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Von Simon Gould
Laufbänder eignen sich hervorragend zum Abnehmen, da Sie beim Training so viele Kalorien verbrennen. Es ist so, dass Sie Ihr Körpergewicht gegen die Schwerkraft bewegen und kein anderes Cardio-Gerät es wie ein Laufband machen kann. Das ist wahrscheinlich, warum sie so beliebt sind. Die Steigung ist gut, weil Sie in der gleichen Zeit noch mehr Kalorien verbrennen können. Hier schauen wir uns an, wie Steigungen die Kalorienverbrennung beeinflussen.,
Berechnung der verbrannten Kalorienmenge
Dazu verwende ich meinen bevorzugten Kalorienverbrennungsrechner für Laufbänder. Wie Sie sehen, enthält es alle erforderlichen Informationen, die Sie eingeben müssen, um festzustellen, wie viele Kalorien Sie verwenden. Am wichtigsten für diesen Fall haben wir die gradient-Eingang. Hier geben wir den Steigungsprozentsatz ein und uns wird gesagt, dass die verbrannten Kalorien darauf basieren.
Ich zeige die verbrannten Kalorien beim Training in der Wohnung und dann in einer Steigung., Um ein Laufband wie das Training draußen zu machen, sollten Sie die Steigung auf 1% setzen, so die Wissenschaft sagt. Beim Joggen und Laufen sollten Sie nicht zu lange auf einer Steigung trainieren, da dies schlecht für Ihre Gelenke ist.
Gehen
Wir nehmen die durchschnittliche Geschwindigkeit für das Gehen auf dieser, die 3,1 mph ist. Wir nehmen auch das Gewicht für die Probanden, wenn sie flach und in einer Neigung gehen. Wir nehmen die Steigung bei flach, 2% und 6%. Die höheren 6% können wir beim Gehen tun. Hier sind die Berechnungen:
- Geschwindigkeit: 3.,1 mph
- Zeit: 30 minuten
- Gewicht: 182 lbs
- Steigung: 0%
- Kalorien: 250
- Geschwindigkeit: 3,1 mph
- Zeit: 30 minuten
- Gewicht: 182 lbs
- Steigung: 2%
- Kalorien: 268
- Geschwindigkeit: 3,1 mph
- Zeit: 30 Minuten
- Gewicht: 182 lbs
- Steigung: 6%
- Kalorien: 305
Wie Sie sehen können, hat sich nur die Steigung in 2 der 30-minütigen Workouts geändert. Ansonsten gingen die verbrannten Kalorien von 250 in der Wohnung auf 305, wenn die Steigung 6% betrug.,Die Steigung macht beim Gehen einen großen Unterschied. Dies ist etwas, an das Sie sich erinnern sollten, wenn Sie mit der Zeit festhalten und ein hartes Training benötigen, um die Neigungstaste zu verwenden.
Joggen
Wenn wir schneller werden, ist der Unterschied zwischen den verbrannten Kalorien für jede Steigung größer. Dies liegt daran, dass es mehr Energie braucht, um etwas mit Geschwindigkeit bergauf zu bewegen, und das werden wir tun. Joggen wir bei 5 mph nehmen, das mag ein bisschen langsam erscheinen, aber Sie müssen immer noch jeden Fuß des Bodens auf jedem Schritt heben, damit es zählt.
- Geschwindigkeit: 5.,0 mph
- Zeit: 30 minuten
- Gewicht: 182 lbs
- Steigung: 0%
- Kalorien: 376
- Geschwindigkeit: 5,0 mph
- Zeit: 30 minuten
- Gewicht: 182 lbs
- Steigung: 2%
- Kalorien: 406
- Geschwindigkeit: 5.0 mph
- Zeit: 30 Minuten
- Gewicht: 182 lbs
- Steigung: 6%
- Kalorien: 466
30 Minuten Joggen können Sie möglicherweise nicht sofort tun und müssen möglicherweise bis zu arbeiten. Sie verbrennen eine gute Menge an Kalorien, auch wenn das Laufband flach ist: 376., Joggen bei 2% ist nicht so viel mehr, aber es könnte sich viel schwieriger anfühlen. 6% ist, wenn wir beginnen, einen signifikanten Kalorienunterschied zu sehen. Dieses Niveau ist wahrscheinlich wegen der Belastung der Gelenke nicht ratsam, 30 Minuten zu joggen.
Laufen
Ich nehme Laufen als gehen bei 6,5 mph. Dies ist ziemlich schnell für 30 Minuten zu tun. Sie müssen an das Laufen gewöhnt sein und auch für das Laufen gebaut sein, um auf dieser Ebene fortzufahren. Sie müssen sicherlich ziemlich schlank sein, um bei dieser Geschwindigkeit so lange zu halten, da Ihr Gewicht einen großen Einfluss auf Ihre Laufgeschwindigkeit und-zeit hat., Hier sind die Statistiken:
- Geschwindigkeit: 6.5 mph
- Zeit: 30 Minuten
- Gewicht: 182 lbs
- Steigung: 0%
- Kalorien: 476
- Geschwindigkeit: 6.5 mph
- Zeit: 30 Minuten
- Gewicht: 182 lbs
- Steigung: 2%
- Kalorien: 515
- Speed: 6.5 mph
- Time: 30 minutes
- Weight: 182 lbs
- Incline: 6%
- Calories: 593
Running at 6% is definitely not advisable but I put it up here for comparison. Dies ist, wo einige ernsthafte Kalorienverbrennung geht weiter, wenn Sie bei 6,5 mph laufen., Auch hier ist der Unterschied zwischen 0% und 2% nicht so groß. Wenn Sie mit 6,5 mph laufen, dann würde ich vermuten, dass Sie ein erfahrener Läufer sind, der diese Informationen wahrscheinlich kennt:).
Zusammenfassung
Das Gehen auf einer Steigung ist etwas, was ich sehe, wie Leute die ganze Zeit im Fitnessstudio auf den Laufbändern tun. Es gibt ein gutes Training und Sie erhalten dadurch mehr Kalorienverbrauch. Sie sehen vielleicht auch einen dieser Wanderer, der absichtlich mit den Armen schreitet. Dies gibt diesen Armen auch etwas Aktivität. Die Steigung macht einen Unterschied und ist perfekt, wenn die Zeit begrenzt ist.,
Wir haben einige Routinen für Leute, die die Steigung benutzen möchten. Für Wanderer haben wir 3 Laufband Hill Walking Workouts zur Gewichtsreduktion. Für Läufer haben wir auch eins: 3 Laufband Hill Running Workouts zur Gewichtsreduktion. Wie Sie sehen können, ist die Erwähnung des Hügels, weil es ein Steigungstraining ist, das jedem eine Herausforderung und ein bisschen Abwechslung in seinem Training geben sollte.
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