¿Cómo puede saber que su salud está mejorando constantemente y su viaje de pérdida de peso está progresando? Estos son algunos factores que indican que te estás moviendo en una buena dirección:
no tienes hambre todo el tiempo
Si estás perdiendo peso porque cambiaste tu dieta para incluir más proteínas y menos carbohidratos y grasas, es posible que notes que te sientes lleno más rápido.,
esto se debe a que los aminoácidos de las proteínas dietéticas envían una señal de satisfacción al cerebro, y esa señal no se envía al comer la misma cantidad de calorías en grasas o carbohidratos.
buenas noticias para vegetarianos y veganos: un estudio de 2013 encontró que la señal de satisfacción es más fuerte con proteínas vegetales que con proteínas de origen animal.
Su sensación de bienestar mejora
la pérdida de peso puede conducir a una mejora en su bienestar psicológico.,
en un estudio de 2013, las personas que estaban tratando de perder peso informaron que sentían más vitalidad, más autocontrol, menos depresión y menos ansiedad de lo que habían sentido antes de perder peso.
Si aún no sientes estos beneficios emocionales, no te rindas: los participantes del estudio no informaron estas mejoras a los 6 meses. Los grandes cambios psicológicos aparecieron en las entrevistas de 12 meses.,
Otra Nota importante: si estás perdiendo peso como un efecto secundario involuntario de un trauma, una enfermedad o un gran cambio en la vida, como un divorcio o la pérdida del trabajo, es posible que no estés experimentando el mismo aumento emocional.
tu ropa se ajusta de manera diferente
es posible que notes que no tienes que saltar para ponerte los jeans, incluso antes de que veas una gran diferencia en la escala, lo que puede motivarte a seguir haciendo lo que estás haciendo.,
en un estudio de 2017, alrededor del 77 por ciento de las mujeres y el 36 por ciento de los hombres dijeron que están motivados para perder peso para mejorar la forma en que su ropa se ajusta a sus cuerpos.
estás notando alguna definición muscular
puede tomar algún tiempo, generalmente semanas o meses, aumentar la fuerza y ver la definición muscular. La rapidez con la que veas los cambios dependerá de tu cuerpo y del tipo de ejercicio que hayas incorporado a tu plan.,
un estudio de 2019 encontró que las mujeres jóvenes construyeron más masa muscular en sus piernas cuando realizaron más repeticiones de rizos y prensas de piernas con una carga más ligera que con menos repeticiones y una carga más pesada.
si desea seguir construyendo músculo a medida que pierde peso, los expertos recomiendan que obtenga suficiente (pero no demasiada) proteína y haga ejercicios de tipo resistencia.
sus medidas corporales están cambiando
una reducción del tamaño de la cintura es una buena noticia para su salud general., Los investigadores rastrearon a 430 personas en un programa de control de peso de 2 años y observaron que una reducción en la medición de la cintura se asoció con mejores resultados en la presión arterial, el azúcar en la sangre y el colesterol.
otros estudios han establecido un vínculo directo entre la circunferencia de su cintura y su riesgo de enfermedad cardiovascular. Ya sea que la escala diga que estás abajo o no, una cintura más suelta significa una mejor salud del corazón.
su dolor crónico mejora
la pérdida de peso puede ayudar a disminuir el dolor, especialmente en las áreas del cuerpo que soportan peso, como la parte inferior de las piernas y la parte inferior de la espalda.,
en un estudio de 2017, las personas que perdieron al menos el 10 por ciento de su peso corporal notaron la mayor mejora en el dolor crónico alrededor de las zonas de carga.
en otro estudio, la pérdida del 20 por ciento del peso corporal mejoró drásticamente el dolor de rodilla y la inflamación en personas con artritis.
vas al baño con más o menos frecuencia
cambiar lo que comes puede afectar tus patrones de defecación.,
eliminar la carne y agregar más verduras de hoja verde y verduras a su dieta puede mejorar el estreñimiento, mientras que agregar más proteína animal a su dieta (como hacen muchas dietas paleo y ceto) puede hacer que algunas personas sean más propensas al estreñimiento.
si te preocupan las diferencias en tus deposiciones, o si están interfiriendo con tu productividad, puede ser una buena idea hablar con un nutricionista o proveedor de atención médica sobre cómo ajustar tu plan para mejorar tu salud intestinal.,
su presión arterial está bajando
El sobrepeso puede tener un efecto negativo en su presión arterial, haciéndole vulnerable a accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos.
una forma de bajar la presión arterial es perder peso con una dieta más saludable y más movimiento. Si estás perdiendo peso, estás reduciendo la tensión en tu corazón y empezando a normalizar tu presión arterial.
ronca menos
el Ronquido tiene una relación complicada con el peso., Los investigadores han encontrado que las personas (especialmente las mujeres) que tienen síndrome metabólico (un precursor de la diabetes) tienen una tendencia a roncar.
de hecho, los ronquidos y la apnea del sueño pueden incluso causar aumento de peso. Por esa razón, la pérdida de peso es a menudo una de las terapias dirigidas para las personas que roncan y que tienen trastornos del sueño.
su estado de ánimo mejora
hacer cambios saludables en sus hábitos alimenticios puede conducir a un mejor estado de ánimo y más energía.,
en un estudio de 2016, los investigadores encontraron que una dieta de alta carga glucémica que consiste en galletas, papas, galletas saladas, pasteles y bagels, que tienden a causar picos en el azúcar en la sangre, condujo a 38 por ciento más síntomas de depresión y 26 por ciento más fatiga que una dieta de baja carga glucémica.
si sus elecciones de alimentos están causando menos picos y valles en su azúcar en la sangre, probablemente esté sintiendo algunos de los beneficios emocionales y psicológicos que provienen de la pérdida de peso.