agachamento. Um daqueles exercícios que adoramos odiar, mas que tem tantos benefícios. Se você já experimentou dor nas costas durante ou após a ocupação, então este é o post do blog para você. A fisioterapeuta especialista da Capital Physiotherapist Julia está aqui para explicar os benefícios dos agachamentos em mais detalhes e compartilhar suas dicas para prevenir dor nas costas.porquê agachar-se? atletas de todo o mundo agacham-se regularmente. Mas porquê?, A pesquisa mostrou que a ocupação tem um impacto direto no poder do seu corpo – sua capacidade de superar uma resistência com velocidade. Então, a excelente força de agachamento resulta em maior potência e um aumento na velocidade de sprint. Mesmo que você não seja um atleta profissional, incluindo agachamentos em seu plano de treinamento é realmente valioso. Os benefícios incluem:
- maior flexibilidade. Realizar grandes movimentos sob carga melhora a sua força, alcance de movimento em suas articulações e comprimento muscular.força maior do núcleo. Um corpo bem executado requer que todos os músculos principais do corpo trabalhem juntos., Os seus músculos estabilizadores profundos mantêm o seu corpo estável e equilibrado através do exercício e, ao longo do tempo, a sua força do núcleo vai melhorar.protecção contra lesões. Um agachamento trabalha todos os músculos da perna juntos, proporcionando grande sincronização para o corpo. Um corpo bem coordenado é igual a um corpo mais estável; um corpo que é menos propenso a ficar ferido quando corre, salta e executa tarefas diárias como pegar crianças ou levantar caixas.
agachamento e lesão
quando executado corretamente, agachamento é improvável que resulte em lesão., No entanto, a coluna vertebral é a mais vulnerável das articulações durante a agachamento e você pode sentir dor aqui. Existem várias razões pelas quais isto pode acontecer: lesão anterior na parte inferior das costas má técnica fraqueza do núcleo ou outros músculos circundantes músculos apertados e gama limitada de movimentos nas articulações, particularmente nos tornozelos.,calçado incorrecto ou mal adaptado, fornecendo suporte inadequado para o arco, progressão demasiado rápida do peso/carga quando se agacha, como evitar dores nas costas quando se agacha, variações de agacha, Primeiro escolha uma variação de agacha que seja correcta para si. Comece com variações mais amistosas para principiantes, como o cálice ou o squats dianteiros. Barbell costas squats são os mais comuns para causar dor nas costas como o peso é carregado através das costas. Esta versão mais avançada de um agachamento requer muita mobilidade nas áreas de costas e ombros, o que muitas vezes nos falta.,
posição inicial
Antes de começar a agachar-se, certifique-se de que está na posição inicial correcta. Os teus pés devem estar virados para a frente. Se os pés estiverem virados num ângulo, as ancas e os joelhos estão em maior risco de lesões. Os seus joelhos tornam-se menos estáveis devido ao colapso dos arcos dos pés para dentro, o que irá afectar a sua forma e pode levar a dor nas costas.o alinhamento espinhal adequado é facilitado pela manutenção de um olhar para a frente ou para cima. Isso reduz a necessidade de se inclinar muito para a frente, o que coloca mais estresse na coluna vertebral., Certifique-se de que você só agacha tanto quanto você se sente no controle e manter a boa forma. Concentre-se mais na forma e no controlo e menos na profundidade; para algumas pessoas, a posição demasiado profunda pode ser prejudicial.é necessário um elevado grau de mobilidade do tornozelo para facilitar o equilíbrio e o controlo em todas as partes da pocilga. Se a flexibilidade das articulações do tornozelo estiver comprometida, pode descobrir que os seus calcanhares sobem do chão quando os joelhos estão mais flexionados. Como resultado, você pode compensar em seus tornozelos, joelhos, quadris e coluna vertebral, levando potencialmente a lesões quando agachado com o aumento de peso., Mais uma vez, agacha-te o mais que puderes. Fora de agachamento, trabalhar na flexibilidade do tornozelo para ajudar a melhorar a sua técnica de agachamento.o que devo fazer?
Se você ainda está recebendo dor nas costas apesar de seguir nossas dicas acima, é hora de fazer a si mesmo estas perguntas:
- Você está fazendo um aquecimento eficaz? A preparação individual de todos os músculos principais do corpo é importante antes de um agachamento. Comece com algum trabalho glúteo, ativação do núcleo em uma prancha, alongamento e gama de exercícios de movimento.consulte um personal trainer., Eles podem ensinar-lhe aquecimento eficaz e aperfeiçoar a sua técnica de agachamento.visite um fisioterapeuta. Eles vão realizar uma avaliação para identificar a fonte de sua dor nas costas, abordando sua técnica de agachamento e biomecânica. Em seguida, será utilizada uma grande variedade de técnicas de tratamento, juntamente com exercícios para trabalhar em quaisquer questões identificadas na avaliação.
Como pode ver, existem muitos factores que causam dor nas costas durante o agacho. Muitos deles são evitáveis., Na Capital Physio nossa equipe é altamente conhecedora e terá o prazer de ajudá-lo a aliviar qualquer desconforto após o exercício. Ao identificar a raiz do problema, podemos ajudar a evitar qualquer recorrência da dor no futuro e levá-lo de volta ao treinamento com todo o seu potencial.se pensa que a Physio ou o Osteo o podem ajudar, não hesite em contactar-nos. Clique aqui para encontrar a sua clínica fisiológica Capital mais próxima, onde a nossa equipa de peritos está pronta para o ajudar com um programa de tratamento personalizado. Alguma pergunta?, Contacte o nosso amigo HQ Holborn chamando 033 0333 0435 ou e-mail [email protected] Facebook e Instagram.Você também pode nos encontrar no Twitter, Facebook e Instagram.