Madame Lelica

para dizer que o seu sistema linfático tem muita responsabilidade pelo seu bem-estar é uma enorme eufemismo. Esta intrincada “estrada” de vasos especializados move o fluido linfático das pontas dos dedos para o topo da cabeça e para os gânglios linfáticos centralizados. Ele ajuda a regular o equilíbrio de todos os fluidos em seu corpo. E a sua função mais importante? Desintoxicacao.,o trabalho do sistema linfático é recolher e eliminar o “lixo” celular, como células brancas do sangue, bactérias, vírus, toxinas e outros detritos moleculares de todos os tecidos do seu corpo. Isso é crucial, uma vez que todas as células fazem resíduos como um subproduto de seus processos normais, além de glóbulos brancos e anticorpos estão constantemente patrulhando tecidos fora do sangue para patógenos e outras células prejudiciais para destruir, diz O Dr. Bill Rawls, M. D., diretor médico do Plano Vital. “O fluido linfático transporta todos os resíduos para os gânglios linfáticos que depois agem como lixo para destruí-lo.,”

infelizmente, há uma série de coisas que podem desacelerar o sistema e fluxo de fluido, resultando em sintomas como fadiga e lentidão, nevoeiro cerebral, pele inchada, articulações inchadas e rígidas, e dores de cabeça crônicas e inflamação. A principal causa, diz O Dr. Rawls, é a doença. O que faz sentido: há simplesmente mais lixo celular para descartar quando você está doente — não ao contrário de como um ataque de carros durante a hora de ponta causa trânsito lento.”a doença crónica causa congestão em todo o corpo”, explica o Dr. Rawls., “Quando os micróbios nos tecidos estão florescendo e mais glóbulos brancos estão presentes tentando matá-los, todos eles enchem os gânglios linfáticos. Isso faz com que os nós incham, o que dá suporte a todo o sistema.”Mesmo um simples resfriado pode desencadear linfonodos inchados, e parte da razão pela qual você se sente lento pode ser o desperdício extra que seu corpo está tentando eliminar.outras causas principais da diminuição do fluído linfático incluem a falta de actividade física e a diminuição da ingestão de água. Isso porque o sistema linfático depende apenas da pressão da respiração e do movimento muscular para mover o fluido., Ser sedentário ou desidratado é como uma construção na auto — estrada-pode atrasar as coisas até um rastejamento.entretanto, a manutenção de um sistema linfático saudável é uma das melhores formas de apoiar o seu sistema imunitário, livrando rápida e eficientemente o seu corpo de lixo—e é algo sobre o qual temos muito controlo. “Isso é fortalecedor quando você pode dizer,’ eu posso fazer essas poucas coisas todos os dias para ajudar a manter o fluído linfático fluindo e me manter saudável'”, diz a treinadora de saúde do Plano Vital Belinda Macri, uma professora de yoga, praticante de Ayurveda, e fundadora do Retiro de Clearwater.,

Aqui estão algumas maneiras simples e cotidianas de limpar o congestionamento linfático em seu corpo e aumentar a sua imunidade no processo.

7 formas naturais de limpar o sistema linfático

enquanto você pode encontrar terapeutas profissionais que se especializam em massagem linfática para obter fluidos em movimento novamente, tanto Macri e Dr. Rawls apontam para estas estratégias de DIY barato para manter eficazmente o seu sistema linfático em movimento e o processo natural de desintoxicação do seu corpo humming.coma muitas frutas e produtos hortícolas frescos.,um grande pedaço das necessidades de hidratação do seu corpo deve vir de frutas e vegetais frescos densos em água, diz Macri. Este fluido, juntamente com a água a beber durante todo o dia, ajuda a manter os “canos” linfáticos lubrificados e drenados adequadamente.os produtos frescos e outros alimentos saudáveis minimamente processados também ajudam a manter uma forte barreira intestinal, que impede que toxinas e substâncias irritantes dos alimentos vazem para a corrente sanguínea (também conhecido por síndrome do intestino delgado). O resultado é menos inflamação e um menor afluxo potencial de toxinas que podem de outra forma entupir o seu sistema linfático.,dormir em roupas soltas e roupa interior.

“à noite entre as 22: 00 e as 2: 00 é quando o corpo passa naturalmente por um processo de desintoxicação importante, então certifique-se de que você está permitindo ao fluido linfático a maior liberdade de se mover”, diz Macri. Roupas que escavam na pele ou são restritivas, especialmente sob os braços ou área da virilha, onde você tem gânglios linfáticos, pode parcialmente cortar o fluxo natural, diz ela.respire fundo.,

não só as contrações musculares iniciadas pela respiração profunda ajudam a mover o fluido linfático, as práticas de mindfulness que vão junto com a respiração profunda são algumas das melhores maneiras de controlar o estresse. E quando se trata de fatores que congest o sistema linfático, “o estresse é um biggie”, diz Macri.

Se você pode passar um pedaço de tempo a cada dia em meditação-ótimo. Mas mesmo tendo mini-time-Out Durante todo o dia para se concentrar na respiração é benéfico. Macri sugere agendar 5 minutos de tempo às 10: 00, 2: 00 e 5: 00, e usar esse tempo para fechar os olhos e fazer três a cinco respirações profundas na barriga., Aqui está como fazê-lo:

“Quando você inala, basta permitir que sua barriga se expanda completamente como um balão”, diz Macri. “É um enorme desestressador-verdadeiramente uma das coisas mais poderosas que você pode fazer.”De fato, a pesquisa sugere que a respiração lenta, profunda e consciente ajuda a diminuir os sentimentos de ansiedade em situações estressantes, pode diminuir a pressão arterial e a frequência cardíaca, e pode até mesmo impulsionar o sistema imunológico. Um estudo recente na revista Frontiers in Psychology também descobriu que a respiração da barriga reduz os sentimentos estressantes e os níveis do hormônio do estresse cortisol.

mova mais.,

qualquer tipo de movimento aumenta a pressão nos vasos linfáticos, o que é necessário para ajudar a mover manualmente o fluido, Dr. Rawls diz. Caminhar, andar de bicicleta, yoga, tai chi e qigong são algumas das melhores escolhas.”se você está andando, tente mover seus braços para cima e para cima e para os lados”, diz Macri. “Mesmo que esteja na sua secretária, faça agachamentos e mova os braços para cima e para baixo para pôr a corrente a andar.”

As for yoga poses, sun salutations are an effective sequence, or try individual poses, she says., Poses que invertem uma parte do seu corpo são especialmente eficazes à medida que recrutam a gravidade para ajudar a mover o fluido. Macri recomenda o seguinte:

• cão ou golfinho virado para baixo: para fazer Down-Dog, venha para o chão com as mãos e joelhos, com as mãos ligeiramente à frente dos ombros e joelhos sob as ancas. Expire e levante os joelhos do chão para endireitar as pernas (sem trancar os joelhos). Ergue os teus ossos sentados em direcção ao céu, e pressiona suavemente os teus calcanhares em direcção ao chão, para que o teu corpo esteja em forma invertida de V., O golfinho é como um cão para baixo, só que em vez de usares as mãos, estás a descansar nos antebraços, diz O Macri.
• Legs Up The Wall: This pose is exactly as the name implies. Deite – se de costas no chão, com as costas numa posição neutra (sem curva na coluna lombar) e o fundo a tocar na base da parede. Estique as costas das pernas contra a parede.
• gato e Vaca: começar no chão com as mãos e joelhos, com as mãos afastadas da largura do ombro e joelhos afastados da distância da anca., Mantém os ombros para baixo enquanto inalas e inclinas a cabeça para o céu, baixa a barriga para o chão, e arqueia as costas. Quando expirar, dobre o queixo e vire as costas para o céu. Alternar para trás e para a frente por várias respirações.

gira à volta.retumbante-saltar sobre um trampolim pequeno e circular-também usa a gravidade e o movimento em benefício da sua linfa. Um leve exercício aeróbico, é muitas vezes apontado como uma maneira eficaz de fazer o seu coração bombear e seu fluido linfático mover.,”enquanto você está pulando, levante os braços e suba sobre a cabeça para criar ainda mais movimento”, diz Macri. Também é menos extenuante — e mais fácil nas articulações-do que correr, pode ajudar a melhorar o equilíbrio, e há pouca técnica necessária. “Salta e salta”, diz Macri.

praticar a escovagem diária a seco.a escovagem a seco tem sido utilizada há muito tempo para a drenagem linfática e para melhorar o fluxo. “A pressão na pele pressuriza os tecidos, o que ajuda a empurrar o fluido através do sistema”, diz O Dr. Rawls.,Macri sugere o uso de uma escova de cerdas ou loofah natural para o ritual diário, que é tradicionalmente feito pela manhã ou antes de um chuveiro. (Também ajuda a esfoliar a pele, estimular o suor e as glândulas de óleo, e aumentar a circulação, tudo o que revigora o corpo, diz ela.)

comece por escovar a sola de um pé usando pinceladas rápidas, para cima e circulares. Sobe para o tornozelo, depois para a frente e para trás da perna. “Você sempre quer escovar, ou na direção de seu coração ou umbigo”, diz Macri., Mova – se para a frente e para trás de sua coxa e quadril, e depois repita na outra perna, começando novamente com o fundo do seu pé.repita esta prática em cada braço, começando pelos pulsos e subindo para os ombros, pescoço e peito. Em seguida, mova-se para o seu abdômen, e continuando a escovar em direção ao seu coração. “Só leva de três a cinco minutos, e você se sente bem e com formigueiro depois”, diz ela.inclina-te sobre as enzimas e as plantas aromáticas.,

Olhar para aqueles que são conhecidos para ajudar a quebrar, ligar, e dispor de proteínas, bactérias, toxinas e outras substâncias que podem levar à disfuncional fluxo linfático, incluindo:

• Bromelaína, papaína, e peptidase: Todos são proteínas enzimas de digestão. “Ter estes no seu sistema ajuda a quebrar algumas das proteínas que contribuem para a inflamação”, diz O Dr. Rawls.
• Turmérica: responsável pela cor amarela brilhante no caril, a curcuma ajuda a equilibrar as respostas inflamatórias.,
• Sarsaparilla: derivado da casca de uma videira espinhosa encontrada na América do Sul, a sarsaparilla liga-se e ajuda a eliminar endotoxinas que são libertadas de micróbios durante o período de extinção.
• raiz vermelha: esta erva é outra que se liga às toxinas e descarrega o sistema. “Mas note que a raiz vermelha é um coagulante e pode acelerar o sangue, então evite-o se você tem uma história de doença cardiovascular”, diz O Dr. Rawls.,

Como pode ver, a desintoxicação do seu sistema linfático é uma forma relativamente fácil e agradável de manter ou restaurar a saúde e bem-estar globais. Siga estes passos simples, e não vai demorar muito até você experimentar um aumento notável em energia, foco e mobilidade.