Es gibt viele natürliche Möglichkeiten, den täglichen Stress in unserem Leben zu bewältigen-vom tiefen Atmen an Ihrem Schreibtisch bis zur geführten Meditation oder einem Yoga-Kurs. Eine Taktik, die Sie vielleicht nicht genutzt haben: Druckpunkte. Dies sind die Flecken, die ein Akupunkteur während einer Sitzung mit Nadeln klebt. Aber Sie können Druckpunkte arbeiten, um sich (ohne Nadeln) selbst zu entspannen, überall und jederzeit, wenn Sie sich angespannt fühlen.
“ Viele von uns manifestieren Stress in Form von Verspannungen in unseren Muskeln., Denken Sie daran, wie Sie sich fühlen, wenn Sie an Ihrem Schreibtisch über eine Frist betonen oder versuchen, etwas an Ihrem Computer zu erledigen, und Ihre Schultern angespannt“, sagt Audrey Greenfield, MD, ein lizenzierter Akupunkteur bei Shellie Goldstein Associates in New York City.
Eine Massage kann helfen, indem Sie Ihren Körper entspannen und Stress und Muskelverspannungen abbauen. Dadurch können sich Blutgefäße ausdehnen und den Blutdruck senken.
Eine weitere gute Möglichkeit, Stress abzubauen, ist Bewegung. Aaptiv kann helfen, diese Endorphine fließen zu lassen.,
Akupressur kann wie eine Massage Verspannungen lindern und die Durchblutung des die Stimulation umgebenden Gewebes erhöhen, sagt Greenfield. Aber das ist nicht alles. „Es gibt eine Vielzahl von Akupressurpunkten mit spezifischen Indikationen, so dass Sie basierend auf Ihrer einzigartigen Kombination von stressbedingten Symptomen tatsächlich Ihr eigenes Punktesystem entwickeln können“, sagt sie. „Für Menschen, die dazu neigen, Stress in ihrem Magen-Darm-System zu spüren, gibt es einige wichtige Punkte, die besonders nützlich sein können. Andere, die Stress-Kopfschmerzen bekommen, können sich auf Punkte konzentrieren, die diese Probleme behandeln.,“
Konzentrieren Sie sich auf die vier Punkte unten, um sich zu entspannen—außerdem gibt Greenfield ihre Tipps, wie Sie sie für eine süße Erleichterung drücken können.
Wie es geht
Das Manipulieren von Druckpunkten selbst erfordert ein wenig Experimentieren, um herauszufinden, was für Sie funktioniert, sagt Greenfield. Sie können jede Stelle mit einem Knöchel oder dem Pad Ihres Daumens oder Zeigefingers oder Mittelfingers drücken. Drücken Sie zuerst vorsichtig und erhöhen Sie dann den Druck auf Ihr eigenes Komfortniveau. Das Massieren des Punktes mit einer Bewegung im Uhrzeigersinn kann helfen. Greenfield sagt: „Sie wollen tiefen, festen Druck ausüben, aber es sollte nicht schaden., Es sollte sich gut anfühlen!“Sie rät auch, beim Drücken langsame, tiefe Atemzüge zu machen. „Tiefes Atmen hilft auch, das parasympathische Nervensystem zu aktivieren und die Stressreaktion auszugleichen.“
Nun, da Sie wissen, wie Sie Ihre eigenen Punkte zu drücken, verwenden Sie diese Methoden auf den folgenden Sweet Spots.
Druckpunkte zum Drücken
Yin Tang: zwischen den Augenbrauen
„Dies ist einer der am leichtesten zugänglichen Punkte und einer der am meisten untersuchten Akupressurpunkte zur Stressreduktion“, sagt Greenfield. Wenn Sie Yoga praktizieren, ist dies der Ort, den Instruktoren als drittes Auge bezeichnen., Dieser Punkt soll den Geist beruhigen, sagt Greenfield. Es wurde gezeigt, dass das Drücken dieses Punktes bei Bluthochdruck und Schlaflosigkeit hilft.
Tianzhu: Der obere Nacken
Befindet sich direkt über Ihrem Haaransatz im Nacken und übt Druck auf diese Stelle aus, um die Enge in Nacken und Schultern zu lockern. Dies sind zwei häufige Orte, an denen Sie Steifheit verspüren können, wenn Sie gestresst sind. Es sind tatsächlich zwei Stellen, die Sie als Depression im Muskel auf beiden Seiten der Mittellinie Ihres Halses fühlen werden. Drücken Sie auf beide Punkte gleichzeitig für beste Ergebnisse.,
Hegu: zwischen Daumen und Zeigefinger
Dies könnte nur der bekannteste Druckpunkt sein. Es ist das fleischige kleine Dreieck zwischen Zeigefinger und Daumen. Druck auf diesen Punkt auszuüben ist besonders vorteilhaft, um Kopfschmerzen zu lindern. Greenfield merkt auch an, dass dieser Ort sehr effektiv für die Schaffung von Bewegung im Körper ist und nicht verwendet werden sollte, wenn Sie schwanger sind. Wenn ja, erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie Druckpunkte manipulieren, um sicher zu sein.,
Zu San Li: Der Unterschenkel
Das Drücken auf diesen Punkt an der Seite Ihres Schienbeins ist besonders hilfreich, wenn Sie Magen-Darm-oder Verdauungsprobleme haben, die mit Stress verbunden sind. Um die Stelle zu finden, messen Sie etwa vier Fingerbreiten von Ihrem Knie an der Außenseite Ihres Beines. Es ist ungefähr eine Fingerbreite außerhalb deines Schienbeins. „Sie werden wissen, dass Sie auf dem Punkt sind, wenn Sie eine leichte Depression fühlen. Es kann sich sogar ein bisschen zart anfühlen“, sagt Greenfield. „Dieser Punkt ist vielleicht einer der bekanntesten Akupressurpunkte zur Förderung von Gesundheit und Wohlbefinden.“
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