ese proyecto de trabajo desalentador, una renovación de la casa que ha estado esperando a suceder, una conversación realmente difícil. Todo el mundo tiene cosas que posponen hasta el último minuto. La buena noticia es que la dilación es normal. La noticia aún mejor es: hay maneras de cambiar este hábito y dejar de procrastinar para siempre.
en este video de 13 minutos, Tim Ferriss de Big Think comparte 11 enfoques que ha encontrado útiles para superar la dilación.,
11 Maneras para Dejar de Posponer para una Buena
1. Centrarse en la felicidad a largo plazo
Dan Ariely, profesor de Psicología y economía conductual en la Universidad de Duke, dice que a menudo elegimos hacer cosas que ofrecerán felicidad momentánea antes de trabajar en una meta a más largo plazo, una meta que es difícil o compleja de lograr. Una vez que cambiemos nuestro enfoque en esos logros a largo plazo, podemos comenzar el proceso significativo de trabajar hacia ellos.es como correr un maratón, dice Ariely., Mientras corres, puedes sentir dolor y parecer miserable, pero cuando termines, puedes cosechar los beneficios de sentirte realizado y exitoso.
2. Cuando un artista musical está atascado escribiendo letras o produciendo una melodía, el productor musical Rick Rubin le pide que cree una línea al día siguiente, dice Ferriss.
Las tareas muy pequeñas pueden parecer más manejables que una tarea abrumadora como escribir una canción exitosa completa en un día., Ferriss dice que cuando ponemos demasiada presión sobre nosotros mismos para producir, nos damos una especie de ansiedad de rendimiento. Si podemos centrarnos en tareas pequeñas y alcanzables, es más probable que evitemos la dilación.
3. Diferenciar inspiración y motivación
la entrenadora de Fitness Jillian Michaels sugiere que el deseo de completar algo tiene que venir desde dentro. Ahí es donde la motivación entra en juego. La motivación es el» por qué » que viene de ti. Es el significado detrás de su trabajo lo que le ayudará a mantenerse en el curso., La inspiración, por otro lado, es una fuente externa o catalizador para el cambio, dice Michaels. La inspiración a menudo aparece en la forma de una persona o un esfuerzo que admiras, y puede impulsar tus esfuerzos, pero no sostendrá tu progreso en un proyecto.
la Motivación es el «por qué» que viene de ti. Es el significado detrás de su trabajo lo que le ayudará a mantenerse en el curso.
4. Pruebe la técnica Pomodoro
la clave de la productividad puede ser sprints de enfoque completo y esfuerzo, intercalados con momentos de tiempo gratificante para relajarse., Barbara Oakley, profesora de ingeniería en la Universidad de Oakland,
sugiere apagar todas las distracciones (incluidos los mensajes y correos electrónicos en su computadora), configurar un temporizador de 25 minutos y concentrarse lo más intensamente posible en la tarea que tiene delante. Al final del temporizador, date una recompensa por tu trabajo: un descanso. Luego, repita el ciclo de nuevo.
5. Construir a tiempo para la procrastinación
a veces, ninguna cantidad de éxito relacionado con el trabajo se comparará con la sensación agridulce de procrastinar. Si has intentado todo lo demás, no luches contra el sentimiento., En su lugar, incluya tiempos establecidos en su horario para postergar. Si eso significa darse cinco minutos para desplazarse por sus feeds de redes sociales, dice el autor Charles Duhigg, tiene que darse ese tiempo. «Si te permites cinco minutos cada hora, no explotará en 45 minutos porque has estado tratando de suprimirlo.»Duhigg, dice.
6. Reconoce cuando caes en patrones de procrastinación estructurada
la procrastinación estructurada te da la sensación de que estás progresando sin hacer ningún progreso, dice Ariely., Esto puede ser, por ejemplo, sumergirse en una bandeja de entrada de correo electrónico completa cuando tiene una tarea más grande en la que trabajar. Marcar las casillas pequeñas en su bandeja de entrada le da sentimientos momentáneos de logro, cuando en realidad todavía ha pospuesto una tarea más grande.
7. Establecer cantidades fijas de tiempo para tareas importantes
es muy fácil pasar un día entero respondiendo a correos electrónicos o realizando tareas de poca importancia que se suman en horas, dice Ariely. Pero es crucial asegurarse de que fijamos tiempo para nosotros mismos para trabajar hacia metas que nos den una sensación de logro en un mes, seis meses y un año., Ariely hace esto con la escritura. Él reserva cantidades asignadas de tiempo todos los días para escribir. No todas sus sesiones son útiles, pero al escribir constantemente, dice que puede rastrear su progreso durante períodos más largos.
8. Responsabilízate
podemos responsabilizarnos con poderosos controladores de rendimiento, como que se reconozcan nuestros logros, la aversión a decepcionar a alguien o incluso la competencia amistosa.
es más probable que entreguemos cuando hay alguien esperando que le demos algo, dice Ferriss., Es por eso que puede ser útil establecer incentivos o consecuencias para las metas cumplidas o no cumplidas. Estos pueden incluir check-in con un amigo o incluso apuestas monetarias. Podemos responsabilizarnos con poderosos impulsores de rendimiento, como el reconocimiento de nuestros logros, la aversión a decepcionar a alguien o incluso la competencia amistosa.
9. Mantenga la distracción fuera
Duhigg nos anima a comenzar nuestros días imaginando cómo será el día. Si viaja por la mañana, use ese tiempo para recorrer la serie de eventos que planea por sí mismo. Al hacer esto, podemos priorizar más fácilmente., Por ejemplo, si tu jefe te plantea una pregunta para la que no estabas preparado, es menos probable que dejes todo y encuentres la respuesta si ya tienes una lista de tareas en tu plato. Puede reconocer que la pregunta no se anticipó y que tendrá que programar tiempo para la investigación para responderla correctamente.
10. Reflexiona sobre las causas raíz de la procrastinación
las causas más fáciles de procrastinación para identificar son las distracciones físicas en tu espacio de trabajo. Trate de eliminar estas distracciones de su entorno., Sepa que no podrá sofocar todas las distracciones (como internet, por ejemplo), así que comience con algo pequeño. Michaels también nos anima a buscar ayuda externa cuando sea necesario, ya sea a través de su propia investigación o asesoramiento.
11. Haga una cita con usted mismo
mientras intentaba escribir un guion, el comediante Mike Birbiglia descubrió que cuando tenía una reunión permanente con alguien, nunca llegaba tarde. De hecho, llegó temprano. Pero cuando se fijaba plazos, los superaba sin pensarlo dos veces. Entonces, comenzó a programar reuniones consigo mismo, dice Ferriss., Este método funcionó para él. Con una fecha, hora y lugar para prepararse, Birbiglia fue capaz de mantenerse en el camino.
estas son solo algunas maneras que pueden ayudarnos a replantear la procrastinación. ¿Cómo lidias con el impulso de posponer las cosas?