Madame Lelica

emagrece mais de 60

homens e mulheres-jovens e velhos-estão muitas vezes à procura de maneiras em que eles podem perder esses quilos extras. No entanto, quando você é um pouco mais velho, seu corpo, músculos, e até mesmo seu metabolismo não funciona da mesma forma. Então, qual é a melhor maneira de perder peso mais de 60 e fazê-lo com segurança?

mais de 60 emagrecimento: por onde começar

a maioria das pessoas escolhe perder peso por diferentes razões., Algumas pessoas perdem peso por razões de saúde, enquanto outras o fazem porque gostariam de amar o que vêem no espelho. Antes de escolher perder peso, aqui estão algumas coisas que você deve levar em consideração:

1. Age – O que funcionou para você quando era mais jovem, ou o que funciona para seus filhos pode parar de trabalhar para você uma vez que você atingiu o grande seis-oh. Fatores como um metabolismo mais lento, problemas de saúde que afetam as pessoas mais velhas, e até mesmo a força global deve ser considerada.,
2. Determine o seu peso ideal-antes de embarcar numa viagem de perda de peso, deve primeiro aprender quanto pesa e quanto gostaria de pesar eventualmente. Isso lhe dá uma escala pela qual você pode avaliar o seu progresso e celebrar cada vez que você está mais perto do seu objetivo.
3. plano de perda de peso – este é um fator muito importante. Como já discutimos acima, a idade mais velha vem com uma série de problemas. À luz disto, é ainda mais essencial que encontres um plano que seja seguro para ti., Isto significa que deve consultar primeiro o seu médico e procurar aconselhamento.descreva quaisquer problemas de saúde que possa ter, explique que gostaria de perder peso e peça ao seu médico para o ajudar a decidir a melhor forma de abordar a aptidão e a dieta, a fim de conseguir isso.,

   Leia Mais: Saldo de Exercícios Para Idosos: Passos simples Para Ajudar a Melhorar o Equilíbrio E a Coordenação Em Adultos mais Velhos

   

   Riscos de excesso de peso e obesos, homens e mulheres com mais de 60 rosto

   Ser obeso ou acima do peso não é bom para você, não importa quantos anos você tem., No entanto, os riscos de obesidade em idosos incluem:

   • Diabetes
   • Hipertensão
   • colesterol Alto
   • doenças do Coração (infarto e acidente vascular cerebral)
   • Certos tipos de câncer – Há 13 tipos de cânceres que estão associados com o excesso de peso ou obesos., Eles incluem meningioma, mieloma múltiplo, adenocarcinoma do esôfago, e cancros da tiróide, mama pós-menopáusica, vesícula biliar, estômago, fígado, pâncreas, rim, ovários, útero, cólon e recto (5).
   • deficiências cognitivas funcionais tais como – problemas com a memória, resolução de problemas, atenção e leitura, compreensão linguística e verbal.
   • as doenças músculo-esqueléticas podem desenvolver-se causando dor durante a caminhada ou jogging. Eventualmente, isto poderá conduzir a deficiências de mobilidade (17)., nunca foi tão fácil com a nossa aplicação de fitness que muda de jogo! Começa a transformar a tua vida com melhor em mim!

     

     Mais de 60 dieta perder peso: o Que devo comer?

     Antes de saber o que precisa de comer para perder peso acima de 60, primeiro precisa de saber quanto precisa de consumir todos os dias., A maior parte do ganho de peso é causado por comer mais calorias do que queimamos, e assim, a primeira e mais importante regra de perda de peso é sempre queimar mais calorias do que você consome.como sabe a quantidade de comida? Isto é principalmente determinado pela sua idade e nível de atividade física (8)., Para homens com mais de 60 para manter o peso você deve comer da seguinte forma:

     1. estilo de vida Sedentário (pouco ou nenhum movimento de um dia) – De 2.000 cal
     2. Moderadamente ativo – de 2.200 2.400 cals
     3. Muito ativo – 2.400 a 2.800 de cals

     Para homens com mais de 60 para perder peso que eles podem cortar cerca de 500 calorias de suas refeições e comer de 1.500, de 1700 e 1900 calorias por dia, respectivamente., Por outro lado, para as mulheres mais velhas para manter o seu peso que eles precisam:

     1. de 1.600 calorias para um estilo de vida sedentário
     2. 1.800 calorias – Moderadamente ativo
     3. 2,000 2,000 cals – estilo de vida Ativo

     Ao corte de cerca de 500 calorias, mulheres com mais de 60 perder peso pelo consumo de 1.100, De 1.300 e 1.500 calorias por dia, respectivamente., Note-se que as mulheres geralmente não devem consumir menos de 1.200 calorias por dia (27), assim, se você viver um estilo de vida sedentário, tente aumentar o seu nível de atividade física para que você possa comer mais.caso contrário, opte por cortar apenas 400 calorias das suas refeições. Lembre-se que estas são apenas estimativas e não números definidos. A restrição de calorias em pessoas mais velhas requer mais pesquisa (3), então antes de mudar a quantidade que você come, fale com um médico ou nutricionista certificado.,

     

     o Que devo comer para perder peso com mais de 60?

     quando se trata de dieta, as regras são as mesmas em toda a linha. Apesar da sua idade, os alimentos integrais são encorajados ao longo das refeições processadas. Alguns grandes exemplos são os seguintes:

     • folhas verdes – couve, espinafre, repolho, couve-repolho, couve-lombarda, alface-da-Suíça, alface-romana, bok choy e arugula., Eles contêm numerosos nutrientes como vitamina A, K, E C, magnésio, antioxidantes, fibra, folato, cálcio, ferro e potássio (12). frutos – tais como melancia, kiwis, maçãs, toranjas, Ananases, peras e bagas.
     • peixe-salmão, atum, sarda, arenque, truta e robalo, entre outros. Estes exemplos são bons para o coração e vasos sanguíneos. Eles contêm gorduras omega-3, são altas em proteínas, vitamina D e baixo em gordura saturada (11).,
     • carnes Magras e aves, Que contêm menos quantidades de gordura saturada e colesterol
     • Legumes – Todos os tipos de feijões, ervilhas e lentilhas são uma boa fonte de proteína e fibra. Eles são baixos em gordura, não contêm colesterol, e são elevados em folato, potássio, ferro e magnésio (2).
     • hidratos de carbono complexos não são seus inimigos. Em vez de escolher simples hidratos de carbono que não são bons para você, opte por hidratos de carbono saudáveis, como quinoa, batatas doces, arroz castanho, arroz selvagem, aveia, espargos e zucchini., As leguminosas são também uma forma de hidratos de carbono complexos. os hidratos de carbono complexos demoram mais tempo a digerir, mantendo-o mais completo durante mais tempo e são uma fonte de energia mais estável, embora a glucose (28).

       outro fator importante para lembrar que vai ajudar mais de 60 emagrecer é limitar ou se livrar completamente das calorias vazias., Exemplos de calorias vazias incluem (9):

       • bebidas Açucaradas, como refrigerantes e bebidas energéticas
       • Fast food, como hambúrgueres e pizzas
       • Álcool
       • doces Duros, bem como doces e barras de chocolate
       • Manteiga, creme de gelo e óleos como o de soja e o óleo de canola

       Quando ajustar a sua dieta, lembre-se de comer uma grande quantidade de proteína., Para qualquer pessoa com mais de 60 anos tentando perder peso, as proteínas manter a saúde física e força e ajudar a preservar mais de sua massa muscular (10).

       Leia Mais: Núcleo de Exercícios Para Idosos: O Exercício de Dias não Estão Atrás de Você

       

       Fazendo ceto mais de 60 por quanto tempo a perder peso?

       uma dieta cetogénica (ceto) é elevada em gordura e proteínas e muito baixa em hidratos de carbono. A maioria das células do organismo preferem usar açúcar no sangue (glicose) como sua principal fonte de energia., Através do processo de cetose, o corpo é forçado a usar as reservas de gordura em seu corpo como uma fonte de energia, em oposição ao uso de glicose a partir de carboidratos.embora esta dieta tenha sido elogiada por ajudar as pessoas a perder peso, também tem sido desencorajada, uma vez que é muito difícil de manter a longo prazo (13). A dieta também aumenta os níveis de colesterol no seu corpo (pelo menos por um tempo), e isso pode ser fatal para pessoas com problemas de coração e fígado.,dado que a dieta também é extremamente baixa na ingestão de hidratos de carbono, pode causar obstipação, dores de cabeça, mau hálito (24), pressão arterial baixa, cálculos renais e deficiências nutricionais (14). Não foi estudado extensivamente em adultos mais velhos, pelo que não é claro quão benéfico ou seguro é para essa população. À luz disto, antes de considerar quanto tempo ou quanto peso você pode perder nesta dieta, consulte primeiro o seu médico e saiba mais.

       a linha de fundo

       perder peso acima de 60 não é tão difícil como você imagina ser., Com algumas mudanças dietéticas para alimentos mais saudáveis e mais exercício (cardio e treinamento de peso), você pode perder esses quilos extras mesmo em seus 60 anos e mais além.

       a coisa mais importante, no entanto, é colocar a sua saúde em primeiro lugar. Enquanto o exercício tem seus benefícios para a saúde, ele também pode causar lesões. Certifique-se de consultar o seu médico antes de fazer quaisquer alterações dietéticas e iniciar uma nova rotina de exercício.

       

       o Que é a melhor maneira de perder peso com mais de 60?, fazer exercício e comer bem são e sempre serão a melhor e mais saudável maneira de alguém – jovem ou velho – perder peso. Não deixes que ninguém te minta que homens ou mulheres com mais de 60 anos não possam treinar. Embora você pode não ser tão forte ou flexível como as pessoas mais jovens, você ainda pode exercer.

       no Entanto, antes de o fazer, aqui estão algumas orientações importantes que você deve seguir para perder peso e ser saudável (19):

       1. Reduzir a quantidade de tempo gasto sentado ou deitado e quebrar longos períodos de não se mover.,
       2. opte por exercer pelo menos uma actividade física ligeira, como andar a um ritmo lento, aspirar, limpar e limpar o pó todos os dias.
       3. duas vezes por semana, encontrar exercícios que ajudem com a sua flexibilidade, força e equilíbrio.
       4. realizar exercícios aeróbicos moderadamente intensos durante 30 minutos por dia ou cinco vezes por semana. Grandes exemplos de treinos moderadamente intensos incluem andar de bicicleta, aeróbica de água, empurrar um cortador de relva e caminhar.,
       5. Se você pode se envolver em alguma atividade de intensidade vigorosa. Isto é melhor feito por pessoas mais velhas que já estão bastante activas. Algumas atividades de intensidade vigorosa fantástica incluem correr, andar de bicicleta rápido ou em colinas, artes marciais, futebol, subir e nadar rápido.,

       

       Os melhores exercícios para homens e mulheres com mais de 60 perder peso

       sistema Circulatório exercícios

       Para mulheres e homens com mais de 60 perder peso, os treinos de cardio deve estar no topo da lista. Não só eles ajudam com a perda de peso, mas também oferecem outros benefícios incríveis, tais como fortalecer o seu coração e músculos, controlar o seu apetite, e aumentar o seu humor através da libertação de endorfinas., Eles também ajudá-lo a dormir melhor à noite, reduzir a dor e rigidez da artrite através do movimento das articulações, ajudar a prevenir ou controlar a pressão arterial elevada, doença cardíaca e diabetes (6).

       os melhores treinos cardio são como aeróbica (step e Aquática), natação, dança, jogging, bicicleta e caminhada. Ao fazer cardio, é melhor ir com calma. De acordo com Harvard, a intensidade aeróbica ideal permite-lhe ter uma conversa quebrada. Você deve ser capaz de sair quatro ou cinco palavras entre respirações., Se você não é capaz de fazer isso, você está sobre-exercitando, e se você pode falar mais facilmente do que isso, você não está trabalhando duro o suficiente (21).estas formas de exercícios devem ser feitos duas vezes por semana, e as sessões devem durar entre 20 e 45 minutos (26). No entanto, este não é um número definido; se você só consegue fazer 10 ou 15 minutos, isso também é OK. Você sempre pode começar pequeno e trabalhar o seu caminho para cima à medida que você fica mais forte.,

       Alguns força/peso exercícios incluem:

       

       Antebraço Prancha

       Este é um grande exercício para o seu núcleo e ombros:

       • Começar deitada no chão, com os antebraços televisão, certificando-se de que seus cotovelos estejam alinhados diretamente sob os ombros.ID = “6a02e02a49” >Active o seu núcleo e levante o seu corpo do chão, mantendo os seus antebraços no chão e o seu corpo numa linha recta da cabeça aos pés.,
       • Mantenha seus abdominais acoplados e tente não deixar seus quadris subir ou cair.
       • Aim to hold this position for 30 seconds.se magoar as costas baixas ou se tornar demasiado difícil, coloque os joelhos no chão.

       Alter agachamento sumô

       Este exercício atinge o seu glúteos, quadríceps, core, isquiotibiais, e a parte superior do corpo:

       • Segure uma extremidade de um halter com as duas mãos e segurá-la para baixo entre as pernas.,
       • Levante-se com os pés afastados e apontando 30 a 45 graus para os lados.mantendo os braços fixos e o tronco na vertical, inale à medida que baixa o haltere para o chão, flexionando as ancas e os joelhos. Desça pelo menos até que as suas coxas estejam paralelas ao chão.
       • Hold for a count of two.
       • exale à medida que se empurra de volta para uma posição de pé.
       • repetir 8 a 12 vezes., (26)
       • Se você não tem acesso a dumbells, você pode usar latas de sopa ou o que você encontrar em torno da casa que funciona. Se algum peso extra se sentir muito difícil ao começar, você pode fazer isso ou qualquer outro exercício sem o haltere (ou lata de sopa) e trabalhar o seu caminho até usá-lo.,

       

       Modificado Push-Up

       Push-ups são grandes para os seus ombros, os braços e os músculos do núcleo:

       • Começar em uma posição ajoelhada sobre uma esteira com as mãos abaixo dos ombros e os joelhos atrás de quadril para trás em ângulo e tempo.
       • coloque os dedos dos pés para baixo, aperte os abdominais e dobre os cotovelos para baixo do peito em direção ao chão. Mantém o olhar à frente das pontas dos dedos, para que o pescoço fique comprido.,
       • pressione o peito de volta para a posição inicial.

       Squats

       estes são exercícios de grande combinação que visam os seus glúteos, quadras, tendão e núcleo:

       • Stand tall with your feet hip-distance. As tuas ancas, joelhos e dedos dos pés devem estar virados para a frente.
       • dobre os joelhos e estenda as nádegas para trás como se fosse sentar-se de novo numa cadeira. Certifique-se de manter os joelhos atrás dos dedos e o peso nos calcanhares.,
       • Levante-se e repita.
       • faça isso oito a 12 vezes (16).

       

       Inclinação Peito Prima

       • Segure dois halteres e deite-se de costas sobre um banco inclinado com ângulo entre 45 e 60 graus.coloque os pés firmemente no chão ou numa plataforma elevada para que possa manter uma coluna neutra.,
       • puxe seus ombros para baixo e para trás para fazer contato firme com o banco.
       • Agarre cada haltere com palmas viradas para a frente, polegares enrolados em torno do punho, e pressione os haltere em uníssono para um nível sobre os olhos ou ligeiramente mais alto, com os cotovelos completamente estendidos.
       • inale e lentamente abaixe os halteres em uníssono e em um movimento controlado em direção ao seu peito superior, mas movendo-se ligeiramente mais largo em direção às axilas. Toque gentilmente nos halteres no peito sem saltar.,”6a02e02a49″ >