Egal, ob Sie sich auf eine piepende Digitaluhr oder ein Marimba-spielendes iPhone verlassen, um Sie aufzuwecken, der Klang Ihres Alarms ist wahrscheinlich eine unangenehme Unterbrechung Ihres friedlichen Schlafes. In letzter Zeit haben sanfte Weckwecker, die Licht, Vibration und sogar Duft verwenden, um Sie aus dem Bett zu holen, als weniger verblüffende Alternativen an Popularität gewonnen., „Gentle-Wake-Wecker wurden entwickelt, um die Benutzer in Wachheit zu versetzen, anstatt sie mit einem Alarm wach zu machen“, sagt Janet Kennedy, klinische Psychologin und Gründerin von NYC Sleep Doctor. Studien haben gezeigt, dass die Verwendung eines sanften Weckers — in diesem Fall eines Morgendämmerungssimulators-sogar das Risiko von morgendlichen Herzereignissen verringern kann.
Beim Übergang zu einem sanften Alarm warnt Kennedy: „Es ist wichtig, darauf vertrauen zu können, dass Ihr Alarm Sie weckt. Andernfalls kann die Angst vor dem Verschlafen Ihren Schlaf ruinieren.,“Rafael Pelayo, klinischer Professor am Stanford Center for Sleep Sciences and Medicine, rät außerdem, einen neuen Wecker im Laufe einiger Nächte zu testen, um festzustellen, ob er konsequent für Sie funktioniert. Wir haben mit vier Schlafexperten gesprochen, um herauszufinden, welche sanften Wecker am zuverlässigsten sind — und das angenehmste Morgenerlebnis bieten.,
Beste morgendämmerung simulieren wecker
Die beliebtesten sanfte-wake wecker nutzen allmählich aufhellung licht zu wecken sie aus dem schlaf. „Die Forschung zeigt, dass eine natürlichere Exposition gegenüber Licht die Schlafqualität verbessern kann“, sagt Terry Cralle, ein klinischer Schlafpädagoge., „Die allmähliche Natur des zunehmenden Lichtspiegels ahmt einen natürlichen Sonnenaufgang nach und weckt uns im Wesentlichen vor offenen Augen.“Der Sonnenaufgang-Simulationsalarm von Philips — von dem wir zum ersten Mal von der Schriftstellerin Liz Krieger gehört haben-arbeitet nach diesem Prinzip und verfügt auch über einen Sonnenuntergangsmodus mit subtil verblassendem Licht, um beim Einschlafen zu helfen. „Der Körper reagiert auch bei geschlossenen Augen auf Licht und schaltet Melatonin ab, um das Ende der Nacht zu signalisieren“, sagt Kennedy.,
Wenn sie suchen, um etwas geld zu sparen-und brauchen nicht die nacht sonnenuntergang funktion-Cralle hat auch gute dinge über diese Philips modell. Beide Alarme funktionieren, indem Sie 30 Minuten vor Ihrer eingestellten Weckzeit anfangen zu leuchten, so dass Sie sich wachsam und bereit für den Tag fühlen, wenn Sie aus dem Bett aufstehen müssen., Cralle weist darauf hin, dass Studien gezeigt haben, dass diejenigen, die mit Dämmerungssimulationsweckern aufwachen, den ganzen Tag über bessere kognitive Fähigkeiten aufweisen als Standardalarmbenutzer.
Beste sanfte Weckwecker mit Licht und Ton
Wie Pelayo erklärt, haben Menschen unterschiedliche „Erregungsschwellen“ oder wie viel Simulation sie haben, ist unklar.sie müssen vom Schlafen zum Wachen gehen., Dies kann je nach Alter und Grad des Schlafentzugs variieren. Für diejenigen mit einem höheren Schwellenwert, die mehr als nur Licht benötigen, um sie aufzuwecken, bietet dieser Alarm zur Morgengrauen-Simulation auch Soundeffekte. Im Gegensatz zu harten Alarmtönen, obwohl, seine Audio-Optionen umfassen einen „Morgenchor“ von zwitschernden Vögeln, sanfte Meereswellen, oder ein Hahn rufen. Zum Einschlafen spielt es auch vor dem Schlafengehen weißes Rauschen.,
Neben dem wechsel von rot – zu gelb-hued licht, wie ihre wake-up zeit nähert — eine noch engere annäherung an die sonne steigt über den horizont — diese Philips alarm kann Sie mit Naturgeräuschen wie Regen oder Vogelrufen wecken. Es gibt einen Atementspannungs-Leitfaden, den Kennedy „eine nette zusätzliche Funktion“ nennt, um sich zu entspannen und einzuschlafen.,
Beste Vibrationsalarme
„Vibrationsalarme sind besser für Menschen, die es schwerer haben, aufzuwachen, weil sich die Empfindung registriert, während es für einen tiefen Schläfer lange dauern kann, einen sanften Klang zu hören und zu registrieren“, sagt Kennedy. Wenn Sie also häufig durch Ihren Wecker schlafen, probieren Sie einen aus, der Sie mit einem Summen aufweckt, wie den iLuv SmartShaker, der unter Ihr Kissen geht und mit der dazugehörigen App eingestellt werden kann. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Ihr Telefon aus dem Schlafzimmer fernhalten, sobald der Alarm ausgelöst wurde., Kennedy sagt, und die meisten Schlafärzte sind sich einig, dass “ der Zugriff auf das Telefon verlockend sein und schlechte Gewohnheiten hervorrufen kann, die die Schlafhygiene untergraben.“
Eine weitere Vibrationsoption, diese kann entweder am Handgelenk getragen oder unter dem Kissen platziert werden., Da es auf Vibrationen anstelle von Lärm angewiesen ist, sagt Pelayo, dass ein persönlicher Summenalarm für diejenigen hilfreich sein kann, die unterschiedliche Schlafpläne von ihren Bettpartnern haben und aufwachen müssen, ohne sie zu stören.
Beste Aromatherapie-Wecker
Wie die anderen Uhren auf dieser Liste verwendet diese schrittweise Licht und Naturgeräusche, um Sie aufzuwecken — aber mit dem Zusatz von Duft. „Für Menschen, die Düfte und ätherische Öle genießen, könnte dies schön sein“, sagt Kennedy., Cralle stimmt zu, dass “ Der Beginn Ihres freien Tages mit einem angenehmen Aroma anstelle eines unangenehmen oder erschütternden Geräusches dazu beitragen kann, einen positiven Ton für den Tag festzulegen.“Wählen Sie aus Gerüchen wie grünem Apfel oder Jasmin, oder wenn Sie ein beliebtes Aromatherapie-Öl haben, können Sie stattdessen Ihr eigenes verwenden. Und wenn die Geräusche von Aroma, Licht und Gebirgsbach nicht ausreichen, um Sie zu wecken, nimmt die Lautstärke zu, wenn sich Ihre eingestellte Zeit nähert.,
Dieser Wecker dient auch als Aromatherapie-Diffusor und kann Sie mit Gerüchen wie Lavendel und Orange wecken.,
Und ein Bett, das Sie wach massiert
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