Wenn Sie trainieren, um groß zu werden, gibt es wahrscheinlich kein besseres Beispiel als Arnold Schwarzenegger.
Die Bodybuilding-Ikone revolutionierte den Sport vor dem Start seiner Filmkarriere, als er sieben Mr. Olympia-Titel holte, als er nach Hollywood ging. Sie kennen die Geschichte von dort—und das alles dank Arnolds einzigartigem Körperbau, den er durch harte Arbeit im Kraftraum geschliffen hat.,
Wenn Sie also Boulder-Schultern bauen möchten, werden Sie sich wahrscheinlich wohl fühlen, wenn Sie eine Seite aus Schwarzeneggers eigenem Trainingsbuch nehmen. Die einzigartige Drehung der Kopfpresse des Bodybuilders ist so effektiv, dass das Muskelwachstum gefördert wird, dass die Übung nach ihm benannt wurde: Der Arnold Press.
Die Bewegung ist so effektiv, weil sie alle drei Abschnitte des Deltoids trifft, den rund aussehenden Muskel, der die Oberseite Ihres Oberarms bedeckt. „Die meisten Jungs bekommen viel Arbeit an den vorderen (vorderen) Dellen von Liegestützen und Bankdrücken“, sagte der ehemalige Men ‚ s Health Fitness Director BJ Gaddou. „Aber vielen fehlt der mediale (laterale) und hintere (hintere) Kopf.,“
Das Arbeiten mit dem medialen Kopf verleiht Ihren Schultern Dicke und Breite, während der hintere Kopf das Schultergelenk stabilisiert, die Haltung verbessert und die großen Zugmuskeln bei Kreuzheben, Klimmzügen, Reihen und Bauernspaziergängen unterstützt.
Sollten Sie Es Riskieren?
Sie werden wahrscheinlich Sporn des Wachstums sind Sie hinarbeiten, wenn Sie fügen Sie die Arnold-Presse, um Ihre Therapie, aber Sie sollten sich bewusst sein, dass der Umzug kommt nicht ohne Risiken.,
Während die Arnold-Presse alle drei Teile des Deltoids trifft, belastet sie auch Ihre Schultergelenke auf eine Weise, die Sie in Gefahr bringen könnte, die Straße hinunter beschädigt zu werden. Aufgrund der Anpassung von Schwarzenegger besteht die Gefahr eines Schulteraufpralls, wenn Sie die Gewichte drehen, und eine interne Muskelrotation ist immer etwas, das es zu vermeiden gilt, wenn möglich.
Wenn Sie darüber nachdenken, die Arnold-Presse auszuprobieren, und Schulterschmerzen haben, rät der Fitnessredakteur von Men ‚ s Health, Ebenezer Samuel, CSCS, dass Sie die Gewichte fallen lassen und sofort eine andere Übung finden sollten., „Konzentrieren Sie sich zuerst auf die Stärkung Ihrer mittleren Rückenmuskulatur mit Superman Holds und gebänderten Außenrotationen“, sagt er. Sobald Sie das getan haben, verbessern Sie Ihre Brustbeweglichkeit durch Schaumrollen und ein Teil der Brustwirbelsäule dehnt sich aus.“Für einen guten Arnold-Ersatz sehen Sie sich Ron Williams‘ Video an, das eine angepasste seitliche Erhöhung zeigt.
Wenn Sie darauf bestehen, Arnolds zu machen, damit Sie den Governator wirklich emulieren können, rät Samuel, dass Sie sehr bewusst sein sollten, wie Sie die Hanteln während der Bewegung bewegen., Nie über-drehen die gewichte, und achten sie darauf, dass ihre handflächen nie gesicht weg von einander. „Wenn wir oben nicht ganz vorne stehen, ist das okay“, sagt er.
Wenn Sie zum ersten Mal in Bewegung kommen, beginnen Sie mit niedrigen Gewichten für drei Sätze von sechs bis acht Wiederholungen gleichzeitig. Sobald Sie die Form gemeistert haben, versuchen Sie, die Dinge mit einer Vielzahl von Lasten zu wechseln und zwischen hohen, mittleren und niedrigen Wiederholungen zu mischen. Seien Sie vorsichtig und hören Sie auf Ihren Körper—massive Schultern sind nutzlos, wenn Ihre Rotatorenmanschette angeschossen wird.,