Der Sommer, nachdem ich das college abgeschlossen hatte, kehrte ich nach Hause zurück und begann eine late-night-job. Ich war die Gastgeberin in einem schicken Restaurant in der Stadt, und mein Tag begann normalerweise gegen 17 Uhr und endete, als die Bar-Tabs berechnet worden waren und die letzten Gerichte um 1 Uhr morgens aus der Spülmaschine entladen wurden.
Das war drei Monate lang meine Routine., Selbst an den Tagen, an denen ich nicht gearbeitet hatte, weckte mich meine Körperuhr um die Mittagszeit und ich würde erst weit später als Mitternacht müde sein. Ich habe auch versucht, einen 9-zu-5-Job zu finden, was meinen Zeitplan unhaltbar machte. Als ich endlich meinen ersten Vollzeitjob bekam, drehte sich mein Zeitplan scheinbar über Nacht auf den Kopf. Ich musste um 6: 48 Uhr im Zug sein Ich musste um 9:30 Uhr schlafen, wenn ich vermeiden wollte, bei meinen Treffen mit meinem neuen Chef abzunicken.
Ich wusste, dass ich mich zum Frühaufsteher ausbilden musste, aber wie? Technisch gesehen hatte ich mich darauf trainiert, mittags aufzuwachen, auch wenn ich es nicht versuchte., Wenn es 21 Tage dauert, um eine Gewohnheit zu bilden, kann dasselbe auf Ihren Körper angewendet werden, ohne sich selbst zu überarbeiten. Es ist 10 Jahre her, dass ich meine Schlafgewohnheiten ändern musste, und bis heute bleibe ich ein Frühaufsteher. Es dauerte ein paar Stationen und beginnt, aber hier ist, wie ich es tat.
So fangen Sie an, wenn Sie auch ein Frühaufsteher werden möchten:
Verpflichten Sie sich zu einem Zeitplan, der sich vernünftig anfühlt.
Wenn Ihr Ziel ist es, aufwachen frech und bereit zu Rumpeln, nach hinten arbeiten und herausfinden, was vor dem Schlafengehen Sinn macht. Für ein Aufwachen um 6 Uhr morgens würde ich irgendwo im Reich von etwa 9-10 Uhr sagen., sinnvoll. Sie können versucht sein, um 20 Uhr ins Bett zu gehen, aber der Schlüssel ist, jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, um Ihren Körper mit der Routine vertraut zu machen. Wählen Sie eine Zeit, die Sinn für Ihren Zeitplan macht.
Kommen Sie mit einer Schlafenszeitroutine und einer Morgenroutine.
Vielleicht ist es Ihre Hautpflege routine, es ist vielleicht ein Buch Lesen oder Musik hören, vielleicht ist es streckt oder die Nachrichten zu Lesen, aber was auch immer es ist, tun Sie es zur gleichen Zeit jeden morgen und jede Nacht. Dies signalisiert sowohl Ihrem Gehirn als auch Ihrem Körper, dass Sie schlafen oder aufwachen werden.
Don ‚ T skip Wochenende — sorry!,
ich weiß, das könnte schmerzhaft zu hören, aber Sie haben, um Ihren Schlaf Zeitplan, sieben Tage die Woche für Sie es, um wirklich die Flucht ergreifen. Keine Sorge — wenn Sie an einem Samstagmorgen um 6 Uhr aufstehen, müssen Sie nicht sofort anfangen, Dinge zu tun. Sei einfach wach. Sehen Sie einige „Gilmore Girls“ Wiederholungen. Sehen Sie einige “ Law and Order.“(Es ist immer an.) Haben Sie eine Schüssel Müsli. Geh einfach nicht wieder schlafen!
Holen Sie sich eines dieser Lichter, imitiert die Sonne für den winter morgen.
ich hasse es, derjenige zu sein, Sie daran erinnern, aber im winter dunkel wird. Wie, wirklich dunkel., Wie, die Sonne wacht zwei Stunden, nachdem Sie dunkel aufwachen. Wecker (vor allem Ihr Telefon Alarm) sind eine Farce, ich habe gefunden. Der Philips SmartSleep war ein Lebensretter, als ich als Erwachsener „Schlaftraining“ machte. Es beginnt Ihr Zimmer allmählich in Erwartung des Alarms zu beleuchten und ahmt die Sonne nach. Sie werden sich nicht daran erinnern, dass es draußen pechschwarz ist, bis Sie die Vorhänge öffnen. (Ich empfehle das nicht.)
Philips SmartSleep
Bald werden Sie sich ganz anders fühlen, wie und wann Sie schlafen. Ein paar Rückschläge? Keine Sorgen. Bleib einfach auf dem Weg.