Sie aufwachen, um den Lärm der Rasenmäher brummt entfernt. Es ist so früh, wirklich? Sie zischen bitter, während Sie Ihr Kissen um Ihre Ohren wickeln, und dann überprüfen Sie Ihr Telefon auf die Zeit.
Es ist 16.04 Uhr. Whoa da.
Während Sie Ihren Kiefer vom Boden holen, fragen Sie sich, was Sie bis tief in die Nacht wach gehalten hat.
Sie denken.
Du denkst sehr hart.
Sie beginnen von der Anstrengung zu grunzen.
Und dann gibst du dir selbst zu, dass dein RAM heute etwas langsam zu sein scheint., Diese Erinnerung an das, was dich aufgehalten hat, scheint auch zu sein…404 (Nicht Gefunden). Sie seufzen und fangen an, Frühstücksessen zu machen.
Wenn Sie diesen Zyklus beenden möchten-pünktlich zum Schuljahr-haben wir Sie abgedeckt!
Ihre Gadgetbox zum Zurücksetzen Ihrer biologischen Uhr
Hier sind 3 Schritte, die Sie ausführen können, um Ihre zzzs wieder auf Kurs zu bringen:
1. Identifizieren Sie, was Sie aufhält
Vielleicht haben Sie ein YA-Drama oder eine Netflix-Show gesehen oder das Magnetfeld besetzt, das von Animal Crossing-und Brawl-Sternen pulsiert., Oder vielleicht haben Sie es mit etwas Ernsthafterem zu tun, wie Schlaflosigkeit oder Angstzuständen. Egal was der Grund sein mag, das Erkennen, was Sie aufhält, ist der erste Schritt zur Korrektur Ihres Schlafplans.
2. Optimieren Sie Ihre Schlafgewohnheiten
Beginnen Sie mit diesen hilfreichen Schlaftipps auf der Seite „Sleep for success“ auf der Website des Studentenwerks., Diese 3 Tipps stachen besonders für mich heraus:
- Hör auf, Technologie (Telefon und Laptop) mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen zu verwenden
- Bleib aktiv, indem du tagsüber trainierst und lange Spaziergänge machst
- Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen, wie beim Lesen eines Buches
Die Seite „Schlaf für Erfolg“ hat auch einige großartige Ressourcen, wenn Sie der Meinung sind, dass es andere, ernstere Probleme gibt, die Sie daran hindern, eine erholsame Nachtruhe zu bekommen., auf der Suche nach noch mehr Möglichkeiten, Ihren Schlafplan zu korrigieren, finden Sie hier einige andere Taktiken, die Sie in diesem Leitfaden der New York Times ausprobieren können, um besser zu schlafen:
- Verschieben Sie Ihre Schlafenszeit und die Weckzeit jeden Tag um 20 Minuten-Passen Sie sich also heute/heute Abend an
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Alarm laut genug ist, um sicherzustellen, dass Sie ihn nicht durchschlafen
- Lassen Sie Sonnenlicht, ein wichtiges weckförderndes Mittel, morgens einströmen
- Frühstücken Sie jeden Tag (damit Ihr Körper weiß, wann es aufstehen und Essen)
3., Halten Sie Ihren Zeitplan (die neu überarbeitete Ausgabe!) konsistent, jeden Tag
Halten Sie Ihren neu auf der Strecke Schlafplan, so dass Ihr Körper weiß, dass die Dinge #backtonormal (die Back-to-School Art von normal). Laut dieser Forschungsstudie können schwerwiegende Stoffwechselprobleme auftreten, wenn sich unser Schlafplan—dh unsere Schlafens-und Weckzeit—und die Schlafmenge, die wir von Tag zu Tag erhalten, unterscheiden.
Selbst wenn Sie nachts keine Schlafenszeit und morgens keine Weckzeit haben, stellen Sie sicher, dass sie unabhängig von der Schlafenszeit und den Weckzeiten jeden Tag konsistent sind.,
Sollten Sie Ihren Schlafplan von Wochenende zu Wochentag ändern, wird Ihre Gesundheit auf einer hässlichen Straße rocken, wie Pocahontas Ihnen sagen würde (während Sie ihren olympischen Marathon im Wind/einen Wasserfall hinunterlaufen), „in einem Kreis, in einem Reifen, der niemals endet.“
Okay, was ist, wenn Sie schon einmal von einigen dieser Tipps gehört (und sie sogar ausprobiert haben), aber es war immer noch schwierig, neue Schlafgewohnheiten aufzubauen? Hier ist eine Wissenschaft, die Sie vielleicht dazu überredet, einen gesunden Schlafplan aufrechtzuerhalten:
Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen?
Nach Dr., Matthew Walker, Autor von Warum Wir Schlafen, nicht zu bekommen 7 bis 9 Stunden Schlaf—ein.k.ein. „genug“ Schlaf—führen kann ernsthafte Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben, wie z.B.:
- Ein geschwächtes Immunsystem: 1 Nacht 4-5 Stunden Schlaf bewirkt eine 70% ige Reduktion in den Zellen, die helfen, Krebs zu verhindern (eine.k.ein., (natürliche Killerzellen)
- Höherer Blutdruck und ein um 200% erhöhtes Risiko für einen Schlaganfall oder Herzinfarkt
- Psychische und physiologische Verschlechterung nach 16 Stunden – und nach 19-20 Stunden-unterscheidet sich Ihre geistige Leistungsfähigkeit nicht von der eines gesetzlich beeinträchtigten Fahrers
Uh-oh.
Aber was ist, wenn Sie schlafen, was wie eine ausreichende Anzahl von Stunden fühlt, nur…sehr spät in der Nacht?,
Schlafen“ genug „zu unregelmäßigen Stunden
Vielleicht sind Sie eine Nachteule, die Ihre späte Schlafenszeit“ wieder gut macht“, indem Sie bis zum frühen/mittleren Nachmittag schlafen. Selbst wenn Sie es schaffen, die empfohlenen 7 bis 9 Stunden zu schlafen, erhalten Sie möglicherweise nicht die Qualität, die Sie benötigen.
Das liegt daran, dass die biologische Uhr Ihres Körpers (auch bekannt als circadianer Rhythmus) zu einem großen Teil durch Lichteinwirkung reguliert wird—wir neigen dazu, zu schlafen, wenn es dunkel ist, und steigen auf, wenn es hell ist., Wenn Ihr Schlafplan dieser natürlichen Tendenz entgegenwirkt, kann dies Ihr System aus dem Gleichgewicht bringen.
Zum Beispiel kann das Sonnenlicht um 6:00 Uhr, das durch Ihr Fenster scheint, während Sie ins Bett kriechen, verhindern, dass das schlaffördernde Hormon Melatonin in Ihren Blutkreislauf ausgeschieden wird. Und da dieser schlaffördernde Agent MIA ist, schläfst du nicht leicht ein. Obwohl Sie vielleicht das Gefühl haben, genug Schlaf zu bekommen, erhalten Sie möglicherweise keinen guten Schlaf.,
Wenn Sie Ihren Lebensstil nicht ändern können—weil Sie zum Beispiel in Schichten arbeiten oder Online-Kurse in einer anderen Zeitzone belegen -, können Sie tagsüber besser schlafen. Zum Beispiel sollten Sie Ihren Schlafbereich so weit wie möglich dimmen, damit Sie leichter einschlafen können. Dicke dunkle Vorhänge, die verhindern können, dass Tageslicht hereinströmt und Sie wach hält, können helfen.
Denken Sie daran, sich in dieser Zeit um alle Aspekte Ihrer Gesundheit und Ihres Wohlbefindens zu kümmern, nicht nur um den Schlaf. Lass uns keine Panda-Augen mehr haben. Nacht-o! (Oder, für einige von euch, day-o?,)
Weitere Informationen zur Erhaltung Ihrer Gesundheit finden Sie in diesen einfachen 10-minütigen Tricks, mit denen Sie sich besser fühlen können.
