Nachdem Sie alle Empfehlungen befolgt haben, können Sie Crunches ausführen.
Befolgen Sie diese Anweisungen, um richtig knirschen zu können:
- Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf die Übungsmatte.der Boden.
- Verbinde deine Hände hinter deinem Kopf und spreize deine Ellbogen zu den Seiten.,
- Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, und während Sie Ihren unteren Rücken auf die Matte drücken, heben Sie Ihre Schultern und Ihren oberen Rücken vom Boden ab und ziehen Sie Ihren Brustkorb in Richtung Becken.
- Halten Sie eine Sekunde an, atmen Sie ein und ziehen Sie langsam den Rücken auf die Matte. Das ist eine Wiederholung.,es (4):
- Heben Sie Ihren oberen Rücken zu hoch von der Matte
- Stecken Sie das Kinn zu weit in Ihre Brust und versuchen Sie, mit der Kraft Ihrer Hände Kopf und Schultern vom Boden abzuheben
- Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln während der gesamten Übung nicht zusammen
Rucken Sie Ihren Kopf vom Boden
- American Council on Exercise (ACE) geförderte Studie Enthüllt Besten und Schlechtesten Bauch-Übungen (2001, acefitness.org)
- Berechnung, wie viele Kalorien Sie verbrannt in eine Tag (2020, medicalnewstoday.com)
- Kalorien in 30 Minuten für Menschen in drei unterschiedlichen gewichten (2018, health.harvard.edu)
- Gemeinsame übung Fehler (2018, nhs.uk)
- Kalorien Zählen: Holen Sie sich zurück, um Gewicht-Verlust-Grundlagen (2020, mayoclinic.,org)
- Internal obliques (2006, dictionary.webmd.com)
- Start losing weight (2019, nhs.uk)
- The Compendium of Physical Activities Tracking Guide (n.d., prevention.sph.sc.edu)
Fazit
Crunches sind eine calisthenische Übung, die sich hauptsächlich auf Ihren Rectus abdominis oder einen“ Sixpack “ und Ihre Schrägen konzentriert., Obwohl Crunches als eine der besten Bauchmuskelübungen angesehen werden, sind sie nicht sehr effektiv, wenn es darum geht, Kalorien zu verbrennen. Mit der oben erläuterten Formel können Sie berechnen, wie viele Kalorien Sie bei Crunches verbrennen. Eine durchschnittliche Person führt 30 Crunches pro Minute durch und verbrennt nur 5 Kalorien. Wenn Sie also ein paar Zentimeter erfolgreich abschneiden möchten, ist es besser, eine intensivere Aktivität durchzuführen, wobei zu berücksichtigen ist, dass Ihre Essgewohnheiten 80% Ihres Gewichtsverlusts ausmachen Erfolg. Bevor Sie mit einer neuen Übungsroutine oder einem Ernährungsplan beginnen, wird dringend empfohlen, einen Arzt aufzusuchen.,
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