Madame Lelica

Rückenschmerzen können nicht nur einer guten Nachtruhe im Wege stehen, sondern auch eine schlechte Schlafhaltung kann die bestehenden Schmerzen verschlimmern.

Eine schlechte Schlafposition kann sogar die Ursache für Rückenschmerzen sein., Dies liegt daran, dass bestimmte Positionen unnötigen Druck auf Nacken, Hüften und Rücken ausüben können.

Es ist wichtig, die natürliche Krümmung der Wirbelsäule im Bett aufrechtzuerhalten. Eine Person kann dies tun, indem Sie sicherstellt, dass Kopf, Schultern und Hüften in Ausrichtung sind und dass der Rücken richtig gestützt wird. Der beste Weg, dies zu tun, ist normalerweise auf dem Rücken zu schlafen.

Viele Menschen fühlen sich jedoch unwohl, wenn sie auf dem Rücken schlafen oder feststellen, dass sie schnarchen. Jeder schläft anders, daher gibt es eine Vielzahl von Optionen für Menschen, die besser schlafen und Rückenschmerzen lindern möchten.,

Für Menschen, die nachts Schmerzen im unteren Rückenbereich haben, kann das Ausprobieren der folgenden Körperhaltungen und Tipps Linderung bringen.

Schlafen auf dem Rücken mit Kniestütze

Auf dem Rücken liegend gilt in der Regel als die beste Schlafposition für einen gesunden Rücken.

Diese Position verteilt das Gewicht gleichmäßig über die gesamte Länge der größten Körperoberfläche. Es minimiert auch Druckpunkte und sorgt für eine gute Ausrichtung von Kopf, Hals und Wirbelsäule.

Das Platzieren eines kleinen Kissens unter den Knien kann zusätzliche Unterstützung bieten und dazu beitragen, die natürliche Krümmung der Wirbelsäule aufrechtzuerhalten.,

Um diese Schlafposition einzunehmen, sollte eine Person:

1. Flach auf dem Rücken zur Decke liegen und vermeiden, den Kopf zur Seite zu drehen.
2. Positionieren Sie ein Kissen, um Kopf und Nacken zu stützen.
3. Legen Sie ein kleines Kissen unter die Knie.
4. Füllen Sie für zusätzliche Unterstützung alle anderen Lücken zwischen Körper und Matratze mit zusätzlichen Kissen aus, z. B. unter dem unteren Rücken.

Schlafen auf der Seite mit einem Kissen zwischen den Knien

Obwohl das Liegen auf der Seite eine beliebte und bequeme Schlafposition ist, kann es die Wirbelsäule aus der Position ziehen., Dies kann den unteren Rücken belasten.

Dies zu korrigieren ist einfach. Jeder, der auf der Seite schläft, kann einfach ein festes Kissen zwischen die Knie legen. Dadurch wird das Oberbein angehoben, wodurch die natürliche Ausrichtung von Hüften, Becken und Wirbelsäule wiederhergestellt wird.

Um diese Schlafposition einzunehmen, sollte eine Person:

1. Ins Bett gehen und vorsichtig zur Seite rollen.
2. Positionieren Sie ein Kissen, um Kopf und Nacken zu stützen.
3. Ziehen Sie die Knie leicht nach oben und legen Sie dann ein Kissen dazwischen.,
4. Für zusätzliche unterstützung, füllen in alle lücken zwischen die körper und matratze mit mehr kissen, vor allem an der taille.

Menschen, die gewöhnlich auf der Vorderseite schlafen, möchten möglicherweise auch versuchen, ein großes Kissen gegen Brust und Bauch zu umarmen, um den Schlaf zu unterstützen und den Rücken ausgerichtet zu halten.

Schlafen in der fetalen Position

Für Menschen mit einem Bandscheibenvorfall kann die Annahme einer zusammengerollten fetalen Position während der Nacht Erleichterung bringen. Dies liegt daran, dass das Liegen auf der Seite mit den Knien in der Brust die Beugung der Wirbelsäule reduziert und hilft, die Gelenke zu öffnen.

Um diese Schlafposition einzunehmen, sollte eine Person:

1. Ins Bett gehen und vorsichtig zur Seite rollen.
2. Positionieren Sie ein Kissen, um Kopf und Nacken zu stützen.
3. Ziehe die Knie in Richtung Brust, bis der Rücken relativ gerade ist.,

Auf der Vorderseite mit Kissen unter dem Bauch schlafen

Auf der Vorderseite des Körpers liegend gilt normalerweise als die schlechteste Schlafhaltung. Für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, in einer anderen Position zu schlafen, kann das Platzieren eines schlanken Kissens unter Bauch und Hüften die Ausrichtung der Wirbelsäule verbessern.

Das Schlafen auf der Vorderseite kann auch Menschen mit einem Bandscheibenvorfall oder einer degenerativen Bandscheibenerkrankung zugute kommen.

Um diese Schlafposition einzunehmen, sollte eine Person:

1. Ins Bett gehen und sich nach vorne rollen.,
2. Legen Sie ein schlankes Kissen unter Bauch und Hüfte, um den Mittelteil anzuheben.
3. Verwenden Sie ein flaches Kopfkissen oder erwägen Sie, ohne eines zu schlafen.

Schlafen auf der Vorderseite mit dem Kopf nach unten

Ein weiterer Grund, warum das Schlafen auf der Vorderseite als schlecht angesehen wird, ist, dass der Kopf normalerweise zur Seite gedreht wird. Dies verdreht die Wirbelsäule und belastet Nacken, Schultern und Rücken zusätzlich.

Um dies zu vermeiden, versuchen Sie es mit dem Gesicht nach unten. Ein kleines, aber festes Kissen oder ein fest aufgerolltes Handtuch kann verwendet werden, um die Stirn zu stützen und Raum zum Atmen zu lassen., Dies sollte zusätzlich zum Legen eines Kissens unter den Bauch erfolgen.

Um diese Schlafposition einzunehmen, sollte eine Person:

1. Ins Bett gehen und sich auf die Vorderseite rollen.
2. Legen Sie ein schlankes Kissen unter Bauch und Hüfte, um den Mittelteil anzuheben.
3. Legen Sie ein Kissen oder ein aufgerolltes Handtuch unter die Stirn, um einen ausreichenden Atemraum zwischen Mund und Matratze zu schaffen.

Schlafen auf dem Rücken in einer liegenden Position

Schlafen in einer liegenden Position kann Rückenschmerzen, insbesondere bei Menschen mit isthmischen spondylolisthesis profitieren.,

Wenn eine erhebliche Erleichterung beim Ausruhen in einem Liegestuhl festgestellt wird, kann es sich lohnen, in ein verstellbares Bett zu investieren, das entsprechend positioniert werden kann.