Ist der Gang zum Arzt nur ernst Sie ausflippen? Bis zu dem Punkt, an dem Ihre Handflächen verschwitzt sind und Sie spüren können, wie Ihr Herz rast, obwohl Sie wissen, dass Sie in guten Händen sind und wahrscheinlich nichts zu befürchten haben?,
Obwohl wir es hassen, das zu hören, weil wir—Ihre Ärzte—ernsthaft wollen, dass Sie sich wohl fühlen, können wir Ihnen versichern, dass Sie nicht allein sind und dass das, was Sie fühlen, wenn Sie in unsere Büros treten, häufiger ist, als Sie vielleicht denken.
Tatsächlich ist der plötzliche Anstieg des Blutdrucks, den Sie beim Arztbesuch erleben, so häufig, dass er tatsächlich einen Namen hat: Bluthochdruck im weißen Mantel oder White Coat-Syndrom., Es ist ein angstinduzierter Blutdruckanstieg in einem medizinischen Umfeld, in dem Bluthochdruck für den Patienten sonst kein Problem darstellt.
Wir haben einige Tipps gesammelt, die Sie versuchen können, ruhig zu bleiben und Ihren Bluthochdruck im weißen Kittel zu überwinden, aber lassen Sie uns zunächst erklären, was es ist, was das Syndrom verursachen könnte und warum es möglicherweise eine größere Sache ist, als Sie denken.
Was verursacht das White Coat Syndrom?,
Angst
Ob es sich um die Straffung der Armmanschette oder die Angst vor einer möglichen Diagnose handelt, die Angst, die durch Vorfreude ausgelöst wird, kann ausreichen, um Ihren Blutdruck zu erhöhen. Diejenigen, bei denen generalisierte Angstzustände diagnostiziert wurden, leiden häufiger an Bluthochdruck im weißen Mantel.
Phobie
Ihre Symptome können das Produkt einer wahren, Ehrlich-zu-Güte-Angst sein, Ihren Blutdruck messen zu lassen., Wenn Ihr Bluthochdruck im weißen Kittel jedoch die physische Manifestation einer legitimen Phobie ist, reichen die Auswirkungen über die Arztpraxis hinaus und Ihre Erfahrung ist jedes Mal gleich, wenn Ihr Blutdruck unabhängig von der Einstellung eingenommen wird.
Ist White Coat Hypertonie ein Problem?
denken Sie vielleicht, „So was ist, wenn mein Blutdruck ist ein wenig hoch für ein paar Minuten, während ich bei der ärzte Büro?, Seine feine, den rest der Zeit kann es also nicht sein, dass große einen deal…“
Während des White-Coat-Hypertonie ist weitgehend nichts zu befürchten, es kann ein früh-Indikator für potenzielle Probleme in der Zukunft. Mit anderen Worten, wenn ein Arztbesuch Sie bis zu körperlichen Symptomen belasten kann, ist es nicht weit, davon auszugehen, dass Sie dieselben Symptome bei anderen täglichen Stressoren wie Arbeit oder Familie haben (Sie haben normalerweise keine Blutdruckmanschette beim Thanksgiving-Abendessen, um dies zu beweisen).
Wie können Sie die Hypertonie des weißen Mantels überwinden?,
Entspannungstechniken üben
Während Sie fortgeschrittenere Atemtechniken oder tiefe Meditation ausprobieren können, können Sie es auch einfach halten, indem Sie etwas anderes als den Blutdrucktest fokussieren. Versuchen Sie beispielsweise, Dinge im Raum zu zählen (3 Dinge, die Sie sehen, 2 hören, 1 berühren können) oder sogar mit den Zehen zu wackeln. Und während Sie geneigt sein können, Ihren Geist von den Dingen fernzuhalten, indem Sie über das super süße Ding plaudern, das Ihr Hund heute Morgen getan hat, kann das Sprechen, während Sie Ihren Blutdruck bekommen, es tatsächlich um ein paar Punkte erhöhen., Also vielleicht diesen Gedanken halten, bis nach dem Lesen fertig ist.
Versuche 4-7-8 Atmung
Atme einfach 4 Sekunden lang durch deine Nase ein, halte den Atem 7 Sekunden lang an, atme 8 Sekunden lang durch deinen Mund aus und wiederhole diesen Zyklus 4 mal. Ihr Geist wird sich nicht nur auf etwas anderes konzentrieren, sondern dieses Atemmuster wird die Kampf-oder Flugreaktion Ihres Körpers aktiv zähmen und die natürliche Entzündungsreaktion Ihres Körpers auf Ihre Stresshormone kühlen.,
Versuchen Sie, diesen Zyklus abzuschließen, bevor Ihr Blutdruck gemessen wird, nicht nur während.
Fordern Sie ein ruhiges Zimmer an
Wenn Sie das nächste Mal anrufen, um einen Termin zu vereinbaren. fragen Sie nach einem ruhigeren Prüfungsraum, der all der Hektik des Büros, in dem Sie vielleicht vergessen können, wo Sie sind, mehr aus dem Weg ist. Out of earshot, out of mind—es ist so einfach, es nur kann Arbeit für Sie!,
Machen Sie einen flotten 15-20-minütigen Spaziergang
Während einige leichte Übungen nicht intuitiv erscheinen, reicht ein kurzer Spaziergang aus, um rhythmische Atmung zu beginnen, die tatsächlich den Blutdruck senkt, indem Sie die Stressreaktion des Körpers ähnlich der obigen Atemtechnik beruhigt (aber mit dem zusätzlichen Spaß am Gehen).
Randnotiz: 30 Minuten Bewegung an 5 Tagen in der Woche wirken Wunder für das Herz im Allgemeinen, wenn Sie also in eine Routine einsteigen können, die dieses Maß an körperlicher Aktivität ermöglicht, können Sie diese Effekte möglicherweise längerfristig genießen.,
Trinken Sie ein Glas Wasser
Ein weiteres einfaches ist, einfach ein Glas Wasser zu trinken. Wasser wirkt nicht nur beruhigend auf das Nervensystem, sondern spült auch Natrium aus, das eine bekannte Ursache für einen überdurchschnittlichen Blutdruck ist.
Schnappen Sie sich einfach ein großes Glas Wasser und versuchen Sie Ihr Bestes, um es zu tuckern. Kleine Schlucke zu nehmen ist in Ordnung, wenn Sie nur versuchen, hydratisiert zu bleiben, aber in Ihrem Bemühen, Ihren Blutdruck zu senken, werden Sie viel auf einmal einnehmen wollen., (Nach Ihrem Termin empfehlen wir Ihnen, die Toilette zu besuchen, bevor Sie ins Auto steigen und nach Hause fahren. Vertraue uns einfach auf diesen Schritt.)
Iss eine Banane
Es muss nicht unbedingt eine Banane an sich sein, jedes kaliumreiche Essen kann den Trick machen. Kalium ist mehr als nur ein Element im Periodensystem und ein lustiger kleiner Elektrolyt, der den Blutfluss und den Herzschlag kontrolliert (keine große Sache).,
Technisch gesehen können Sie Kaliumpräparate einnehmen, aber es kann WOCHEN dauern, bis sie einen signifikanten Einfluss auf den Blutdruck haben, während der Verzehr einer Banane, etwas gekochtem Spinat oder Brokkoli oder einer Süßkartoffel in nur 1-2 Stunden eine positive Wirkung zeigen kann.
Beobachten Sie, was Sie vor Ihrem Arztbesuch essen
Sie können eine lebenslange Diätwahl an einem Nachmittag nicht rückgängig machen, aber Sie können besonders fetthaltige Mahlzeiten vermeiden, die mindestens zwei Tage vor Ihrem Termin mit Natrium gefüllt sind., Bonuspunkte, wenn Sie auch mindestens 1 Stunde vor Ihrem Termin nicht rauchen.
Machen Sie vor Ihrem Arztbesuch ein Nickerchen
Ein solides Nickerchen mit einer Dauer von bis zu einer Stunde (aber nicht mehr) kann die Belastung und den Druck auf das Herz verringern. Also, wenn Sie zu Hause sind, bevor Sie Ihren Termin genießen Sie ein wenig mehr shut-eye, und wenn Sie bei der Arbeit sind, sagen Sie einfach Ihren Chef Sie nehmen ein Rezept Nickerchen—Arzt Aufträge 😉
Machen Sie Ihren Termin für später am Tag
Wussten Sie, Ihr Blutdruck ist wahrscheinlich höher am Morgen?, Wenn Sie einfach einen Termin am Nachmittag vereinbaren, kann es zu einem niedrigeren Blutdruck kommen, ohne etwas anderes tun zu müssen.
Wenn alles andere fehlschlägt, versuchen Sie, 20oz zu trinken. von Rübensaft
Obwohl dies möglicherweise nicht etwas ist, das Sie auf unserer Liste erwartet haben, könnte ein hohes Glas Rübensaft nur das sein, was Sie nicht wussten, dass Sie vermisst wurden. Sie sehen, Rübensaft enthält Nitrat, eine Komponente, die Blutgefäße erweitert und den Blutfluss erhöht, die beide bei der Senkung des Blutdrucks helfen., Die Ergebnisse können in weniger als einer Stunde zeigen, mit einer signifikanten Senkung des Blutdrucks etwa 2,5 Stunden nach dem Rübensaft Verbrauch. Das kannst du nicht tun!