Madame Lelica

Zähne fallen aus? Allein in der Wildnis verloren? Gejagt werden, aber nicht schreien? Die meisten von uns können sich an mindestens einen solchen Traum wegen seiner Lebendigkeit erinnern, was zu viszeraler Angst und anhaltendem Unbehagen führt.

Die Rolle des Geistes voller Schrecken hört nie auf zu überraschen, und viele dieser Träume können abschreckend sein, wenn nicht gerade störend., Schlechte Träume können es auch schwieriger machen, wieder einzuschlafen, und sowohl für Kinder als auch für Erwachsene zu Schlafenszeitangst führen, da sie sich zu real fühlen und mit unseren tiefsten Ängsten spielen.

Im Reich der Träume und Albträume, es bleibt mehr Geheimnis als Tatsache. Es ist ein Bereich der Neurowissenschaften und Psychologie, der schwer zu studieren ist, da jeder von uns eine einzigartige Traumwelt erlebt, die von Natur aus subjektiv und schwer zuverlässig zu dokumentieren ist.,

Während einige Hypothesen existieren, wird wenig darüber bestätigt, warum wir träumen, was bestimmte Träume verursacht oder wie alles funktioniert. Es gibt jedoch einige interessante Theorien zu Albträumen und neuere Forschungen, die Einblicke und mögliche Möglichkeiten bieten, ihr Auftreten und ihre Auswirkungen zu minimieren. Lesen Sie weiter, um zu sehen, was Träume und aktuelle Meinungen über den Umgang mit den schlechten beeinflussen könnte.

Was Ist ein Alptraum?

Alpträume sind definiert als Träume, die starke Gefühle von Angst, Terror, Not oder Angst hervorrufen., Sie fühlen sich lebendiger oder intensiver als ein böser Traum, und Albträume unterscheiden sich oft von Träumen, wenn sie dazu führen, dass der Schläfer beim Aufwachen tatsächlich aufwacht und intensive Gefühle empfindet. Menschen, die während eines Albtraums aufwachen, werden sich wahrscheinlich an die Details erinnern.

Während Sie schlafen, ist Ihr Gehirn zu bestimmten Zeiten der Nacht ziemlich beschäftigt. Während des Schlafes der Augenbewegungen bietet Verified SourceHarvard HealthBlog von der Harvard Medical School ausführliche Anleitungen zu besserer Gesundheit und Artikel zu medizinischen Durchbrüchen., View Sourcebrain Waves zeigen eine Aktivität, die dem Aufwachen ziemlich ähnlich ist, und Ihr Gehirn verbraucht so viel, wenn nicht mehr Energie als wenn Sie wach sind. Ihre Augen bewegen sich schnell (daher der Name), aber Ihre Muskeln sind in einem Zustand der Lähmung. Diese vorübergehende Lähmung ist eine gute Sache, denn während des REM-Schlafes feuert Ihr Gehirn immer noch Befehle im motorischen Kortex ab, wenn Sie sich in Ihrer Traumwelt bewegen.

Albträume treten typischerweise auf Verifizierte SourceMayo ClinicRanked #1 Krankenhaus von US News & Weltbericht und eine der vertrauenswürdigsten medizinischen Einrichtungen der Welt., Das Personal engagiert sich für integrierte Patientenversorgung, Bildung und Forschung. Sehen Sie sich die REM-Ruhephasen an, die in der späteren Schlafhälfte auftauchen. Es ist wenig darüber bekannt, warum wir im Allgemeinen träumen, aber populäre Theorien reichen von der Verwaltung unbewusster Gedanken über das Aussortieren von Erinnerungen und erlernten Informationen bis hin zu rein zufälligen chemischen Signalen. Es gibt auch nicht viele Informationen darüber, warum Träume manchmal Albträume sind, aber es wird angenommen, dass einige Tagesfaktoren eine einflussreiche Rolle spielen können.,

Sowohl Kinder als auch Erwachsene erleben Albträume und schlechte Träume, obwohl sie in erster Linie mit der Kindheit verbunden sind. Es wird geschätzt, dass 10-50% der Drei-bis Sechsjährigen Alpträume haben, die ihren Schlaf beeinträchtigen, wobei über 80% der Sieben-bis Neunjährigen gelegentlich schlechte Träume haben.

Während Kinder und Jugendliche häufigere Albträume haben, können und müssen Erwachsene sie auch haben. Eine Literaturrecherche bestätigte SourceNational Library of Medicine (NIH)Die weltweit größte medizinische Bibliothek, die biomedizinische Daten und Informationen zugänglicher macht., View sourcefound, dass 85% der Erwachsenen mindestens einen Albtraum des Vorjahres berichten, 8-29% haben monatliche Albträume, und 2-6% berichten wöchentliche Albträume. Ältere Erwachsene haben 20-50% weniger Alpträume als jüngere Erwachsene.

Hinter den Kulissen: Die Faktoren, die den Trauminhalt beeinflussen

Worüber hast du zuletzt geträumt? Trotz unserer einzigartigen Leben und Erfahrungen, wenn Sie eine Gruppe von Menschen diese Frage gestellt, Sie würden wahrscheinlich ein paar gemeinsame Themen sehen. Tatsächlich zeigen Untersuchungen, dass wir in Albträumen ziemlich viel Thema teilen.,

Eine Studie der Universität Montreal aus dem Jahr 2014 analysierte 253 Albträume und 431 schlechte Träume. Sie fanden heraus, dass körperliche Aggression das häufigste Thema in Albträumen war, zusammen mit Tod, Gesundheit und Bedrohungen. Männer Alpträume waren eher Themen von Naturkatastrophen und Krieg beinhalten, während Frauen eine höhere Häufigkeit von zwischenmenschlichen Konflikten zeigten. Während Angst eine häufige Emotion war, die durch Albträume hervorgerufen wurde, verursachte ein erheblicher Teil Traurigkeit, Verwirrung, Angst oder Ekel.,

Ähnliche Themen wurden in einer früheren gefundendeutsche Studie, Verifizierte SourceNational Library of Medicine (NIH)Die weltweit größte medizinische Bibliothek, die biomedizinische Daten und Informationen zugänglicher macht. View sourcewhich identifizierte die fünf häufigsten Albtraumthemen als Fallen, gejagt, gelähmt, zu spät und Tod von Familie oder Freunden.

Es gibt keinen direkten Beweis oder Konsens darüber, was genau Albträume verursacht oder warum wir sie haben, aber Dinge wie unsere Beziehungen, Tagesaktivitäten, bestimmte Medikamente und traumatische Ereignisse haben alle wichtige Verbindungen.,

Ihre Erfahrungen

Für die meisten menschen, träume neigen dazu, integrierenaspekte unserer wachen leben Verified SourceNational Library of Medicine (NIH)Weltweit größte medizinische bibliothek, so dass biomedizinische daten und informationen mehr zugänglich. View sourcein sowohl wörtliche als auch abstrakte Weise. Ihre Träume können beispielsweise Dinge wie Lernen, Testen, ein Problem, mit dem Sie es zu tun haben, Arbeiten, Familie oder eine sich wiederholende Aktion umfassen, die Sie tagsüber ausführen., Negative Dinge wie Stress, Angst, Sorgen, Argumente und andere Aspekte unserer Tage könnten auch in Albträumen auftauchen.

Der häufigste Zeitrahmen für Träume, um episodische Ereignisse und Erfahrungen einzubeziehen, ist nach ein bis zwei Tagen oder fünf bis sieben Tagen. Verified SourceNational Library of Medicine (NIH)Weltweit größte medizinische Bibliothek, die biomedizinische Daten und Informationen zugänglicher macht., View sourceDreams beinhalten auch häufig pastautobiographische Erfahrungen, Verified SourceNational Library of Medicine (NIH)Weltweit größte medizinische Bibliothek, biomedizinische Daten und Informationen zugänglicher zu machen. View sourceir persönliche Erfahrungen und langfristige Erinnerungen an das Selbst., Untersuchungen zeigen, dass diese Erinnerungen typischerweise selektiv und fragmentiert erlebt werden

Angst und Stress

Stress und Angst können in vielen Formen auftreten, von vorübergehenden alltäglichen Dingen wie dem Umzug an einen neuen Ort, dem Rollenwechsel in der Schule oder am Arbeitsplatz oder dem Versagen bei einer Aufgabe bis hin zu wichtigeren Dingen wie Scheidung, Verlust eines Familienmitglieds, Trauma oder Angststörungen. Gestresst zu sein und Angst zu empfinden, ist im Allgemeinen mit schlechtem Schlaf verbunden, und beide können auch einen Albtraum auslösen.

Angst vor Leistung ist eines ein gemeinsames Thema, das Sie in Ihren eigenen Träumen erkannt haben., Zum Beispiel, etwa 15% der deutschen Athleten ineine Studie Verifizierte Quellennationale Bibliothek der Medizin (NIH)Weltweit größte medizinische Bibliothek, die biomedizinische Daten und Informationen zugänglicher macht. View sourcereported quälende Träume vor einem großen Ereignis, meist mit sportlichen Versagen. Viele Schüler erleben auch schlechte Träume im Zusammenhang mit bevorstehenden Tests oder Finals, manchmal sogar Jahre nach Schulabschluss.

Medien

Die Vorstellung, dass gruselige, aufregende oder spannende Shows oder sogar angstauslösende Nachrichtensendungen schlechte Träume verursachen, wird oft anekdotisch ausgedrückt., Obwohl es schwierig zu studieren ist, können sich viele von uns an eine Zeit erinnern, in der visuelle Bilder und Situationen aus Medien in Trauminhalten auftauchten. Beängstigende Medien können auch Stress und Angst für manche Menschen verursachen (die Bühne für belastende Träume).

Eine ältere Studie mit College-Studenten ergab, dass 90% sich an eine beängstigende Fernsehsendung oder andere Medienerfahrungen erinnern konnten, und die Hälfte gab an, dass dies ihren Schlaf oder ihre Essgewohnheiten in der Kindheit oder Jugend beeinflusst hatte. Überraschender ist, dass etwa ein Viertel der Schüler angibt, immer noch Restangst zu haben., Blut, Verletzungen, störende Geräusche und verzerrte Bilder waren die häufigsten Arten von Phobie-induzierenden Reizen, die die Forscher identifizierten.

Depression

Schwere Depressionen und eine negative Selbsteinstellung waren in einer kürzlich durchgeführten Studie mit einer höheren Inzidenz von Albträumen verbunden. Verified SourceNational Library of Medicine (NIH)Weltweit größte medizinische Bibliothek, die biomedizinische Daten und Informationen zugänglicher macht., View sourceDepression erwies sich tatsächlich als der stärkste Prädiktor in ihrer Forschung, mit 28% der Betroffenen berichten häufige Albträume im Vergleich zum Stichprobendurchschnitt von 4%.

Persönlichkeit

Eine Studie ergab, dass Erwachsene mit Persönlichkeitsmerkmalen wie Misstrauen, Entfremdung und emotionaler Entfremdung häufiger chronische Alpträume hatten. Der langjährige Traumforscher Ernest Hartmann schlägt vor, dass Menschen mit dünneren Persönlichkeitsgrenzen und höherer Kreativität anfälliger für Albträume sein können.

Eine weitere interessante Assoziation ist eine politische Ideologie., Eine Studie an College-Studenten ergab, dass die konservativen Teilnehmer mehr Albträume und ängstlichere Inhalte berichteten als Liberale, während sich die Liberalen insgesamt an mehr Träume erinnerten.

Umwelt

Schlafforschung hat dokumentiert, dass Temperatur und Komfort die Schlafqualität beeinflussen können und die Umwelt auch Auswirkungen auf den Trauminhalt haben kann. Temperaturen, die zu kalt oder zu heiß sind, können zu weniger erholsamem Schlaf und mehr Erwachen führen (was mehr erinnerte Träume bedeutet), ebenso wie Schmerzen.,

Stellen Sie sicher, dass Sie auf einer bequemen Matratze schlafen, um Werfen und Drehen und Unterbrechungen Ihres nächtlichen Schlafzyklus zu reduzieren.

Duft kann auch eine Rolle spielen. Eine deutsche Studie veröffentlichte den Duft von faulen Eiern oder Rosen in die Zimmer der Schläfer, nachdem sie in den REM-Schlaf eingetreten waren. Beim Erwachen berichteten Menschen, die Rosen riechen, positiveren Trauminhalt, während diejenigen, die faule Eier riechen, negativere Inhalte berichteten.,

Traumatische Erlebnisse

Wiederkehrende oder häufigere Alpträume wurden mit traumatischen Erlebnissen in Verbindung gebracht, darunter Ereignisse wielationship Gewalt Verified SourceNational Library of Medicine (NIH)Weltweit größte medizinische Bibliothek, die biomedizinische Daten und Informationen zugänglicher macht. Quelle anzeigenund Naturkatastrophen überleben, und es ist ein definierendes Merkmal der posttraumatischen Belastungsstörung.

Personen mit PTBS haben viel häufiger Albträume, wobei die Forschung schätzt, dass 52% bis 96% sie häufig erleben, verglichen mit etwa 3% der Allgemeinbevölkerung., Das National Center for PTSD sagt, dass Albträume nach einem Trauma ähnliche Elemente oder Themen sowie Wiederholungen der Veranstaltung beinhalten.

Medikamente

Bestimmte Arten von Medikamenten, insbesondere solche, die Neurotransmitter beeinflussen, können ihre Häufigkeit beeinflussen. Dazu gehören Antidepressiva und Barbiturate, die den REM-Schlaf beeinflussen. Wenn Albträume beginnen, nachdem Medikamente ändern, bringen Sie es mit Ihrem Arzt.

Essen vor dem Schlafengehen

Zu nahe am Bett naschen kann Verdauungsstörungen verursachen und auch Ihren Stoffwechsel und Ihre Träume beeinflussen., Eine Studie verband Junk Food mit Albträumen, während eine andere feststellte, dass eine scharfe Mahlzeit in der Nähe des Bettes den Schlaf stört, wie in einem Lifehacker-Artikel zusammengefasst.

Weitere Einflussfaktoren

• Schlafentzug: Schlaflosigkeit und Müdigkeit erhöhen laut der zuvor erwähnten finnischen Studie auch die Wahrscheinlichkeit häufiger Albträume.
• Schlafstörungen: Menschen mit Schlafapnoe, Restless-Leg-Syndrom und anderen Schlafstörungen haben häufiger Albträume.,
• Migräne: Migräne Kopfschmerzen Verified SourceNational Library of Medicine (NIH)Weltweit größte medizinische Bibliothek, die biomedizinische Daten und Informationen zugänglicher macht. View sourcemay mit mehr wiederkehrenden Träume und Albträume verknüpft werden.
• Pain: Eine Studie verifizierte SourceNational Library of Medicine (NIH)Die weltweit größte medizinische Bibliothek, die biomedizinische Daten und Informationen zugänglicher macht. View sourceshowed 39% der Menschen mit Verbrennungsschmerzen erlebten Schmerzen in ihren Träumen, die mit mehr Albträumen und intensiveren Tagesschmerzen verbunden waren.,

Albträume minimieren und schlechte Träume abbürsten

Die Kontrolle von Albträumen bleibt weitgehend unbekanntes Terrain, obwohl es nur wenige verschiedene Denkschulen gibt, wenn es darum geht, schlechte Träume zu managen. Für viele Menschen sind Albträume nicht wirklich ein großes Ärgernis, aber wenn sie Sie mehr wecken, als Sie möchten, oder Sie haben Probleme, sich danach niederzulassen, Hier sind einige mögliche Möglichkeiten, sie zu verhindern oder ihre Schwere zu reduzieren.,

Gute Schlafhygiene üben

Es ist nicht immer möglich, schlechte Träume vollständig zu verhindern, aber wenn Sie die Voraussetzungen für einen guten Schlaf schaffen, können Sie besser schlafen und sich besser ausgeruht fühlen.Schlafhygiene Verified SourceHarvard HealthBlog von der Harvard Medical School bietet ausführliche Anleitungen für eine bessere Gesundheit und Artikel über medizinische Durchbrüche. View Sourceinvolves stellt sicher, dass sowohl Ihre Gewohnheiten als auch Ihre Schlafumgebung ideal für eine hochwertige Erholung sind.

Ihr Schlafraum kann einen gewissen Einfluss auf Ihren Ruhezustand haben. Idealerweise sollten die Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig sein., Temperaturen in den 60er bis 70er Jahren gelten als am besten. Entfernen oder schalten Sie Lichtquellen wie Fernseher, Videorecorder und Wecker aus und berücksichtigen Sie lichtblockierende Farbtöne, wenn Sie in einem Stadtgebiet leben oder nach Sonnenaufgang schlafen. Ohrstöpsel können hilfreich sein, um lästige Geräusche zu ertränken.

In Bezug auf Gewohnheiten ist die regelmäßige Schlafenszeit und Wachzeit während der Woche ein wichtiger Bestandteil der Unterstützung Ihrer inneren Uhr, ebenso wie tägliche moderate Bewegung, tägliche Sonneneinstrahlung und eine regelmäßige abendliche Entspannungsroutine.,

Koffein und andere Stimulanzien können den Schlaf auf unterschiedliche Weise beeinflussen und werden am besten in den Stunden vor dem Schlafengehen vermieden. Es wird auch empfohlen, Snacks vor dem Schlafengehen leicht zu halten und scharfe Speisen oder solche, die Verdauungsstörungen verursachen, zu vermeiden.

Sprechen oder Schreiben

Einige Psychologen glauben sprechen, über Träume und erste soziale Unterstützung, um Sie in die Perspektive ist der Schlüssel zur Verringerung der Angst folgenden Albträume. Dies kann die Form annehmen, Träume mit einem Therapeuten auszusprechen, sie mit einem Partner oder in einer Gruppe zu diskutieren oder über unabhängiges Journaling.,

Wenn Sie aus einem Albtraum geschüttelt aufwachen und nicht sofort wieder einschlafen können, kann es hilfreich sein, aus dem Bett aufzustehen und den Traum aufzuschreiben und sogar seinen Lauf zu ändern.

Die Bildprobentherapie ist eine Art kognitive Verhaltenstherapie, bei der der Albtraum in Erinnerung gerufen und dann eine neue, positivere Version geschrieben und dieses neue Szenario täglich geprobt wird, um das ursprüngliche Albtraumthema zu verdrängen., IRT ist eine gut erforschte Art der Therapie und ist eine Behandlungempfehlt von der American Academy of Sleep Medicine Verified SourceAmerican Academy of Sleep MedicineSociety konzentriert sich auf Schlafmedizin und Störungen, und die AASM ist, wer US-Schlafmedizin Einrichtungen autorisiert. Quelle anzeigenfür chronische idiopathische Albträume und PTBS-bedingte Albträume.

Umgang mit Tagesstressoren

Andere Ansätze können sich auf Routinen oder die Arbeit an Bereichen Ihres Lebens konzentrieren, die zu Stress oder Angst beitragen können., TheAmerican Psychological Association Verifiziert SourceAmerican Psychological Association (APA)Kollaborative Organisation für Psychologen im ganzen Land. View source2013 Stress in America Umfrage ergab, dass Stress mit schlechterem Schlaf verbunden war, und dass ärmerer Schlaf auch mit höherem Stress verbunden war

Wenn Sie einen harten Tag hatten, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um Stress vor dem Schlafengehen abzubauen. Versuchen Sie ein warmes Bad oder andere Techniken, um zu sehen, was Ihnen am meisten hilft.

Progressive Muskelentspannung ist eine weitere von AASM empfohlene Methode für Albträume., Es geht darum, verschiedene Muskelgruppen im ganzen Körper allmählich zu spannen und zu entspannen, um Stress und Verspannungen abzubauen. Dies kann in einer klinischen Umgebung oder zu Hause über eine geführte Audiospur erfolgen.

Vermeiden Sie es, Dinge zu beobachten oder zu lesen, die aus gewöhnlichem Albtraumfutter in der Nähe des Bettes bestehen. Dieser Gruselfilm, das spannende Buch oder die beunruhigende Nachrichtensendung könnten in Ihrer Mitternachts-Playlist landen.

Bessere Möglichkeiten zum Abschließen, wenn Sie nach ruhigerem Schlaf suchen, sind unbeschwerte Shows, Malen/Skizzieren oder neutrales Lesen zu Themen wie Selbstverbesserung oder Hobbys., Denken Sie daran, Elektronik wie Fernseher und Tablets stehlen den Schlaf, also schalten Sie sie am besten mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen aus.

Holen Sie sich bei Bedarf Hilfe

Manchmal können Albträume mehr als nur gelegentliche Störungen werden und zu einer bedeutenden Quelle von Schlafangst werden.Nightmare disorder Verified SourceMayo ClinicRanked #1 hospital von US News & World Report und eine der vertrauenswürdigsten medizinischen Einrichtungen der Welt. Das Personal engagiert sich für integrierte Patientenversorgung, Bildung und Forschung., View sourceist eine klinisch anerkannte Schlafstörung, klassifiziert durch häufige und anhaltende Albträume, die regelmäßig den Schlaf stören, Schlafengehen verursachen und das Tagesverhalten beeinflussen. Sie können auch ein Symptom für PTBS sein, das sich dramatisch auf die Lebensqualität auswirken kann.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Albträume es schwierig machen, oft gut zu schlafen oder Angst vor dem Einschlafen aufgrund schlechter Träume zu haben, lohnt es sich, dies mit Ihrem Arzt und/oder einem Psychologen zu besprechen., Sie können beurteilen, ob es zugrundeliegende Bedingungen gibt, um die richtigen Behandlungen und Medikamente zu lösen und gegebenenfalls zu verschreiben.

Am wichtigsten ist, fühlen Sie sich nicht peinlich, das Problem zu bringen – Albträume sind nicht kindisch. Sie können einen erheblichen Einfluss auf Ihr Wachleben haben, und soziale Unterstützung zusammen mit gesunden Lebensgewohnheiten kann eine wichtige Rolle bei der Minimierung ihrer Auswirkungen spielen.

Wie oft erleben Sie schlechte Träume? Was scheint Ihnen zu helfen, sich zu beruhigen, oder was fördert positivere Träume für Sie?,