Ab Wheel Rollouts sind genial für den Aufbau Kernkraft und Stabilität und lernen, wie zu schaffen und halten Sie die Gesamtkörperspannung, die Ihre Pullups, Kreuzheben und Kniebeugen auf die nächste Stufe nehmen. Das einzige Problem ist, dass viele Jungs Metzger den Umzug, wenn sie versuchen, es zu ihrem Training hinzuzufügen, sagt Jeff Cavaliere, C. S. C. S., ein Physiotherapeut und Krafttrainer, die Sie auf Social Media für seine Athlean-X Trainingsprogramm folgen könnten.,
Der häufigste Fehler Cavaliere sieht, ist, wenn Jungs an den Hüften beugen, wie sie jeden rep beenden. Schließlich sind Ihre Hüften und Gesäßmuskeln Teil Ihres Kerns. Wenn Sie sich beugen, brechen Sie Ihre Ganzkörperspannung. Sie nehmen auch einige der onus aus Ihrem Rectus abdominis (Six-Pack) Muskeln, was bedeutet, dass Sie weit weniger kernstärkende Vorteile von jedem rep erhalten.
Schauen Sie sich Cavaliere Smart Demo-Serie, um Ihnen zu helfen, Ihre Form nageln. Seine ersten drei Wiederholungen sind so, wie Sie den Rollout durchführen möchten—seine Hüften sind stabil und kontrolliert., Er setzt sich auf die Knie und behält dann während der gesamten Übung diese starke Position bei. Er beugt oder senkt seinen Hintern überhaupt nicht zu seinen Fersen zurück.
Wenn seine Anweisung keinen Sinn ergibt, schauen Sie sich die nächsten drei Wiederholungen an. Hier sehen wir Cavaliere, der zeigt, was Sie um jeden Preis vermeiden sollten. Sehen Sie, wie sich seine Hüften beugen und sein Hintern am Ende jedes Rep fast seine Fersen berührt? So verstehen es die meisten Jungs falsch—und genau das wirst du nicht mehr tun.
Probieren Sie es aus und Sie werden sofort wissen, ob Sie das richtige Formular verwenden. „Das Beste an dieser Übung ist, wenn Sie das Gefühl haben, dass sie richtig gemacht wurde, werden Sie es sofort wissen, weil es viel schwieriger ist“, sagt Cavaliere.
Da Sie viel effektivere Bewegungen verwenden, können Sie möglicherweise nur einige Wiederholungen mit der richtigen Form ausführen, verglichen mit hoher Lautstärke mit der alten, falschen Methode., Keine Sorge; Cavaliere sagt, dass Sie nur 10 bis 20 Wiederholungen benötigen, um wirklich ein gutes Training zu bekommen, wenn Sie richtig ausrollen.