Madame Lelica

La meditación ha aumentado en popularidad en el mundo occidental En los últimos años, y parece haber un número cada vez mayor de diferentes tipos de meditación en oferta. Si bien esto puede ser confuso, lo que no está en cuestión es el mundo de la buena meditación que proporciona. De hecho, si alguna vez has preguntado ‘ ¿realmente funciona la meditación?’, la respuesta es un rotundo ‘sí’!,

de hecho, la investigación ha demostrado que los efectos de la meditación incluyen la reducción del dolor, la disminución de la presión arterial y un aumento de la sensación de bienestar y autocompasión. Sin embargo, si bien hay una gran cantidad de afirmaciones positivas sobre los beneficios de la meditación, todavía hay mucho que la ciencia no entiende completamente sobre esta antigua práctica.

La meditación a veces es presentada por los medios de comunicación como una cura para todo., Y aunque estudios recientes indican que la meditación es efectiva para la ansiedad y la depresión, no parece ser más efectiva que otras formas de tratamiento, como medicamentos o ejercicio. Con esto en mente, ¿cómo decides qué tipo o estilo de meditación es el mejor para ti y logrará los efectos que deseas?

elija un tipo de meditación que sea mejor para usted

el compromiso con una práctica regular de meditación es necesario para obtener todos los beneficios., De hecho, es esencial encontrar un estilo o técnica de meditación personal con la que te sientas cómodo. Esto se debe a que encontrar su forma preferida de meditación significa que es más probable que persevere con su práctica, beneficiándose de ella de forma acumulativa. Pero, de hecho, no hay una manera correcta o incorrecta de meditar; es completamente subjetiva. Le sugerimos que elija un tipo que sienta que le habla espiritualmente.

¿qué tipo de meditación debo elegir?

a continuación, describiremos ocho de los tipos o técnicas de meditación más comunes., Antes de seguir leyendo, hágase las siguientes preguntas que le ayudarán a descubrir su mejor estilo personal de meditación:

al evaluar los efectos de un estilo en particular, puede ser útil llevar un diario de sus pensamientos y sentimientos durante y después de una sesión.,

meditación enfocada

adecuado para principiantes y aquellos que necesitan ayuda en el enfoque.

La Ciencia ha demostrado que la práctica de la meditación durante años puede hacer que la materia gris en el cerebro aumente de área, por lo que vale la pena encontrar una forma de meditación que te ayude a perseverar. El estilo de meditación enfocado se concentra en los sentidos.

La visualización es cuando se enfoca en una imagen mental de un objeto, como una luz o una flor. Esta es una técnica de uso común. Ocasionalmente, se le puede pedir que se concentre en otros sentidos, como el sonido o el tacto., Otros puntos de enfoque incluyen la respiración y el flujo de energía a través de su cuerpo.

meditación Mantra

uno de los mejores estilos de meditación para aquellos que encuentran el silencio como distracción y encuentran relajación y paz en la repetición.

la meditación Mantra se ha practicado durante miles de años. Simplemente cantas o recitas un mantra tal como la palabra Mística sánscrita ‘Om’ – que afirma ser el origen de todo sonido. Ya sea que lo susurres mentalmente o cantes en voz alta, la repetición permite que tu mente se relaje. Alternativamente, puedes elegir una frase inspiradora que sea personal para ti., La meditación Mantra se puede practicar en grupo o individualmente.

La meditación Mantra funciona bien para aquellos que no disfrutan del silencio

la meditación trascendental (TM)

uno de los estilos de meditación que puede adaptarse a una persona que busca una forma más estructurada. O principiantes comprometidos que están listos para una práctica regular.

fundada por Maharishi Mahesh Yogi y con más de cinco millones de practicantes en todo el mundo, la meditación trascendental (TM) es el estilo que ha recibido la mayor atención de la ciencia., Por ejemplo, la investigación de la AHA ha demostrado que la TM puede reducir la hipertensión.

en lugar de simplemente seguir la respiración, la meditación trascendental utiliza una serie de palabras sánscritas y mantras para ayudarte a concentrarte. A cada estudiante se le da un mantra individual, basado en factores como el género o el año de nacimiento. La recomendación para la meditación trascendental es practicarla en una posición sentada cómoda, durante 20 minutos dos veces al día. La meditación védica es otra variación.

meditación espiritual

Si prosperas en silencio, la meditación espiritual puede ser tu mejor estilo de meditación personal.,

La Ciencia muestra que la meditación espiritual puede ser muy útil para reducir la presión arterial alta y prevenir las enfermedades cardíacas. Similar a la oración, la meditación espiritual permite al practicante alcanzar un estado más reflexivo y contemplativo a través de varios elementos.

«la ciencia ha demostrado que la práctica de una técnica de meditación durante años puede hacer que la materia gris en el cerebro aumente realmente en área.,»

ya sea en casa o en un lugar de culto, abrazas el silencio y gradualmente permites que tu mente divague sobre una pregunta u oración personal. Algunas personas encuentran que la respuesta a sus preguntas más profundas viene de dentro. Mientras que otros sienten que responden viene de fuera-de Dios o del universo.

la meditación de Atención Plena

puede adaptarse a alguien que no tiene acceso regular a un grupo o maestro.

Las enseñanzas budistas se basan en la meditación mindfulness., Es un término general para las técnicas de meditación que nos enseñan a aceptar todo lo que surge sin juicio. Abordar las cosas que ocurren y liberar el estrés a medida que surge mientras nutre una rendición a las cosas que no pueden cambiar.

relacionado: Mindfulness vs meditation: what’s the difference

Los estudios muestran que la meditación mindfulness puede ser un tratamiento eficaz para los episodios de depresión. Es posible practicar este estilo de meditación solo, por lo que es adecuado para aquellos que no tienen acceso a una clase o profesor.,

Mindful meditation es un tipo perfecto para cuando estás solo

meditación Vipassana

para meditadores experimentados que consideran explorar aún más profundamente dentro de sí mismos.

Vipassana significa «ver las cosas como realmente son». Vipassana es una de las técnicas más antiguas de meditación. De hecho, se cree que es la forma de meditación enseñada por el propio Buda. La meditación Vipassana es un método de auto-transformación a través de la auto-observación y se centra en la profunda interconexión entre la mente y el cuerpo.,

«el compromiso con un tipo de meditación es necesario para cosechar todos los beneficios. De hecho, es esencial encontrar un estilo de meditación personal con el que te sientas cómodo.»

los retiros silenciosos de diez días donde puedes aprender y desarrollar la técnica de la meditación Vipassana se han vuelto populares recientemente. La comunicación de cualquier tipo durante estos eventos generalmente está estrictamente prohibida., Se recomienda que si desea probar un retiro de diez días que ya tenga un conocimiento básico de meditación y tenga experiencia en el mantenimiento de largos períodos de tranquilidad y calma.

la meditación de gratitud

puede ser adecuada para alguien que quiera practicar meditación en cualquier momento del día.

La meditación de gratitud es uno de los estilos de meditación más fáciles que puedes probar y también puedes practicarla en cualquier lugar, ¡incluso sobre la marcha! Este tipo de meditación implica meditar en las cosas por las que estás agradecido y permitir que esa sensación apreciativa tome una fortaleza dentro., Los beneficios incluyen una mayor sensación de bienestar, una mejor salud mental y relaciones personales más fuertes.

meditación de seis fases

Ideal para aquellos que quieren aumentar la compasión, la felicidad y la productividad.

La meditación de seis fases es una nueva técnica de meditación que combina la ciencia detrás de cómo funciona nuestro cerebro con consejos sobre el crecimiento espiritual. Esta meditación guiada de seis pasos aborda los obstáculos comunes en la práctica de la meditación y requiere hasta 20 minutos diarios., Este estilo de meditación implica meditar en las siguientes seis cosas: conexión, gratitud, perdón, visualización, bendición de intención diaria.

Los principales objetivos de la meditación de 6 fases son reducir la ansiedad y el estrés, conectarse con su lado intuitivo y creativo, volverse más compasivo y satisfecho, y aumentar la felicidad y la productividad.

la meditación en movimiento

Puede adaptarse a ti si tu mente se distrae cuando estás quieto., O si te sientas en un escritorio todo el día y prefieres encontrar tranquilidad a través de la acción.

La meditación en movimiento es una amplia categoría de estilos de meditación activa. Los movimientos suaves y repetitivos como el hatha yoga, un paseo por el bosque durante el baño en el bosque, la jardinería o incluso las tareas domésticas ayudan a despejar su mente y mantenerla en el momento. Una investigación realizada por científicos de la Universidad de Oregon encontró una disminución significativa en el dolor experimentado por los pacientes con fibromialgia que practicaban este tipo de meditación.,

La meditación de movimiento Se adapta a tipos activos de personas

meditación de bondad amorosa

Ideal para aquellos que quieren aumentar la compasión, la conexión y la autoaceptación.

La bondad amorosa es una técnica popular de meditación utilizada para aumentar la capacidad de perdón, conexión y autoaceptación. Durante la bondad amorosa, enfocas la energía amorosa hacia ti mismo y hacia los demás, incluso hacia aquellos que no te gustan o que son totalmente extraños.

mientras meditas, trata de imaginarte experimentando bienestar completo y paz interior., Siente el amor perfecto por ti mismo, contenido que eres justo. Mientras se concentra en este sentimiento alegre de amor y bondad, repita estas frases positivas para usted mismo (o cree las suyas propias):

• que pueda ser feliz
• que pueda estar seguro
• que pueda ser saludable, Pacífico y fuerte
• que pueda dar y recibir aprecio hoy

disfrute de esos sentimientos de calidez y autocompasión por algunos momentos antes de cambiar su enfoque a sus seres queridos. Comienza con alguien con quien estés muy cerca y siente tu gratitud y amor por ellos., Repite las frases tranquilizadoras para ellos: que estés feliz y seguro.

relacionado: los mejores libros sobre meditación

a continuación, diviértete con otros amigos y familiares y repite la técnica de meditación. Es importante probarlo con personas con las que no te guste o con las que no te conectes de forma natural. Finalmente, extienda los sentimientos de bondad amorosa a las personas de todo el mundo y enfóquese en un sentimiento de conexión y compasión.

tipos de meditación: posibles efectos negativos

para muchas personas, la meditación induce calma, relajación y una sensación de bienestar., Sin embargo, esto no es cierto para todos. Las personas que sufren de problemas de salud mental o que han sufrido un trauma en el pasado pueden encontrar que la meditación hace que surjan recuerdos desagradables o dolorosos, que no están listos para enfrentar. Los estudios a largo plazo en la Universidad de Brown todavía están en curso. Una vez completada, la ciencia debe tener una imagen más clara de los posibles efectos adversos de la meditación para ciertos individuos.

Si experimenta dificultades con su tipo preferido de meditación, puede ser apropiado buscar ayuda de un grupo de apoyo o psicoterapeuta., La meditación no debe ser un objetivo de optimización en sí mismo, sino más bien un medio para desarrollar la autocompasión y la paz. Desconfíe de empujar con una práctica de meditación si se siente contraproducente. ●

imagen Principal: Colorbox.com

escrito por Calvin Holbrook

Calvin edita nuestra revista y es un amante de la natación, el yoga, el baile house/techno y todas las cosas vintage., Descubre más.