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Ernährungsumstellung kann das Wassergewicht reduzieren. Einige einfache Ernährungsumstellungen können bei vorübergehender Wassergewichtszunahme helfen.,
Vorübergehende Wassergewichtszunahme passiert ab und zu jedem. Aber das macht es nicht weniger ärgerlich. Sie wachen morgens mit geschwollenen Augen auf und Ihre Finger sind so geschwollen, dass Sie Ihre Ringe nicht am ersten Knöchel vorbeischieben können. Du hüpfst auf die Waage und-bam!- du bist plötzlich drei Pfund schwerer als gestern.
Ursachen der Wassergewichtszunahme
Ist es Wasser oder ist es Fett?
Die gute Nachricht ist, dass vorübergehende Wassergewichtszunahme genau das ist: Es ist vorübergehend und es ist Wasser, nicht Fett., Nur für die Aufzeichnung wäre es fast unmöglich, über Nacht drei Pfund Fett zu gewinnen. Um ein Pfund Fett zu speichern, müssten Sie 3500 Kalorien mehr essen, als Sie brauchen, was bedeutet, dass Sie mehr als 10.000 zusätzliche Kalorien essen müssten, um an einem Tag 3 Pfund Fett zu gewinnen.
Aber wie wachen Sie mit ein paar Pfund vorübergehendem Wassergewicht auf? Wenn Sie bei guter Gesundheit sind, sind vorübergehende Flüssigkeitsverschiebungen normal und können oft auf etwas zurückgeführt werden, das Sie getan haben oder nicht gegessen haben. Ihr Körper verwendet ein komplexes System, das Hormone und Mineralien wie Natrium und Kalium enthält, um das richtige Gleichgewicht aufrechtzuerhalten., Aber manchmal wird das Gleichgewicht vorübergehend gekippt, und Sie aufwachen ein wenig schwammig fühlen.“
Natrium und vorübergehende Wassergewichtszunahme
Der Verzehr von zu viel Natrium aus salzigen und hochverarbeiteten Lebensmitteln ist oft schuld. Natrium erfüllt sehr wichtige Funktionen im Körper, aber die Menge in Ihrem Blutkreislauf muss in einem ziemlich engen Bereich gehalten werden. Wenn Sie also eine sehr salzige Mahlzeit zu sich nehmen, die dann eine Ladung Natrium in Ihren Blutkreislauf abgibt, tut Ihr Körper das, was notwendig ist, um es zu „verdünnen“. Es hält Flüssigkeit fest, die Sie am nächsten Morgen in Form eines geschwollenen Gesichts und Hände sehen.,
Stärken, Süßigkeiten und vorübergehende Wassergewichtszunahme
Manchmal kann auch eine Mahlzeit mit hohem Gehalt an raffinierten Kohlenhydraten schuld sein. Wenn Sie ein Abendessen haben, das hauptsächlich aus süßen und stärkehaltigen Lebensmitteln wie Nudeln, weißem Reis und zuckerhaltigen Getränken besteht, führt dies zu einem schnellen Anstieg Ihres Blutzuckers. Dies signalisiert Ihrem Körper, Insulin freizusetzen, ein Hormon, das Ihrem Körper hilft, Zucker aus dem Blutkreislauf in Ihre Zellen zu transportieren. Ein hoher Insulinspiegel kann jedoch auch dazu führen, dass Ihr Körper Natrium und Flüssigkeit zurückhält. Da eine kohlenhydratreiche Mahlzeit zu einem Insulin-Spike führen kann, könnte Flüssigkeitsretention einfach mitkommen.,
Hormonelle Verschiebungen und vorübergehende Wassergewichtszunahme
Auch andere Hormone können ins Spiel kommen. Bei Frauen können hormonelle Verschiebungen, die bei monatlichen Zyklen auftreten, auch zu einer Gewichtszunahme des Wassers führen, häufig im Bereich von ein oder zwei Kilogramm, die eine Woche oder länger anhalten können. Während Sie die Schwankungen des Hormonspiegels nicht vermeiden können, können Ernährungsumstellungen helfen.
Tipps zur Reduzierung der vorübergehenden Wassergewichtszunahme
Temporäre Wassergewichtszunahme kann oft mit ein paar einfachen Ernährungsumstellungen angegangen werden., Das heißt, es gibt Erkrankungen und bestimmte Medikamente, die auch Flüssigkeitsretention verursachen können. Wenn Sie also häufig oder länger an Wassergewichtszunahme leiden, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt.
Reduzieren Sie Ihre Salzaufnahme
Konzentrieren Sie sich auf Lebensmittel, die ihrem natürlichen Zustand so nahe wie möglich kommen, da ein Lebensmittel umso mehr Natrium enthält, je mehr verarbeitet wird. Halten Sie salzige Snacks, Suppen, Gewürze und Saucen auf ein Minimum und verwenden Sie den Salzstreuer leicht zum Kochen und am Tisch.,
Reduzieren Sie raffinierte Stärken und Süßigkeiten
Anstatt hoch raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot, normale Nudeln und weißen Reis, wenden Sie sich Vollkornsorten zu. Da die Verdauung länger dauert, verursachen sie weniger wahrscheinlich einen großen Anstieg des Blutzuckers und des Insulins, wenn Sie sie essen. Und wechseln Sie stattdessen von zuckerhaltigen Getränken zu Wasser oder Tee.
Trinken Sie viel Wasser
Es scheint, als ob Sie als Letztes mehr Flüssigkeit in Ihren Körper geben möchten, wenn er sich bereits überlastet anfühlt. Aber das Trinken von Flüssigkeiten hilft Ihrem Körper, überschüssiges Salz und Wasser zu beseitigen., Ziel für 6-8 Gläser pro Tag.
alium
Kalium spielt eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushalts im Körper und muss im richtigen Gleichgewicht mit Natrium sein. Kalium kommt in Obst und Gemüse reichlich vor, aber die meisten Menschen bekommen nicht annähernd genug Kalium in der Nahrung. Versuchen Sie, bei jeder Mahlzeit oder jedem Snack Obst oder Gemüse zu essen.