres entrenamientos, te quedarás con solo 500 calorías para quemar. Consume 70 calorías menos al día – ¡deja ese Snickerdoodle, amigo!- y eso es una Libra garantizada de grasa perdida por semana.
Cada entrenamiento se compone de tres partes: un ascensor principal, un protocolo cada minuto en el minuto (EMOM) y un finalizador. Ahora que tienes el plan todo lo que necesitas hacer es quitar las excusas y ejecutar.,
Main lift
El main lift es un movimiento multijuntos destinado a aumentar la fuerza y el gasto calórico, ya que estás reclutando múltiples músculos. Además, un conjunto desplegable completo sigue su conjunto final para reforzar un rango adecuado de movimiento y aumentar su volumen total.
EMOM
para EMOM, comience en la parte superior de un minuto y realice 10 repeticiones para el primer ejercicio (marcado 2A). Si tarda 40 segundos en realizar el conjunto completo, descanse el resto del minuto (es decir, 20 segundos en este caso) y luego pase al siguiente ejercicio. Repita la misma técnica EMOM para 2B y 2C., Los conjuntos de EMOM en estos entrenamientos equivaldrán a un total de 12 minutos. «Este protocolo acorta los períodos de descanso, mantiene la intensidad alta y mantiene al levantador responsable al garantizar que los períodos de descanso estén estructurados», dice Smith. «Puedes mantener el peso igual para cada movimiento, o si es demasiado ligero, aumentarlo ligeramente.»
Finisher
«estos finishers terminarán su entrenamiento con una explosión importante», dice Smith. «Es simple: estos son circuitos intensos, cortos y dulces que estresarán tu tasa metabólica.,»Smith mezcla en el trabajo principal con combates cortos de esfuerzo extremo con movimientos como sprints, kettlebell carries y Bear crawls.