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Mitwirkender: Katherine Patton, MEd, RD, CSSD, LD
Als Sportler ist es wichtig, Energie hoch zu halten ebenen hoch. Sie können dies mit Hilfe kleinerer, häufigerer Mahlzeiten in Ihren täglichen Essensmustern erreichen.,
Mini-Mahlzeiten können helfen, den Appetit zu befriedigen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und dem Körper den ganzen Tag über Nährstoffe zuzuführen. Kleinere, häufigere Mahlzeiten in Ihrem täglichen Essverhalten können auch zu einem effizienteren Stoffwechsel beitragen, verglichen mit einem langsameren Stoffwechsel, wenn Mahlzeiten übersprungen werden. Ein effizienter Stoffwechsel ermöglicht es Ihrem Körper, Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett zu verwenden, um Ihren Körper zu befeuern.
Egal, ob Sie unterwegs oder zu Hause mit Ihrer Familie sind, vermeiden Sie es, Mahlzeiten auszulassen. Das Überspringen von Mahlzeiten führt zu einem verringerten Energieniveau, einem Abfall des Blutzuckers und einem langsameren Stoffwechsel.,
Wenn Sie ein ernsthafter Athlet sind, kann das Auslassen von Mahlzeiten Ihrem Körper auch Nährstoffe rauben, die Sie zum Muskelwachstum und zur Reparatur benötigen. Konkurrieren, ohne Ihren Körper richtig zu betanken, kann dazu führen, dass Sie sich benommen und träge fühlen. Insgesamt führt eine unzureichende Ernährung zu Leistungsstörungen und erhöhtem Verletzungs-und Krankheitsrisiko.
Planen Sie, Ihren Tag zu tanken
Machen Sie es sich zur Gewohnheit, täglich innerhalb von ein bis zwei Stunden nach dem Aufwachen zu frühstücken und dann alle drei bis vier Stunden für insgesamt fünf bis sechs Mahlzeiten wieder zu essen Mahlzeiten pro Tag., Diese Mahlzeiten sollten aus Mini-Mahlzeiten bis zu mittelgroßen Mahlzeiten, Snacks sowie Mahlzeiten vor und nach dem Training oder Snacks während des Tages bestehen. Für einige Athleten ist es einfacher, Mahlzeitenersatz-Shakes, Protein-Shakes oder Smoothies zu trinken, um sich nicht von festen Lebensmitteln satt zu fühlen.
Insgesamt, ziel für mahlzeiten und snacks, die sind reich an kohlenhydraten und moderate in protein und fett. Wählen Sie vor dem Training eine kohlenhydratreiche Mahlzeit, aber nicht zu viel Protein, da die Verdauung länger dauert. Achten Sie nach dem Training darauf, ein Gleichgewicht zwischen Kohlenhydraten und Eiweiß aufzunehmen, um zu tanken und sich zu erholen.,
Ein häufiges Hindernis für kleine häufige Mahlzeiten ist die Zeit. Um Zeit zu sparen und immer noch häufig zu essen, probieren Sie diese Tipps aus:
- Bereiten Sie am Wochenende Mahlzeiten zu: Waschen und hacken Sie frisches Obst und Gemüse und portionieren Sie es in tragbare Taschen; Eier hart kochen; Machen Sie Ihre eigene Trail-Mischung und Pre-Portion; machen Sie PBJs; Einmachglas-Salate zusammenstellen; Kochen Sie einige Haferflocken über Nacht; Machen Sie hausgemachte Energieriegel/Bälle.
- Kaufen ready-to-drink shakes, tragbare frische obst wie äpfel, birnen, bananen, pfirsiche oder pflaumen, oder obst beutel; string käse; Griechischen joghurt.,
- Füllen Sie nicht verderbliche Snacks auf: ruckartige Energieriegel, Proteinriegel, Müsli, Nüsse, trocken gerösteter Edamame, Vollkorncracker, natürliche Erdnuss-/Mandelbutterpackungen; Thunfisch in einem Beutel.
Die Auswahl einer Vielzahl von Lebensmitteln bietet auch verschiedene Quellen für Vitamine und Mineralstoffe. Insgesamt hilft eine ausreichende Zufuhr von Kohlenhydraten, Proteinen, Fetten, Vitaminen und Mineralstoffen, Sie gesund zu halten und Ihre sportliche Leistung zu optimieren.,
Wenn Sie Probleme haben, ausgewogene Mahlzeiten und Snacks zu planen, um Ihren Körper effektiv zu versorgen, sollten Sie einen Termin mit einem registrierten Ernährungsberater vereinbaren, der in Sportdiätetik zertifiziert ist.
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