Si usted está sufriendo de náuseas matutinas, usted sabe lo terrible que puede ser. ‘m estoy seguro de que has intentado todo para encontrar algún alivio. He tenido muchos clientes y amigos que me piden consejos y trucos sobre cómo sobrevivir y curar las náuseas matutinas, así que quería compartir mi lista de cosas que pueden ayudar. Con suerte, aún no has probado todos mis consejos y que encuentres algunas cosas nuevas que te harán volver a sentirte bien. Estas son mis 22 maneras de aliviar las náuseas matutinas:
coma comidas pequeñas durante todo el día.,
tener el estómago vacío puede empeorar las náuseas. Comer poco y a menudo ayuda a equilibrar sus niveles de azúcar, que es lo que necesita. Trate de comer hasta seis comidas pequeñas al día en lugar de tres comidas grandes. Piense en cantidades pequeñas pero frecuentes. Algunas mujeres encuentran que los carbohidratos son más atractivos cuando sienten náuseas. Sea lo que sea que decidas comer, asegúrate de comerlo lentamente.
Acuéstese, pero no justo después de comer.
si siente náuseas o mareos, descanse y levante los pies., Las náuseas pueden empeorar si estás estresado y cansado, así que date tiempo para relajarte y tomar siestas cuando puedas. ¡Estás creciendo como humano, después de todo!
Nota: no querrás acostarte justo después de comer algo. Esto puede hacer que las cosas vuelvan a subir, especialmente si te acuestas sobre tu lado izquierdo. Acostarse en el lado izquierdo ralentiza la digestión. Trate de sentarse, pero si necesita sentarse porque no se siente bien, reclínese ligeramente en una silla, sofá o cama bien apoyada.
Levántate lentamente por la mañana.,
Sentarse en su cama durante unos minutos en lugar de saltar directamente de la cama también puede ser útil.
Mantenga los bocadillos alrededor.
guarde alimentos en todas partes que vaya durante el día, como su dormitorio, automóvil, oficina, etc. Esto ayuda a recordarle que debe pastar ligeramente durante todo el día. Usted querrá encontrar alimentos o bebidas que alivien las náuseas. Los refrigerios como galletas saladas o nueces tostadas en seco, mientras que las bebidas como Coca-Cola plana, 7up o seltzer con una rodaja de limón, lima o naranja se dice que ayudan., Solo asegúrate de tener a mano bocadillos blandos para mordisquear. Para obtener más ideas, lea aquí para 22 bocadillos para el embarazo que puede guardar en su bolso.
también te recomiendo que mantengas galletas junto a tu cama. Cuando se despierte por primera vez, mordisque unas galletas y luego descanse durante 20 minutos antes de levantarse. Comer galletas también puede ayudarlo a sentirse mejor si se despierta con náuseas en medio de la noche.
5. Coma alimentos ricos en proteínas.,
se ha demostrado en estudios que comer alimentos simples y ricos en proteínas, y aquellos que son ricos en vitamina B, como los frutos secos, realmente puede ayudar a aliviar las náuseas matutinas.
Manténgase alejado de los alimentos picantes, ácidos y fritos.
estos son obviamente tipos de alimentos que pueden irritar su sistema digestivo y tardar más en digerirse. Apégate a los alimentos blandos y mantente alejado de los alimentos picantes, fritos y ácidos.
coma alimentos fríos o a temperatura ambiente.,
Los alimentos tienden a tener un aroma más fuerte cuando está caliente, y esos aromas pueden provocar náuseas cuando cocinas. Recomiendo quedarse con comidas frías o comidas que estén a temperatura ambiente hasta que pasen las náuseas matutinas.
Trate de evitar los alimentos y olores que desencadenan sus náuseas.
si casi todo te parece nauseabundo, está bien comer las pocas cosas que te atraen para esta parte de tu embarazo, incluso si no se suman a una dieta perfectamente equilibrada.
Cepíllese los dientes y enjuáguese la boca después de comer.,
el aroma y el sabor frescos y una boca limpia realmente pueden ayudar.
manténgase hidratado.
Trate de beber alrededor de un cuarto de galón y medio (48 oz) cada día. Mantener botellas o jarras a mano en toda su casa es inteligente, ya que sirve tanto como recordatorio como alivio.
si ha estado vomitando mucho, pruebe una bebida deportiva que contenga glucosa, sal y potasio para reemplazar los electrolitos perdidos. Simplemente no quiero que te olvides de beber muchos líquidos durante todo el día porque mantenerse hidratado es importante durante el embarazo.
trate de beber principalmente entre comidas.,
Si te resulta difícil retener líquidos, limita la cantidad que bebes mientras comes. Es posible que encuentre bebidas frías y carbonatadas más fáciles de mantener abajo. Prueba ginger ale, Sprite, 7 UP o soda. Algunas mujeres también encuentran que las bebidas agrias, como la limonada, son más fáciles de manejar.
beber té también es una buena opción para ayudar con las náuseas. Recomiendo probar el té de bienestar de la mañana de Earth Mama Angel Baby y / o el té de jengibre de Yogi. También puede agregar rodajas de limón al té helado o al agua con gas y tomar sorbos cuando pueda.,
no beba mucho a la vez.
usted no quiere beber tanto que su estómago se sienta lleno. Una buena estrategia es beber líquidos durante todo el día. Trate de usar una pajita si beber no va bien.
también esté atento a los desencadenantes no alimentarios.
Una habitación caliente o congestionada, el olor a perfume pesado, un viaje en automóvil o incluso cambiar de posición demasiado rápido, pueden desencadenar las náuseas. Además, reducir el brillo de tu computadora, ya que el estroboscópico puede volverte loco y causar náuseas es algo bueno., Pruébalo con tu teléfono también. Además, ahorra la vida de la batería! Evitar los desencadenantes puede convertirse en una parte importante para ayudarlo a sentirse mejor.
Obtener aire fresco.
salir a caminar o abrir una ventana puede aliviar las náuseas al tomar aire fresco en los pulmones.
huele un aroma fresco.
Cuando usted no puede abrir una ventana, tomar una bocanada de algunos aromas frescos. Algunas mujeres encuentran útiles aromas como el limón, la menta y/o la naranja., Puede usar un difusor para dispensar un aceite esencial, o puede llevar una gota o dos de un aceite esencial en una toalla o pañuelo para oler cuando comience a sentirse mareado. Nota: Los aceites esenciales son potentes, así que usa solo una o dos gotas. Aquí están 5 de los mejores aceites esenciales que debe usar durante el primer trimestre.
vitamina B-6
se ha demostrado que la vitamina B6 a 50 miligramos por día es útil. Consulte con su médico primero antes de probar esta opción.
intente tomar sus vitaminas prenatales con alimentos o justo antes de acostarse.,
tomar su vitamina prenatal por sí solo en la mañana puede desencadenar esos sentimientos de náuseas. Al tomarlo con alimentos o justo antes de acostarse, puede disminuir la enfermedad.
También puede preguntarle a su proveedor de atención médica si debe cambiar a una vitamina prenatal con una dosis baja de hierro o sin hierro durante el primer trimestre, ya que este mineral puede ser duro para su sistema digestivo. Si la vitamina prenatal todavía le da náuseas, pregunte si puede dejar de tomarla hasta que las náuseas mejoren.
prueba ginger (sé que ya lo has hecho).,
Un remedio alternativo pensado para asentar el estómago y ayuda mareo es el jengibre. A ver si puedes encontrar ginger ale hecha con jengibre de verdad. La mayoría de las cervezas de jengibre de supermercado no están hechas con jengibre real. Puedes rallar un poco de jengibre fresco en agua caliente para hacer té de jengibre, o ver si los caramelos de jengibre o el jengibre cristalizado ayudan. Ginger es tu amiga. Ya sea cocido, condimentado, confitado, crudo o en forma de cerveza, el jengibre es una buena cosa.
La investigación muestra que tomar raíz de jengibre en polvo en cápsulas también puede proporcionar algo de alivio., Desafortunadamente, no hay manera de estar seguro de la cantidad de ingrediente activo que está recibiendo en estos suplementos de jengibre, así que hable con su médico antes de tomarlos.
pruebe la menta.
algunas mujeres encuentran un alivio similar al beber té de menta o chupar caramelos de menta, especialmente después de comer, o incluso solo el aroma de la menta puede ser útil.
prueba Preggie Pops / Drops.,
estos caramelos tienen sabor natural y están especialmente formulados para las mujeres embarazadas que experimentan náuseas matutinas. Preggie Pops & las gotas ofrecen alivio a través de una combinación de aceites esenciales, aromaterapia. Definitivamente es algo que usted debe comprobar hacia fuera!
pruebe una banda de acupresión.
estas pulseras de algodón suave de Sea Band se venden en casi todas las farmacias., Lo atascas para que el botón de plástico presione un punto de acupresión en la parte inferior de tu muñeca. Este dispositivo simple y económico, diseñado para protegerse del mareo, ha ayudado a algunas mujeres embarazadas a superar las náuseas matutinas. ¡No hace daño intentarlo!
considere ver a un acupunturista.
algunas terapias, como la reflexología, pueden ayudarlo a sobrellevar la enfermedad. Probablemente ya haya investigado esto, pero asegúrese de acudir a un terapeuta calificado que tenga experiencia en el tratamiento de las náuseas durante el embarazo.
lleva un kit de supervivencia.,
haga un kit de supervivencia para usted que incluya agua, vitaminas, medicamentos para el reflujo ácido, dulces agrios, menta, aceites e incluso estimulantes intestinales.
si sus náuseas y vómitos son tan graves que no puede retener nada, como agua, jugo, alimentos, vitaminas prenatales o medicamentos, es probable que tenga una afección llamada hiperémesis gravídica, una complicación destacada por náuseas, vómitos, pérdida de peso y deshidratación. Los casos leves se tratan con cambios en la dieta, reposo y antiácidos., Los casos más graves requieren una hospitalización para que pueda recibir líquidos y nutrición a través de una vía intravenosa. consulte a su médico si cae en esta categoría. Con suerte, no estás en ese punto, sin embargo.
espero que esta información ayude y espero que empieces a sentirte mejor pronto!! Cayó bien, mamas!