Madame Lelica

Es gibt viele negative Assoziationen mit zu viel Zucker in Ihrer Ernährung: erhöhtes Risiko für Gewichtszunahme, erhöhtes Risiko für Entzündungen, zunehmender Insulinbedarf im Blut und erhöhtes Risiko für hohe Triglyceride.

Ein weiterer Nachteil von zu viel Zucker ist, dass Sie tatsächlich süchtig nach Zucker werden können.

Moderate Mengen Zucker zu essen gilt nicht als Zuckersucht. Eine Sucht ist definiert als zwanghaftes, unkontrollierbares Verhalten mit wiederholten Zyklen (1).,

Bei Zuckersucht ist das Bangen um zuckerreiche Lebensmittel Teil des Zyklus. Der Rückzug kann passieren, wenn das Binging aufhört.

Forschungsstudien (2) legen nahe, dass das Binginging auf Zucker neuronale Bahnen ähnlich wie Medikamente beeinflussen kann.

Zum Beispiel kann das Binging auf Zucker die Freisetzung von Dopamin im neuronalen System erhöhen. Ähnlich wie bei Medikamenten kann das Ausschneiden von Zucker zu Entzugserscheinungen führen.

Die Entzugserscheinungen durch Zuckerentzug sollten jedoch vorübergehend sein., Durch Zuckerentzug zu kommen kann getan werden, aber es kann eine hohe Menge an Konsistenz, Disziplin und Unterstützung erfordern.

Entzugserscheinungen und Länge können variieren. Bei manchen Menschen können einige Tage lang Zuckerentzugssymptome auftreten, bei manchen Menschen kann es jedoch auch einige Wochen dauern.

Wenn Sie den Zyklus von Zucker Binging und Entzugserscheinungen erleben, kann die Beratung von Angehörigen der Gesundheitsberufe zusätzlichen Nutzen bieten.

Zuckerhunger

Eines der offensichtlichsten Anzeichen für einen Entzug ist der Wunsch, zu Ihrer Sucht zurückzukehren., Mit Zuckerentzug können Sie starkes Verlangen nach dem Zucker bekommen, den Sie vermeiden möchten.

Wie können Sie Zuckerhunger durch Entzug widerstehen? Es ist vielleicht nicht einfach, aber das Befolgen dieser Schritte kann helfen.

• Vermeiden Sie bestimmte Gänge im Lebensmittelgeschäft, die zuckerhaltige Lebensmittel enthalten. Kaufen Sie nicht Ihre“ go to “ Zucker Lebensmittel, wenn Sie versuchen, Zucker auszuschneiden! Bringen Sie sie nicht in Ihr Haus oder Ihre Arbeitsumgebung. Dinge außer Sichtweite zu halten hilft, sie außer Acht zu lassen.

• Wenn Sie sich nach etwas Süßem sehnen, wenden Sie sich an natürlich süße Lebensmittel wie Obst., Das Essen von Obst anstelle anderer Süßigkeiten kann dazu beitragen, Ihr süßes Verlangen zu stillen, aber Obst liefert auch viele andere Nährstoffe wie Antioxidantien und Ballaststoffe.

• Kaugummi kauen, wenn Sie sich nach etwas Süßem sehnen. Laut WebMD (3) kann Kaugummi dazu beitragen, das Verlangen nach Nahrung zu reduzieren.

Kopfschmerzen oder leichtköpfiges Gefühl

Ein weiteres Symptom, das ein Teil des Zuckerentzugs sein könnte, sind Kopfschmerzen oder leichtköpfiges Gefühl.,

Dies könnte eine Reaktion auf veränderte Auswirkungen auf die neuronalen Bahnen durch das Abschneiden von Zucker sein, oder Kopfschmerzen können durch die Veränderung des Blutzuckerspiegels bei Erkältung durch Zucker entstehen.

So oder so, einige Tipps, um Kopfschmerzen entgegenzuwirken oder sich durch Zuckerentzug leichter zu fühlen, sind die folgenden.

• Trinken sie ausreichend flüssigkeit durch den tag, und machen die meisten ihrer flüssigkeit aufnahme wasser. Zuckerhaltige Getränke können eine konzentrierte Quelle für leere Kalorien und Zucker sein. Das Ausschneiden ist ein erster Schritt, um die zugesetzte Zuckeraufnahme zu senken., Anstatt keine Flüssigkeiten zu trinken, erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme.

• Halten Sie eine Wasserflasche bei sich und trinken Sie den ganzen Tag über 8 Tassen Wasser. Das Greifen nach ungesüßtem Tee kann auch eine Option sein, um die empfohlene Flüssigkeitsaufnahme zu erreichen. Es wird auch empfohlen, Alkohol zu vermeiden.

• Essen Sie alle 3-4 Stunden etwas. Dies kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Essen Sie eine Ballaststoffquelle (Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Obst, Gemüse) mit einer gesunden Protein-und Fettquelle. Zum Beispiel, Paar zusammen einen Apfel mit etwas Erdnussbutter und Vollkorncracker für einen Snack., Durch die Bereitstellung stabiler Energie schwingt der Blutzuckerspiegel während des Tages nicht auf und ab, was Kopfschmerzen oder leichte Kopfschmerzen verursachen kann.

Stimmungsschwankungen

Manche Menschen können sich beim Zuckerentzug gereizt oder depressiv fühlen. Eine Stimmungsänderung kann aufgrund der Veränderungen der Endorphinfreisetzung auftreten.

Da Zucker die Endorphinfreisetzung beeinflusst, kann sich Ihre Stimmung ändern, wenn Sie Zucker abschneiden.

Dies sollte jedoch vorübergehend sein. Befolgen Sie zur Bekämpfung von Stimmungsschwankungen die oben genannten Ratschläge, um den Blutzucker stabil zu halten.,

Wenn Sie sich gereizt oder traurig fühlen, finden Sie etwas, mit dem Sie Ihre Zeit füllen können, das Ihnen Spaß macht und das positiv ist.

Zum Beispiel Lesen, Nähen, draußen spazieren gehen, Fahrrad fahren, fotografieren usw. kann alles positiv sein, während des Zuckerentzugs, der helfen kann, einige Wohlfühl-Endorphine im Gehirn freizusetzen.

Veränderungen des Energieniveaus

Lethargie oder erhöhte Müdigkeit können ebenfalls ein Symptom sein, wenn sich Körper und Gehirn darauf einstellen, keinen Zucker zu haben. Dies sollte auch vorübergehend sein. Wenn Sie sich so fühlen, sollten Sie den ganzen Tag über regelmäßig mit ausgewogenen Mahlzeiten essen, um das Energieniveau zu unterstützen.,

Die Steigerung Ihrer Aktivität ist möglicherweise das Letzte, was Sie tun möchten, aber einige Übungen können Sie tatsächlich energiegeladener machen.

Auch nur wenige Minuten Dehnen, Calisthenics, Gehen oder andere Übungen können Ihnen einen Energieschub geben.

Zuckerentzug Tipp: Gehen Sie bei Zuckerersatzstoffen nicht über Bord

Die Verwendung und Sicherheit von Zuckerersatzstoffen wird häufig von Angehörigen der Gesundheitsberufe diskutiert. Einige schlagen vor, dass es ein praktikabler Weg sein kann, Zucker abzusetzen und sogar beim Abnehmen zu helfen.,

Einige Studien legen jedoch nahe, dass Zuckerersatzstoffe das Belohnungszentrum des Gehirns tatsächlich beeinträchtigen und das Verlangen nach süß schmeckenden Speisen und Getränken erhöhen können.

Einige Studien legen auch nahe, dass einige Zuckerersatzstoffe den Darmbakterienspiegel negativ beeinflussen können.

Wenn Sie Zuckerersatzstoffe verwenden, halten Sie die Aufnahme auf ein Minimum. Der Wechsel von einer hohen Zuckeraufnahme zu einer hohen Zuckerersatzaufnahme löst nicht das Grundproblem des Verlangens nach Süßigkeiten.