¿alguna vez su estómago se ha sentido más como un globo que como una máquina de digestión de alimentos? He estado ahí, lo he sentido. Si bien la hinchazón puede verse afectada por afecciones relacionadas con el GI, como el síndrome del intestino irritable (SII), lo que comemos es una gran parte del pastel de hinchazón. De la misma manera que hay alimentos que causan hinchazón, también hay alimentos para reducir la hinchazón.
en Primer lugar, ¿por qué usted experimenta hinchazón?,
«la hinchazón puede ser causada por una serie de factores que conducen a que grandes cantidades de aire queden atrapadas en el tracto digestivo», dice Rania Batayneh, MPH, propietaria de Essential Nutrition For You y autora de la dieta One One One., Batayneh explica que hay algunas razones por las que te sientes hinchado:
- Qué estás comiendo (alimentos ricos en fibra, grasa, sal y bebidas carbonatadas, por nombrar algunas)
- Cómo comes (comer demasiado rápido puede hacer que tomes más Aire)
- SII
- Tener una sensibilidad alimentaria no identificada
- genética
qué tienen de especial los alimentos funcionales que reducen la hinchazón?
así que ahora que sabemos qué evitar, ¿qué debemos agregar a nuestros menús para ayudar a prevenir o reducir la hinchazón?,
«busque alimentos con alto contenido de potasio y agua», dice Rachel Fine, RD, dietista registrada y propietaria de la firma de asesoramiento nutricional To The Pointe Nutrition en la ciudad de Nueva York. Cuando no comes suficiente potasio, tu cuerpo retendrá más sodio y agua, lo que puede causar una distensión abdominal.
«para hacer que los alimentos que pueden causar hinchazón sean más fáciles de digerir, pruebe verduras cocidas en lugar de crudas, y granos germinados, nueces, semillas y legumbres en lugar de regulares.,»
los mejores alimentos para reducir la hinchazón
experimentar hinchazón generalmente está vinculado a cómo come y qué alimentos come cuando está hinchado. Eso significa que unos pocos cambios simples pueden aliviar su malestar y ayudarlo a perder peso en el camino.
hemos encontrado los 15 mejores alimentos que ayudan con la hinchazón para que finalmente pueda encontrar un poco de alivio.,
la Quinua
¿alguna vez has sentido hinchado o francamente incómodo después de comer la pasta o el pan? Es posible que tengas una sensibilidad subyacente al gluten. Mientras que solo una de cada 100 personas en todo el mundo tiene enfermedad celíaca—una condición más grave que causa daño a las células en los intestinos cuando se consume gluten—se estima que seis de cada 100 experimentan algunas reacciones adversas y molestias al comer alimentos con trigo.,
«Es mejor consultar con un médico antes de asumir que tienes intolerancia al gluten», dice Fine. «Si descubres que sí, los almidones sin gluten como la quinua pueden ser más fáciles de digerir.»(ICYMI, esto es lo que los dietistas quieren que sepas sobre las dietas sin gluten.)
Pepinos
Al 95 por ciento de agua, estas refrescantes verduras son una de las principales maneras de comer su camino a una mejor hidratación., Dado que son súper hidratantes, los pepinos «pueden ayudar a enjuagar el tracto gastrointestinal, aumentando el paso de alimentos que de otro modo podrían resultar en estreñimiento, gases e hinchazón», dice Fine.
Los pepinos también ofrecen el flavonoide quercetina, que puede ayudar a reducir la inflamación en todo el sistema digestivo.
Apio
«Apio—que no debe confundirse con el jugo de apio tendencia!,- es uno de los mejores alimentos para reducir la hinchazón porque es naturalmente alto en agua», dice Fine, con un 95 por ciento.
El apio rico en agua hace más que añadir un poco de textura crujiente fácil a sus ensaladas; también tiene propiedades diuréticas y 104 miligramos de potasio en cada tallo crujiente de 6 calorías. Y al igual que los pepinos, los flavonoides del apio (incluida la apigenina) han demostrado ser antiinflamatorios, según un estudio publicado en la revista Molecular Nutrition & Food Research.,
Piña
«la Piña contiene una enzima llamada bromelina, que descompone las proteínas y ayuda a la digestión,» Batayneh, dice.
bajo en sodio y cargado con 180 miligramos de potasio por taza, esta fruta dulce y jugosa también ha demostrado reducir la hinchazón. Según una investigación en la revista Clinical Immunology, la piña puede reducir la inflamación del colon que puede estar llevando a ese estómago distendido.,
Yogur
no estamos hablando de la dulce, dulce froyo usted enganchar a los multi-manejar las tiendas.
«se ha demostrado que el yogur que contiene cultivos vivos y activos, es decir, probióticos, mejora la salud digestiva», dice Batayneh. «También es alto en potasio, un micronutriente que sabemos ayuda a combatir la hinchazón.,»
Kéfir
Si usted no hace lácteos, considere la posibilidad de yogur primo, el kéfir. Esta bebida fermentada ácida contiene lactasa, una enzima que descompone la lactosa, también conocida como el azúcar principal en la leche que puede causarle problemas de estómago. Un estudio en el Journal of the American Academy of Nutrition and Dietetics encontró que beber kéfir redujo los síntomas de la digestión de la lactosa, incluyendo hinchazón, dolor de estómago y gases en hasta un 70 por ciento.,
Espárragos
Con 271 miligramos de potasio por cada taza, esta es una verdura que definitivamente vale la pena abastecerse de uno de los mejores alimentos para reducir la hinchazón. Pero sus beneficios para el vientre no se detienen ahí.
«el Espárrago contiene asparagina, un aminoácido que actúa como un diurético. También es rico en prebióticos, el alimento del que se alimentan las bacterias buenas en el intestino, lo que conduce a una mejor salud intestinal», dice Batayneh.,
Bananas
bien conocido como uno de los alimentos más ricos en potasio en el planeta, con 422 miligramos por fruta mediana, el atractivo para reducir la hinchazón del plátano no se detiene allí.
en comparación con beber un jugo o agua con sabor a plátano antes de una comida, comer un plátano antes de la comida redujo la hinchazón en una cantidad significativa para las participantes femeninas saludables en un estudio publicado en la revista Anaerobe., Los científicos atribuyen estos resultados calmantes del vientre a los prebióticos en la fruta.
Tomates
Si usted recibe su dosis en salsa de tomate o sopa, agregar los tomates a la dieta para reducir la hinchazón. Los tomates contienen altos niveles de licopeno. Ese antioxidante ha demostrado tener una amplia variedad de efectos antiinflamatorios y descongestionantes, según una revisión en la revista Annual Review of Food Science and Technology., Consejo profesional: cocine para desbloquear mucho más licopeno que crudo, sin embargo.
y como extra, estas frutas rojas rubí son superestrellas de potasio, agrega finas (a 292 miligramos por tomate mediano).
Sandía
tome una rebanada o dos. Gracias al alto contenido de agua de la sandía, noshing en ella puede ayudar a minimizar la retención de agua., Combinado con los 170 miligramos de potasio que anotarás en cada taza de sandía, recuperarás tu estómago habitual en poco tiempo.
«La sandía puede ayudar a eliminar el exceso de sodio de su cuerpo, lo que reduce la hinchazón», dice Batayneh.
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el Té Verde
Los beneficios del té que el tiempo vaya más allá de inspirar a tomar un descanso del trabajo., El té verde es una fuente estelar de antioxidantes y también ofrece algunos beneficios diuréticos. La investigación publicada en la revista PLOS One reveló que el té verde puede reducir la inflamación en el tracto digestivo al mantener la salud intestinal en forma fina.
Aguacates
Guacamole en. Todas las grasas saludables en el aguacate pueden prevenir la hinchazón incómoda., Al igual que los plátanos y otras frutas en esta lista, el potasio en los aguacates (368 miligramos por ¼ de aguacate) también puede «ayudar a su cuerpo a eliminar el sodio y, con él, el exceso de agua», dice Batayneh.
la Cúrcuma
Tenemos una buena noticia para todo el oro de la leche devotos.
«muchas hierbas y especias, incluida la cúrcuma, tienen capacidades antiinflamatorias y tienden a relajar un malestar estomacal», dice Batayneh.,
eso se debe a que la cúrcuma es principalmente curcumina, que se ha demostrado que doma la inflamación y calma muchos síntomas del SII, según una investigación publicada en el Journal of Alternative and Complementary Medicine.
Menta
Hay una buena razón de por qué su mamá o de la abuela le dijera a su vez para el té de menta cuando usted necesita para resolver un malestar estomacal.,
«en forma de té o recién picado y espolvoreado sobre las comidas, la menta tiene propiedades antiespasmódicas, que calma el tracto digestivo y puede reducir el dolor de la hinchazón. La menta también contiene flavonoides específicos que inhiben la actividad de ciertas células del sistema inmunológico que pueden contribuir a la hinchazón», dice Batayneh.
Jengibre
a lo Largo de líneas similares, han escuchado el rumor de que la gaseosa de jengibre puede aliviar los dolores de estómago?, Mientras que en forma procesada (en refrescos, dulces y similares), el jengibre pierde más por sus cualidades de promoción de la salud, la raíz picante rallada o picada de raw realmente puede cumplir esa promesa. (P.D. preparar esa raíz en el té también funciona.)
«ciertos compuestos en el jengibre, incluido el gingerol, ayudan al estómago a liberar gas, lo que reduce la hinchazón», dice Batayneh. «El jengibre alivia el malestar estomacal, lo que puede ayudar a aliviar la incomodidad de la hinchazón.»