Verwenden Sie diesen Rechner nur, wenn Sie regelmäßig körperlich aktiv sind. Wenn Sie gerade ein Trainingsprogramm beginnen, arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um eine sichere Zielherzfrequenz zu finden.
Um Ihre Herzfrequenz-Erholungszeit zu berechnen, benötigen Sie:
- Eine Uhr oder Uhr mit einem Sekundenzeiger
- Bleistift und Papier
- Ein Ort zum Trainieren
Schritt 1: Finden Sie Ihre Zielherzfrequenz
Verwenden Sie die folgenden Informationen, um die Zielherzfrequenz für Ihre Altersgruppe zu finden.,
Ihre Zielherzfrequenz* (Herzschläge pro Minute) während des Trainings sollte sein:
- Alter 20-29: 120-160
- Alter 30-39: 114-152
- Alter 40-49: 108-144
- Alter 50-59: 102-136
- Alter 60-69: 96-128
- Alter 70-79: 90-120
- Alter 80-89: 84-112
- Alter 90-99: 78-104
- Alter 100 oder älter: 72-96
*Zielherzfrequenzen basieren auf 60 Prozent–80 Prozent der geschätzten maximalen Herzfrequenzen (220 minus Alter).,
Üben Sie nun, Ihren Pulspunkt zu finden und Ihre Herzfrequenz zu berechnen:
Legen Sie eine oder zwei Fingerspitzen (keinen Daumen) auf das gegenüberliegende Handgelenk, direkt unter der Basis Ihres Daumens. Zählen Sie die Anzahl der Herzschläge, die Sie in 10 Sekunden fühlen. Multiplizieren Sie diese Zahl mit sechs, um Ihre Herzfrequenz pro Minute zu erhalten.
Schritt 2: Füllen Sie Ihre Fitness-Aktivität
Das Ziel hier ist es, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, so wählen Sie eine Aktivität, die Ihr Herz pumpt bekommen wird., Gehen Sie flott spazieren oder laufen Sie um den Block, springen Sie mit dem Seil, verwenden Sie einen Ellipsentrainer oder machen Sie Aktivitäten, die Ihre Herzfrequenz erhöhen.
Überprüfen Sie während des Trainings häufig Ihre Herzfrequenz. Sie zielen darauf ab, Ihre Zielherzfrequenz aus der obigen Tabelle zu treffen.,
Sobald Ihr Herzschlag innerhalb des Zielbereichs liegt, beenden Sie das Training und notieren Sie sich zwei Messungen:
- Ihre Herzfrequenz unmittelbar nach dem Stoppen
- Ihre Herzfrequenz zwei Minuten später
Schritt 3: Berechnen Sie Ihre Herzfrequenzwiederherstellung
Subtrahieren Sie Ihre zweiminütige Herzfrequenz von der Herzfrequenz, die Sie unmittelbar nach dem Training eingenommen haben. Je schneller sich Ihre Herzfrequenz erholt—oder verlangsamt -, desto fitter und gesünder ist Ihr Herz.
Wenn der Unterschied zwischen den beiden Zahlen ist:
- Weniger als 22: Ihr RealAge ist etwas älter als Ihr Kalenderalter.,
- 22-52: Ihr RealAge ist ungefähr das gleiche wie Ihr Kalenderalter.
- 53-58: Ihr RealAge ist etwas jünger als Ihr Kalenderalter.
- 59-65: Ihr RealAge ist mäßig jünger als Ihr Kalenderalter.
- 66 oder mehr: Ihr RealAge ist viel jünger als Ihr Kalenderalter.
Medizinisch überprüft im Dezember 2019.