- Neue Grafik von Personalise.co.uk breaks down Effekte von Energy Drinks
- Blutdruck und Herzfrequenz steigt in den ersten zehn Minuten
- Wenn die einstündige Marke den Körper trifft erlebt einen Zuckerabsturz
- Entzugserscheinungen einschließlich Reizbarkeit und Kopfschmerzen beginnen in 12 Stunden
Zuerst haben wir gelernt, was mit unserem Körper passiert ist eine Stunde nach dem Trinken einer Dose Coca-Cola, dann Diät-Cola, und jetzt eine neue Infografik zeigt die Auswirkungen von Energy Drinks.,
Die Grafik von Personalise.co.uk zeigt, was passiert 10 Minuten, 15-45 Minuten, 30-50 Minuten, eine Stunde, fünf-sechs Stunden, 12 Stunden und 12-24 Stunden nach dem Schnallen eines Red Bull.
Von den ersten zehn Minuten, in denen Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck ansteigen, bis zu den letzten 12 bis 24 Stunden, in denen Ihr Körper Entzugserscheinungen verspürt – einschließlich Kopfschmerzen, Reizbarkeit und Verstopfung.
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Es bricht auch die Auswirkungen sieben bis 12 Tage nach dem Trinken.
Aber sind die in der Grafik enthaltenen Informationen wissenschaftlich korrekt?
FEMAIL spricht mit Wissenschaftskommunikator und Lebensmittelforscher Dr. Stuart Farrimond für seinen Expertenkommentar darüber, wie sich das Energy-Drink auf Ihr System auswirkt.,
Dr. Farrimond sagte FEMAIL über die Gesamtwirkung von Energy Drinks auf den Körper: „Energy Drinks sind ein schlechter Weg, um Koffein zu bekommen.
‚ Sie sind reich an Zucker-einige erschreckend so. Die „zusätzlichen Extras“, wie Taurin, sind Hokuspokus und tun nichts anderes, als das Getränk marktfähiger zu machen.
„Alle kohlensäurehaltigen Getränke sind sauer, weil sie kohlensäurehaltig sind, und Getränkehersteller fügen normalerweise zusätzliche Säure hinzu, um ein „zing“ zu erhalten.,
‚Red Bull hat einen pH – Wert von 3,3-das gleiche wie Essig. In Kombination mit Zucker sind sie perfekt, um den Zahnschmelz zu erodieren und ein Leben lang Zahnprobleme zu verursachen.
‚ Moderater Kaffeekonsum wurde mit einer längeren Lebensdauer in Verbindung gebracht, obwohl dies bei Energy-Drinks mit ziemlicher Sicherheit nicht der Fall ist.,
‚ Und während Koffein uns wacher und wacher fühlen lässt, macht es uns nicht schlauer. Tatsächlich zeigen einige Untersuchungen, dass Koffein unsere Fähigkeit, kreativ zu denken, tatsächlich beeinträchtigt.
‚Kaffee und Tee sind ein weitaus besserer Weg zu gehen. Obwohl natürlich alles in Maßen!‘
WAS IST IN IHREN ENERGY DRINK?
Red Bull: 80 mg Koffein; 1.000 mg Taurin; 600 mg Glucuronolacton.
Rockstar: 75mg Koffein; 946mg Taurin; 200mg Guarana. (Alle pro Portion., Es gibt zwei Portionen in jeder Dose)
SoBe Adrenaline Rush: 79 mg Koffein; 1.000 mg Taurin; 50 mg Guarana.
Monster: 2.500 mg „Energiemischung“ Guarana, Glucuronolacton; 80 mg Koffein; 1.000 mg Taurin. (Alle pro Portion. Es gibt zwei Portionen in jeder Dose)
In den ersten 10 Minuten: Das Koffein beginnt, in Ihren Blutkreislauf aufgenommen zu werden, Ihr Körper reagiert, indem er Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck erhöht.,
>15 bis 45 Minuten: Irgendwann in den ersten 15 bis 45 Minuten, je nachdem wie schnell Sie es trinken, wird der Koffeinspiegel seinen Höhepunkt erreichen, Sie werden sich wachsam fühlen und feststellen, dass sich Ihre Konzentration verbessert. Dies ist, wenn es empfohlen wird, einen zu trinken, wenn Sie fahren und das Gefühl haben, dass Sie wacher sein müssen.
Dr. Farrimond sagte: „Diese Zeiten sind ungefähr richtig: Nach dem Trinken eines koffeinhaltigen Getränks gelangt Koffein aus dem Darm in das Blut und dann in das Gehirn und um den Körper herum.,
‚ Es ist ein Stimulans, das die ‚Ermüdungssignale‘ im Gehirn verstopft. Eine Chemikalie im Gehirn, Adenosin genannt, spielt eine wichtige Rolle dafür, wie müde wir uns fühlen – sie neigt dazu, sich den ganzen Tag über aufzubauen, wodurch wir abends schläfrig werden.
Koffein ist ein schlaues Medikament, das vorübergehend Adenosinwege blockiert und Ihnen einen Schub gibt, während „Wohlfühl“ – Moleküle im Gehirn (wie Dopamin) leichter freigesetzt werden können. Sie fühlen sich wacher und Sie fühlen sich besser über sich selbst!,‘
> 30-50 Minuten: Nachdem Sie Ihr Getränk beendet haben und Ihr Körper das Koffein jetzt vollständig aufgenommen hat , reagiert Ihre Leber oft, indem Sie mehr Zucker absorbiert. Während dieser Zeit hat Ihr Körper auch den größten Teil des anfänglich im Getränk enthaltenen Zuckers aufgenommen.
Dr. Farrimond sagte: „Ja, normalerweise würden Sie erwarten, dass das gesamte Koffein nach dem Trinken etwa 45 Minuten absorbiert wird, obwohl es länger sein könnte, wenn es als Teil einer Mahlzeit getrunken wird.
‚ Die Leber baut Koffein ab und Koffein selbst erhöht tatsächlich den Blutzuckerspiegel. Es ist jedoch nicht so einfach, wie die Infografik vermuten lässt.
‚Koffein kann beispielsweise bei Diabetikern den niedrigen Blutzucker verschlimmern., Interessanterweise scheint Koffein gut für die Leber zu sein, und der Kaffeekonsum wurde mit niedrigeren Raten von Lebererkrankungen und Leberkrebs in Verbindung gebracht. Das gleiche wurde jedoch nicht für Energy Drinks gezeigt.‘
>60 Minuten: Eine Stunde und Sie werden wahrscheinlich den gefürchteten ‚Zuckerabsturz‘ bekommen , dies ist oft eine Mischung aus dem Zuckerspiegel in Ihrem Blutkreislauf sowie den Auswirkungen des Absterbens des Koffeins.
Dr. Farrimond sagte: „Viele Wissenschaftler glauben nicht, dass der „Zuckerabsturz“ tatsächlich existiert., Wir denken, wir wissen, wann unser Zuckerspiegel hoch oder niedrig ist, aber wir können es normalerweise nicht.
‚Wenn wir eine Mahlzeit zu uns nehmen, fühlen wir uns aus anderen Gründen müde, und wir bekommen ein Comedown von Koffein, das um diese Zeit beginnen kann. Wir können auch einen kleinen Einbruch spüren, wenn die in unserem Gehirn zirkulierenden „Glückshormone“ nachlassen.‘
> Fünf bis sechs Stunden: Ungefähr fünf bis sechs Stunden ist die Halbwertszeit von Koffein. Dies bedeutet, dass es so viele Stunden dauert, bis Ihr Körper den Koffeingehalt in Ihrem Blutkreislauf um 50 Prozent reduziert. Für Frauen, die ein orales Kontrazeptivum einnehmen, verdoppelt sich diese Zeit.
ZUTATEN ERKLÄRT:
Guarana: Eine in Südamerika heimische Pflanze enthält Inhaltsstoffe, die dem Koffein chemisch ähnlich sind und im Körper genauso wirken wie Koffein.,
Glucuronolacton: Kommt natürlich im Körper vor und einige Leute glauben, dass es einen sofortigen Energieschub liefert und den Körper von schädlichen Substanzen reinigt.
Taurin: Kommt natürlich im Körper vor, manche Menschen glauben, dass es den Körper entgiftet und schädliche Substanzen reinigt.
Dr. Farrimond sagte: Dies ist genau für Erwachsene mit normalem Gewicht. Die orale Verhütungspille verlängert die Halbwertszeit, obwohl sie möglicherweise nicht doppelt ist, da sie von der genauen Tablette abhängt.
Schwangerschaft, Leberschäden und andere Medikamente können auch die Geschwindigkeit verlangsamen, mit der Koffein aus dem Körper ausgeschieden wird.,
‚ Wichtig ist, dass Kinder und Jugendliche eine deutlich längere Halbwertszeit haben, was bedeutet, dass Koffein länger und in höheren Konzentrationen in ihrem Blutkreislauf verbleibt als bei Erwachsenen. Aus diesem Grund können koffeinhaltige Getränke bei Kindern Verhaltensprobleme und Angststörungen verursachen.‘
>12 Stunden: 12 Stunden nach Beendigung Ihres Energy Drinks Für die meisten Menschen wurde das gesamte Koffein aus Ihrem Blutkreislauf entfernt Die genaue Geschwindigkeit oder Zeit variiert von Person zu Person.
Dr. Farrimond sagte: ‚ja, das ist eine faire Annäherung, ausgenommen Kinder und Jugendliche.,
>12 bis 24 Stunden: Für regelmäßige Trinker werden Sie feststellen, dass zwischen 12 und 24 Stunden die Zeit ist, in der Sie Entzugserscheinungen verspüren, dh den Drang nach etwas Koffein, andere Auswirkungen davon sind Kopfschmerzen, Reizbarkeit und Verstopfung.
Dr. Farrimond sagte: „Koffeinentzugssymptome sind normalerweise übertrieben und nicht so schlimm wie sie denken.
‚In Blindversuchen, bei denen Kaffeetrinker ihre Getränke gegen entkoffeinierte Getränke austauschen lassen, sind die Entzugseffekte in den meisten Fällen ziemlich mild, wenn sie überhaupt existieren.,
Entzugserscheinungen können bis zu neun Tage andauern und hängen von der Menge an Koffein ab, die wir trinken. Jeder ist natürlich anders, aber viele der „Entzugserscheinungen“ scheinen in unserem Kopf zu sein.‘
> Sieben bis 12 Tage: Dtudies haben gezeigt, dass dies der Zeitrahmen ist, in dem Ihr Körper Ihre tägliche Koffeindosis toleriert.die hohe Dosierung von Koffein hatte sich an den Koffein-Fix gewöhnt.,
Dr. Farrimond sagte: „Wir werden im Laufe der Zeit tolerant gegenüber Koffein und brauchen mehr, um den gleichen Effekt zu erzielen. es wäre interessant, mehr über diese „Studien“ zu erfahren.
Die Grafik erklärt dann, warum es gut oder schlecht sein kann, Energy Drinks zu trinken
Es heißt, dass die meisten Dinge in Maßen und als Teil einer gesunden ausgewogenen Ernährung in Ordnung sind und dies gilt für Energy Drinks, seien Sie jedoch vorsichtig, da in vielen Getränken häufig große Mengen Zucker enthalten sind.,
Richtlinien für Koffein sind 400mg pro Tag und so sollte eine Dose davon jeden Tag nicht passieren, aber der Zucker und die Sucht, die dadurch erzeugt werden können, sollten Sie in Betracht ziehen.
Es hat Forschung auf der ganzen Welt in die Auswirkungen von Energy-Drinks, in Amerika, Zulassungen zu Notaufnahmen, die Energy-Drink im Zusammenhang verdoppelt wurden von 2007-2014 nach dem Drogenmissbrauch und Mental Health Services Administration Dawn Bericht.,
Energy-Drink-Unternehmen vergleichen ihre Getränke oft mit Kaffee mit vielen Coffeeshops, die koffeinreiche Getränke anbieten, nehmen Sie ein Starbucks Venti Caffe Americano, das 300 mg Koffein enthält, das fast viermal so groß ist wie eine 250 ml Dose Redbull.
Dr. Stuart sagte: „die Müdigkeit ist ein großer killer: über 500 Todesfälle im Jahr verursacht werden, die durch das fahren während schläfrig. In Maßen kann Koffein Ihnen helfen, wach zu bleiben, wenn Sie spät in der Nacht oder am Nachmittag nach dem Mittagessen fahren.,
‚ Aber anstatt zu versuchen, mit einer Dose Red Bull aufgepumpt zu werden, wäre es viel besser, an einem Strang zu ziehen, eine Tasse Kaffee zu trinken und sich zehn Minuten auszuruhen.,
Niraj Naik, der die Coca-Cola-und Diet Coke-Grafiken für seinen Blog entwarf Der abtrünnige Apotheker sagte FEMAIL: „Meine ursprüngliche Infografik und mein Artikel waren für meine Kunden gedacht, die an Gesundheitsproblemen leiden, und für andere, die langfristige Medikamente gegen Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes, Herzerkrankungen und Fettleibigkeit einnehmen, die wirklich Medikamente gegen besser oder verhindern, dass sie passieren.,
“ Menschen, die einen gesunden, aktiven Lebensstil haben und ihren Stress richtig bewältigen, haben jedoch ein viel geringeres Risiko, an stressbedingten Krankheiten zu erkranken.
‚ Also ab und zu eine Dose Cola oder Energy Drink zu haben, schadet nicht viel. Es ist, wenn es im Übermaß und als Ersatz für andere nahrhaftere Getränke oder Lebensmittel getrunken wird, dass Sie Probleme bekommen.,
Mein Rat an meine Kunden und alle anderen ist, zu lernen, einen gesunden Lebensstil zu leben, aktiv zu bleiben, mit Ihrem Stress umzugehen, eine nahrhafte reine Ernährung so weit wie möglich zu haben und Dinge wie kohlensäurehaltige Getränke und Energy – Drinks als Leckereien zu betrachten-nicht mit jeder einzelnen Mahlzeit zu haben.“
Gavin Partington, Generaldirektor der BSDA (British Soft Drinks Association), sagte gegenüber FEMAIL: „Energy Drinks liefern einen Koffein-oder glukosebasierten Energieschub und werden von Millionen weltweit genossen., Tatsächlich hat die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit in diesem Jahr die Sicherheit von Energy Drinks und deren Inhaltsstoffen bekräftigt. Es ist erwähnenswert, dass eine 250ml Dose Energy Drinks die gleiche Menge Koffein enthält wie eine typische Tasse Kaffee.“
SOLLTEN SIE NACH DIESEM ENERGY-DRINK GREIFEN?
Ella Allred, Technische Ernährungsberaterin an Der Nutri Zentrum nicht so denken.
Sie sagte FEMAIL ‚ Viele Menschen verlassen sich auf Energy-Drinks, um sie durch den Tag, eine Nachtschicht, eine schwere Party oder ein Sportereignis zu bekommen.
‚Die Frage ist, warum wir uns auf diese Energy Drinks verlassen müssen., Unser Leben ist so beschäftigt, unsere Ernährung ist nährstoffarm und wir schlafen weniger. All dies kann bedeuten, dass wir unseren Körper nicht richtig funktionieren lassen und uns am Ende auf Energy-Drinks verlassen.
Wir schieben unseren Körper über ihre natürlichen Fähigkeiten hinaus und tun so, als wären wir eine Art Supermenschen, die unseren Körper nicht ausruhen und ernähren müssen. Sich ständig auf Energy-Drinks zu verlassen, um uns durch den Tag zu bringen, bedeutet, dass wir nur Probleme für später speichern, wo wir wahrscheinlich abstürzen werden.
Was passiert also mit unserem Körper, wenn wir einen Energy Drink trinken?,
Unsere Leber muss 12 Stunden hart arbeiten, um das Koffein in diesen Getränken zu verarbeiten und zu entfernen. In der Zwischenzeit wird weniger darauf geachtet, andere Giftstoffe in unserem Körper zu entfernen, die zu anderen Krankheiten führen können. Das Koffein bewirkt, dass wir aus unserem Körper viele Schreie nach Ruhe und Ernährung auszuschalten, es seiner Grundbedürfnisse berauben.
Koffein macht süchtig, was bedeutet, dass je mehr Sie trinken, desto mehr sehnen Sie sich und je weiter Sie Ihren Körper aus dem Gleichgewicht bringen., Der erhöhte Blutdruck durch das Koffein belastet Herz, Blutgefäße und Nieren und erhöht die Wahrscheinlichkeit von Herz-Kreislauf-und Nierenerkrankungen.
Der Zucker erhöht Ihren Blutzuckerspiegel, wodurch Ihre Bauchspeicheldrüse Insulin freisetzt. Wenn Sie ständig dazu führen, dass unsere Bauchspeicheldrüse Insulin als Reaktion auf Glukose freisetzt, können Sie Ihre Chancen auf Diabetes Typ 2 erhöhen. Es bewirkt auch, dass wir Fett um Ihre Mitte speichern.
Nachdem das Koffein abgenutzt ist, fühlen Sie sich wahrscheinlich müde und können geringe Stimmungen verspüren., Dieses ständige Jo-Yoing von Energie und Zucker führt nicht zu produktiver und nachhaltiger Arbeit, Bewegung oder wofür auch immer Sie den Energy Drink verwenden. Sie werden sehr bald nach einem anderen Energy-Drink greifen und damit beginnen, die Schreie Ihres Körpers nach Ruhe und Ernährung noch einmal zu verbergen.‘