Temos ouvido muitos nomes diferentes para o jiggly bits por baixo dos braços. Quer lhes chame “bat wings”, “bingo flappers” ou apenas “flab”, estamos aqui para dizer-lhe como reduzir a oscilação do antebraço e começar a sentir-se melhor sobre os seus braços em geral!
A resposta para como se livrar de asas de morcego é realmente muito simples.
Há duas coisas que precisam ser feitas:
1., Perder peso 2. Construa músculo
embora seja impossível detectar reduzir a perda de gordura e perder peso apenas dos braços, a redução global de gordura irá ajudá-los a encolher um pouco e começar a dar-lhe o olhar e sentir que você está indo para. Isto pode ser feito através de uma dieta adequada e exercício regular. para construir músculos, deve começar por incorporar treino de resistência na sua rotina se ainda não o fizer, ou usar alguns movimentos direccionados para trabalhar os braços se já levantar pesos., Músculo de construção é imperativo não só para fazer você olhar melhor, mas também para queimar mais calorias e levar uma vida mais saudável.ao perder gordura corporal, a pele pode, por vezes, ficar “vazia”, dependendo da sua genética e elasticidade da pele. Embora você não pode encolher a pele, você pode construir uma parte da área com músculo que irá preencher o vazio e fazer você parecer mais definido.
para os movimentos do braço, você vai querer trabalhar todo o braço, mas também colocar um foco significativo na área tricep. que exercícios devo fazer? 1. Flexões!, um dos exercícios mais antigos, mais simples, é na verdade um dos melhores para os seus tríceps e realmente, braços em geral (juntamente com o seu núcleo e peito!). Para atingir realmente os tríceps, um aperto mais estreito funciona melhor do que um mais largo.
para fazer uma flexão, comece com os quatro. Ou entra numa posição de prancha com os dedos directamente atrás de TI e as mãos sob os ombros ou nos joelhos para que as mãos estejam sob os ombros e por cima dos joelhos no chão. Tragam o peito para o chão e mantenham os abdominais apertados o tempo todo. Empurra para cima para completar o rep.,
2. Trick Downs Tricep ou Kickbacks
isto pode ser feito no ginásio em uma máquina de cabo, com bandas ou com um haltere (ou até mesmo uma garrafa de água/algo com um pouco de peso). para realizar um empurrão para baixo, mantenha os pés à distância das ancas com joelhos macios. Mantendo os abdominais apertados, agarre a banda ou a roldana e dobre o braço para um ângulo de 90*., Mantendo os cotovelos apertados ao corpo, empurre para baixo e flare os pulsos ligeiramente para fora no final.
para executar um kickback, dobrar-se sobre a cintura, puxando as escápulas apertadas. Dobre os braços para um ângulo de 90 * e “cola” seus cotovelos para o corpo. Segurando o peso nas mãos, chute para trás com os antebraços. Voltar à posição inicial para completar o rep.,
3. Tricep Dips (banco)
Se teve lesões no ombro, tricep dips pode não ser o melhor exercício para você. Este exercício pode ser modificado para torná-lo mais fácil ou mais difícil, dependendo do que você precisa.para executar, sente-se num banco ou numa mesa/cadeira de café robusta com as mãos viradas para a frente., Tira o rabo do banco, ou mantém os pés para fora, mesmo à tua frente, com saltos no chão, ou dobrados e os pés no chão. Mantendo o seu corpo o mais perto possível do banco, dobrar os cotovelos para se baixar e, em seguida, endireitar para empurrar de volta para cima.
4. Dobrada sobre a linha
A linha é um grande exercício para os seus braços e costas. Embora não se concentre exclusivamente nos tríceps, este movimento deve ser feito muitas vezes.,
para este exercício, você vai precisar de halteres ou algo semelhante a um haltere. Para executar, dobrar a cintura, puxando as omoplatas apertadas e mantendo as costas lisas. Os halteres estão mesmo à tua frente, com as palmas viradas uma para a outra. Puxe os braços para dentro, trazendo os halteres para as costelas. Mantém os abdominais bem apertados o tempo todo.
5. Extensão Tricep superior
Este movimento é quase o oposto de uma flexão tricep e tão eficaz quanto., Segura um haltere na cabeça e mantém os cotovelos bem apertados na cabeça. Estique os braços para cima, depois dobre o cotovelo para descer.
Como Muitos/Quanto?
para todos estes movimentos, dependendo da sua rotina atual, adicione 3-4 conjuntos de 2-3 dos exercícios em seus treinos. Executar 12-15 repetições durante cada conjunto a iniciar.,bónus: apesar de não ser um exercício para os seus braços, a realização de cardio para além do treino de força ou a adição de cardio à sua rotina diária irá ajudá-lo a queimar mais calorias durante todo o dia e, por sua vez, queimar gordura mais depressa. Como mencionado acima, esta é a chave e obter os braços de cima do tanque que você quer!