Madame Lelica

mientras todos sentimos el mismo temor de mirarnos en el espejo en un día importante para ver una espinilla roja deslumbrándote, hay una diferencia entre las personas que saben cómo solucionar este problema y las que simplemente lo dejan pasar. ¿La solución secreta? Ajustando tu dieta.

Cuando ves aparecer una mancha o una mancha de granos similar a una erupción, por lo general es una señal de que has consumido demasiado café, alcohol o alimentos envejecidos., Entonces, puede que se esté preguntando una pregunta lógica, pero pasada por alto: si lo que comemos aparece en nuestra cara, ¿Qué mejores alimentos para la piel nos ayudarán a lucir 10 años más jóvenes o resolver problemas de espinillas más rápido que algunos Clearasil?

Es por eso que pedimos a los profesionales de la piel—dermatólogos—que compartan sus alimentos de referencia para una mejor piel, ya sean mordeduras que aumentan el colágeno, combaten las arrugas o, en general, te dan un brillo más saludable. Incorporar estos alimentos en su dieta puede ayudarlo a omitir el filtro de fotos y resaltar su belleza natural., Agregue estos alimentos a su lista de compras para mejorar inmediatamente su cutis mientras también aprende sobre las 24 cosas que nunca debe hacerle a su piel.

el salmón es rico en antioxidantes que calman la inflamación, dice Joshua Zeichner, MD, director de investigación cosmética y clínica en dermatología en el Hospital Mount Sinai en la ciudad de Nueva York. «Los ácidos grasos libres sirven como bloques de construcción para las células sanas de la piel.»¿Cómo, exactamente?, «Dado que nuestros cuerpos no tienen la capacidad de producir los ácidos grasos, ayudan a reforzar la barrera de la piel y mantienen la humedad y los irritantes fuera», agrega Leslie Baumann, MD, dermatóloga certificada y fundadora de Baumann Cosmetic & Research Institute. Ella recomienda comer salmón salvaje en lugar de criarlo para obtener una dosis óptima de omega-3.

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«a Pesar de que puede sonar contradictorio, la alta concentración de agua en la sandía en realidad puede reducir la retención de agua que conduce a la hinchazón alrededor de los ojos,» dice Baumann. «Y debido a que la sandía es baja en azúcar, bueno, en comparación con muchas otras frutas, no tiene que preocuparse por la glicación, la reacción química que compromete el colágeno y conduce a líneas y arrugas.,»

«Dado que el té verde contiene polifenoles, lo que es un antioxidante y anti-inflamatoria, que puede ser utilizado como un gran tóner para tratar el acné», dice Kaleroy Papantoniou, MD, un dermatólogo. «Es ideal para curar manchas y cicatrices, elimina toxinas y también mantiene la piel flexible. La vitamina K en el té verde también ayuda a aclarar las ojeras., Por lo tanto, ponga bolsas de té verde usadas en la nevera para un gran 15 minutos bajo tratamiento ocular.»

los Tomates son ricos en licopeno, un potente antioxidante para proteger la piel de los rayos UV, dice Zeichner. De hecho, un estudio en el British Journal of Dermatology encontró que los participantes que comieron cinco cucharadas de pasta de tomate al día mostraron un 33 por ciento más de protección contra las quemaduras solares que un grupo de control.,

«este vegetal es naranja gracias a los altos niveles de betacaroteno, que es un precursor de la vitamina A which que también es una forma del principal ingrediente activo de Retin-A», dice Baumann. «Se ha encontrado que esta vitamina disminuye la producción de aceite de la piel, y también hay alguna evidencia de que puede mejorar la psoriasis.,»

Hay una razón por la que los aguacates son un ingrediente popular para mascarillas. «Los aguacates penetran las células en el nivel más profundo, lo que es prácticamente una forma sabrosa de obtener una dosis de la capa basal de la piel de vitaminas A, D y E, grasas buenas y fitonutrientes», dice Papantoniou. En serio, ¿hay algo que esta fruta no pueda hacer?,

«aproximadamente el 75 por ciento de la grasa en el aceite de oliva son ácidos grasos monoinsaturados, que pueden desempeñar un papel en el impulso juvenil», dice Marie Jhin, MD, dermatóloga certificada y autora de Asian beauty secrets. «Los polifenoles antioxidantes en el aceite de oliva también podrían apagar los radicales libres dañinos.,»

las Nueces mejoran la producción de colágeno, porque ellos también son altos en ácidos grasos omega-3, dice Papantoniou. Si te estás preguntando qué diablos es el colágeno, es una proteína que ayuda a mejorar la elasticidad de la piel, evitando la flacidez y, en última instancia, dejando tu piel regordeta y juvenil. El rico contenido de omega-3 de Walnut también ayuda a reducir el estrés y disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas.,

la investigación publicada en el American Journal of Clinical Nutrition muestra que las personas que comen alimentos ricos en vitamina C tienen menos arrugas y menos piel seca relacionada con la edad que aquellos que no lo hacen. ,

Este frondoso verde es rico en vitamina a, que es un antioxidante y favorece la renovación celular de la piel, dice Zeichner. Como se mencionó anteriormente, la vitamina A también es un gran ingrediente que se encuentra en Retin-A, un medicamento utilizado para tratar el acné. La leyenda dice que aplicar col rizada tópicamente ayuda a disminuir la visibilidad de moretones, cicatrices, estrías y arañas vasculares.,

las almendras son ricas en vitamina E, Un poderoso antioxidante que ayuda a prevenir los signos de envejecimiento causados por los radicales libres e incluso puede reforzar la defensa de su piel contra el cáncer de piel. «Los estudios también sugieren que la vitamina E consumida por vía oral puede aumentar sus niveles en la superficie de la piel, lo cual es una buena noticia para las personas con piel seca», agrega Baumann.,

los aminoácidos que se encuentran en alimentos ricos en proteínas como la carne o los huevos son los bloques de construcción de la producción de colágeno, dice Arash Akhavan, MD, faad, fundador y propietario del dermatology & laser Group en Nueva York. Simplemente no se exceda; su cuerpo realmente solo puede procesar 30 gramos de proteína en una comida.,

«además del calcio de nuestros huesos necesitan, la leche es una gran fuente de vitamina D,» dice Baumann. «Esto es bueno para su piel porque obtener su dosis diaria de ‘D’ de la leche significa que no tiene que exponerse al sol sin protección, lo que ayuda a prevenir las arrugas y la decoloración.,»Dicho esto, los lácteos pueden causar estragos en la piel de algunas personas; por lo tanto, si eso suena como usted, obtenga su vitamina D de un suplemento u otras fuentes de alimentos. Una porción de tres onzas de salmón salvaje o caballa puede proporcionar casi toda su ingesta diaria recomendada de vitamina D! Mientras tanto, una taza de hongos shiitake te lleva a aproximadamente el 20 por ciento (el mejor que encontrarás en el pasillo de productos agrícolas) y tres huevos pueden obtener otro 20 por ciento. Tienes opciones, amigos sin lácteos.,

el aceite de Girasol es alta en ácido linoleico, que puede ayudar a mantener su piel de las células de las membranas. «También puede reducir la inflamación celular, que se ha asociado con el envejecimiento», dice Baumann. Vamos más en profundidad sobre este aceite bajo el radar en nuestra guía sobre aceites de cocina populares y cómo usarlos.,

Amarillo y pimientos verdes están llenos de carotenoides, otro antioxidante que disminuye la sensibilidad al sol, disminuir la apariencia de líneas finas alrededor de los ojos y las patas de gallo, dice Papantoniou.,

«las Frutas y verduras deben sus colores vibrantes a los antioxidantes, y las bayas son una fuente maravillosa,»dice Baumann. «Si su dieta incluye arándanos, frambuesas, cerezas y similares, obtendrá una gama de antioxidantes protectores que protegen su piel de los radicales libres.,»

«Si sólo fueras a comer una verdura, hacer el brócoli,» dice Baumann. «Contiene una miríada de vitaminas buenas para la piel, incluyendo A, C, que es un antioxidante fantástico que también apoya la producción de colágeno. También hay vitamina K en el brócoli, que acelera la curación de los moretones e incluso puede ayudar a mejorar las ojeras oscuras.,»

las Sardinas están llenos de ácidos grasos omega-3, lo que es un gran pez para la reducción de la inflamación e incluso el acné, dice Jhin. «Además, los ácidos grasos omega-3 tienen beneficios que regulan el estado de ánimo, lo que puede ayudar con el componente de estrés de tener acné. Las víctimas del acné deben consumir cuatro a cinco porciones de pescado azul por semana para tratar la condición.,»Las sardinas también son una buena fuente de calcio porque los huesos son tan pequeños y blandos que son comestibles. Si las sardinas no son lo tuyo, también puedes ver los 26 mejores alimentos Omega-3 para combatir la inflamación y apoyar la salud del corazón.

Sí, eso es correcto, el chocolate está en la lista. El chocolate negro es ideal para reafirmar la piel, dice Papantoniou. «También tiene flavonoles, que es un antioxidante muy potente.,»Pero asegúrese de evitar cualquier chocolate con menos del 70 por ciento de cacao. «Busque concentraciones altas de cacao porque tienen menos azúcar, lo que puede ser terrible para su piel», sugiere Baumann. De hecho, el azúcar es uno de los villanos en nuestra lista de mejores y peores alimentos para la celulitis.

el Apodo de «la arruga de combate,»El yogur griego es ideal para desvanecer la apariencia de líneas finas y arrugas., «Es rico en vitaminas B, que ayudan a desintoxicar la piel», dice Papantoniou. Pero tenga en cuenta el énfasis en la parte griega de este yogur; hay una diferencia. El yogur con sabor es uno de los alimentos saludables que no son realmente saludables por una variedad de razones, una de ellas es que puede arrugar la piel.,

«Las granadas contienen polifenoles, que también combaten los radicales libres y ayuda a regular la piel del flujo de sangre, dándole un agradable resplandor saludable,» dice Papantoniou. Las semillas de granada también tienen una cantidad decente de fibra, lo que las convierte en una forma saciante de rociar un poco de color en sus ensaladas y guarniciones., El azúcar de la fruta natural no es ni remotamente tan aterrador como el azúcar agregado, pero si te preocupa, entonces no querrás volverte totalmente loco con las semillas de Granada.

Este fibroso, alimentos ricos en proteínas también hace maravillas para su piel. Son muy ricos en zinc, que tiene altas propiedades curativas que ayudan a combatir el acné, dice Papantoniou., Si bien vale la pena agregar frijoles a su dieta para mejorar su piel, también vale la pena deshacerse de los 10 alimentos que empeoran su acné.